¿Cuáles son las mejores posturas para dormir?

A menudo olvidamos los trastornos del sueño, cada vez más frecuentes en los países industrializados. Sin embargo, un buen descanso es indispensable para la salud, por lo que la postura que se adopta a la hora de dormir debe ser cómoda y adecuada.

La importancia del descanso

El sueño es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Cuando dormimos nuestro cuerpo deja de estar en estado de alerta, lo que permite regular nuestras emociones, disminuir la ansiedad, consolidar la memoria y reforzar el sistema inmunitario. Ahora bien, existen posiciones que favorecen estos beneficios y otras que no son del todo ventajosas para nuestra salud. ¿Cuáles son? ¡Analicémoslas!

De lado

Varios estudios científicos avalan que lo mejor es dormir sobre un lado del cuerpo, ya que se evitan dolores cervicales y se mejora el retorno venoso a las piernas. Asimismo, existe evidencia científica que demuestra que dormir hacia el lado izquierdo facilita el drenaje glimfático del cerebro y favorece la digestión.

Boca arriba

Contrariamente a dormir de lado, dormir boca arriba es una de las posiciones menos recomendables, sobre todo para las personas que roncan, ya que esta postura provoca muchas más apneas. Se dice además que esta posición agudiza los problemas lumbares y que no es adecuada para el reflujo gástrico.

De boca abajo

Dormir boca abajo tampoco es del todo aconsejable: tener la barriga en contacto con el colchón es perjudicial para las cervicales y puede provocar problemas de lordosis lumbar. Además de esto, con esta posición tampoco se respira del todo bien y otros puntos de la columna vertebral también se pueden ver afectados. De lo único que protege esta posición es, pues, sufrir apneas.

Otros consejos

Hay ciertos colectivos que deben tener cuidado con las posturas corporales con las que duermen, ya que estas podrían llegar a perjudicarles. En estos casos se recomienda lo siguiente:

• Para evitar el síndrome de la muerte súbita de los bebés, lo mejor es que estos duerman boca arriba.
• Si se sufre de insuficiencia cardíaca con retención de líquidos que hincha las piernas, se debe levantarlas con una almohada o una cama articulada.
• En el caso de los afectados por los ronquidos y el reflujo gástrico, se debe tener la cabeza un poco más levantada de lo habitual.

En definitiva, no existe una postura del sueño ideal, sino que hay que adaptarla a las necesidades de cada uno y en cada momento. Para más consejos sobre salud consulta el blog de Previsora ​​General.

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