Quines són les millors postures per dormir?

Sovint descuidem els trastorns del son, cada cop més freqüents als països industrialitzats. No obstant això, un bon descans és indispensable per a la salut, motiu pel qual la postura que s’adopta a l’hora de dormir ha de ser còmoda i adient. 

La importància del descans

El son és essencial per al bon funcionament del nostre organisme. Quan dormim el nostre cos deixa d’estar en estat d’alerta, fet que permet regular les nostres emocions, disminuir l’ansietat, consolidar la memòria i reforçar el sistema immunitari. Ara bé, hi ha posicions que afavoreixen aquests beneficis i d’altres que no són del tot avantatjoses per a la nostra salut. Quines són? Analitzem-les!

De costat

Diversos estudis científics avalen que el millor és dormir sobre un cantó del cos, ja que s’eviten dolors cervicals i es millora el retorn venós a les cames. Així mateix, hi ha evidència científica que demostra que dormir cap al cantó esquerre facilita el drenatge glimfàtic del cervell i afavoreix la digestió.

Panxa enlaire

Contràriament a dormir de cantó, dormir de panxa enlaire és una de les posicions menys recomanables, sobretot per a les persones que ronquen, ja que aquesta postura provoca moltes més apnees. Es diu, a més, que aquesta posició aguditza els problemes lumbars i que no és adequada per al reflux gàstric.

De bocaterrosa

Dormir de bocaterrosa tampoc és del tot aconsellable: tenir la panxa en contacte amb el matalàs és perjudicial per a les cervicals i pot provocar problemes de lordosi lumbar. A més d’això amb aquesta posició tampoc es respira del prou bé i altres punts de la columna vertebral també es poden veure afectats. De l’únic que protegeix aquesta posició és, doncs, de patir apnees.

Altres consells

Hi ha certs col·lectius que han d’anar amb compte amb les postures corporals amb què dormen, ja que aquestes podrien arribar a ser perjudicials per a la seva salut. En aquests casos es recomana el següent:

• Per tal d’evitar la síndrome de la mort sobtada als nadons, el millor és que aquests dormin panxa enlaire.
• Si es pateix d’insuficiència cardíaca amb retenció de líquids que infla les cames, cal aixecar-les amb un coixí o un llit articulat.
• En el cas dels afectats pels roncs i el reflux gàstric, cal tenir el cap una mica més aixecat de l’habitual. 

En definitiva, no hi ha una postura del son ideal, sinó que cal adaptar-la a les necessitats de cadascú i en cada moment. Per a més consells sobre salut consulta el blog de Previsora General.

Blog » Quines són les millors postures per dormir?