Posts

Postures correctes davant de l’ordinador

Cada vegada som més depenents dels ordinadors i som molts qui, per qüestions laborals, ens passem, moltes hores asseguts davant de l’ordinador. A això li hem de sumar, en molts casos, les hores d’oci que també passem davant de l’ordinador jugant o amb les xarxes socials. És per aquest motiu que és molt important adoptar postures correctes davant de l’ordinador.

No seguir unes certes pautes a l’hora d’asseure’ns davant de l’ordinador ens pot provocar problemes greus d’esquena ja que, quan estem asseguts davant de la computadora, és la columna vertebral la que es ressent de les males postures que adoptem. Hem de tenir en compte, en aquest sentit, que l’ésser humà està anatòmicament dissenyat per estar dempeus i en moviment, en cap cas assegut i sense moure’s.

Postures correctes davant de l’ordinador

Distància i posició de la pantalla

La pantalla ha d’estar centrada, a l’alçada dels nostres ulls –ens podem ajudar de llibres o altres estris per pujar-la- i entre 45 i 75 centímetres de distància de la nostra cara. Una pantalla molt petita o molt llunyana ens faria prendre una mala postura que tindria incidència negativa directa sobre les nostres cervicals.

Realitzar descansos

És convenient que, aproximadament, cada 45 o 50 minuts ens aixequem per estirar les cames i descansem la nostra esquena i, també, la vista.

Peus a terra

Moltes vegades, quan comencem la jornada, prenem consciència de la importància de tenir una bona postura davant de l’ordinador i ens asseiem correctament amb els dos peus a terra. Però, a mesura que van passant les hores, la tendència és a posar a creuar les cames, posar-les damunt de qualsevol superfície i, fins i tot, acabar asseguts amb postures de les quals el nostre professor de ioga estaria orgullós.

En cas que estar tota l’estona amb els dos peus a terra ens resulti incòmode, podem optar per un reposapeus. Però hem d’evitar, sempre, creuar les cames perquè no és bo ni per a la nostra esquena ni per a la nostra circulació.

Cadira

L’elecció de la cadira on ens anem a passar tantes hores asseguts tampoc és banal. No hem d’escatimar en despeses i hem d’optar per una cadira ergonòmica amb un bon seient i un bon respatller que ens permeti mantenir la curvatura natural de la nostra esquena en forma de S.

El més important és que recolzem la zona lumbar.

40 euros extra mensuals per anar a treballar amb bicicleta

Des de fa ja més d’un any a França s’ha engegat una iniciativa que consisteix a pagar als empleats per anar a treballar amb bicicleta. Amb la finalitat de motivar l’ús de la bici, 18 empreses van ser voluntàries per pagar als empleats que se sumessin a la iniciativa 0,25 cèntims per cada quilòmetre que separa la casa seva del seu lloc de treball d’anada i tornada.

Aquesta iniciativa, finançada per l’Agència del Medi ambient i Control de l’Energia del país veí, va ser tot un èxit. En només cinc mesos des de la seva implantació asseguren que va aconseguir augmentar el 2% al 3.6% l’ús de la bicicleta entre els treballadors.

Dels 8000 empleats que formaven part de les 18 empreses adscrites al projecte, 380 empleats van decidir sumar-se a la iniciativa. L’adhesió els comprometia a anar a la feina amb bicicleta, especificant el nombre de quilòmetres que anaven a fer en cada recorregut.

Cal destacar que aquesta iniciativa també va contribuir al fet que treballadors d’altres empreses se sumessin al projecte. Aquesta mesura forma part d’un pla global de la llei de sobre transició energètica de França que té com a finalitat disminuir el transport contaminant i el seu consegüent benefici en la salut dels ciutadans.

Es calcula, com s’anuncia al titular, que amb aquesta mitjana, cada empleat que va a treballar amb bicicleta pot ingressar 40 euros de mitjana al mes. A més a més, molts d’aquests, han passat a fer servir la bicicleta per a usos que van més enllà d’anar a la feina perquè s’ha convertit en un hàbit saludable.

I, a més a més, els trajectes són cada vegada més llargs. L’any 2008, segons Cicloesfera, la distància mitjana dels desplaçaments era de 3,4 quilòmetres, i al gener del 2015, rondava els cinc quilòmetres.

Altres països on també s’inecntiva anar a treballar amb bicicleta

Experiments similars s’havien dut a terme amb anterioritat a altres països com Gran Bretanya, Dinamarca, Països Baixos, Bèlgica i Alemanya. En tots aquests països existeixen diferents incentius per incrementar l’ús de la bicicleta i disminuir l’ús de vehicles de motor. Algunes de les recompenses que s’han implantat per augmentar l’ús de la bicicleta com a mitjà de transport són: exempcions d’impostos, subvencions per a la compra de bicicletes o, com a França, pagament per quilòmetre recorregut.