Quan es comença a fer esport o a practicar un exercici nou és normal patir cruiximent. A continuació, t’expliquem el perquè del cruiximent i com evitar el cruiximent en fer esport.

El cruiximent és aquest dolor muscular que sol aparèixer entre un dia o dos després d’haver entrenat. Pot tenir diversos graus: des d’una lleu molèstia fins a un dolor incapacitant. El cruiximent va molt lligat a l’exercici perquè apareix en el següents casos:

• quan es comença a practicar esport després d’un llarg període sense fer-ho
• en entrenar d’una forma diferent (per exemple, passar del running a les peses)
• si es treballa un múscul diferent a l’habitual

Què és el cruiximent?

Moltes són les opinions d’experts sobre l’origen del cruiximent. Es creia, al principi, que es formava per la creació de petits cristalls d’àcid làctic alliberats en les fibres musculars a causa de l’estrès sotmès en els músculs durant l’exercici físic.

No obstant això, en aquest moment els experts estan d’acord que el cruiximent es produeix per les microrrotures musculars. Posteriorment a l’entrenament esportiu, el cos repara aquest trencament gràcies al descans i a l’ús de nutrients.

Com i per què tenim cruiximent?

Aquest dolor muscular post-entrenament, és una cosa totalment habitual que succeeix a pràcticament totes les persones després d’entrenar o de començar un entrenament nou. Respon al fet que es demana al cos un sobreesforç al que no està acostumat. El cruiximent és la seva resposta.

Generalment, sol aparèixer entre les 24 o 48 hores posteriors a l’exercici. I sol desaparèixer gràcies al repòs i a la correcta hidratació després de l’entrenament. Encara que sol ser una lleu molèstia d’unes hores o uns dies, s’ha de distingir d’una possible lesió causada per l’entrenament.

Alguns tips per evitar el cruiximent

Evitar el cruiximent pot resultar complicat quan es comença a practicar un nou esport. Aquests consells et poden ajudar al fet que el cruiximent sigui menys molest:

• Començar sempre a fer esport de forma progressiva: llançar-se a fer 10 quilòmetres sense haver corregut amb anterioritat, assegura la formació de cruiximent l’endemà. És molt important seguir un principi de progressió per anar acostumant al cos al nou esforç.
• No oblidar mai l’escalfament: s’ha d’invertir almenys cinc minuts de l’entrenament per posar el cos a punt i poder rendir al nivell desitjat. Caminar a bon pas i realitzar exercicis de mobilització de les articulacions pot resultar un bon escalfament. Així s’evitarà el cruiximent i les lesions durant l’entrenament.
• Estirar després d’entrenar: ocupar els últims deu minuts de l’entrenament permet tornar a la calma de forma progressiva. Els estiraments afavoreixen la recuperació muscular i eviten que el cruiximent sigui més intens l’endemà.
• Hidratar i nodrir el cos de forma adequada: després de l’entrenament és recomanable recuperar la fibra muscular amb aliments rics en hidrats de carboni. Cuidar la hidratació abans, durant i després de l’exercici físic facilita la recuperació muscular i s’eviten possibles enrampades i lesions.

Blog » Com evitar el cruiximent en fer esport