Consells per a prevenir l’artrosi

L’artrosi és la malaltia reumàtica més freqüent. S’estima que fins al 80% de les persones de més de 75 anys presenta alteracions en les radiografies causades per l’artrosi i, encara que al principi no sempre produeix molèsties, la seva progressió pot acabar sent molt molesta.

Què és l’artrosi?

L’artrosi és una malaltia inflamatòria crònica i degenerativa que afecta les articulacions, les estructures que connecten dos ossos. El cartílag, un teixit semi tou compost de proteïnes i sucres, recobreix els extrems d’aquests ossos, fet que permet el moviment i actua com a amortidor davant possibles impactes. Ara bé, quan es desenvolupa l’artrosi, el cartílag es deteriora, la qual cosa fa que els ossos es freguin directament. Aquest procés causa dolor, inflamació i rigidesa. Sovint, les persones que l’experimenten presenten dificultats per moure la zona afectada.

Tot i que l’artrosi pot aparèixer en qualsevol part del cos, normalment es localitza als genolls, al maluc, a les mans o la columna vertebral. Així doncs, afecta principalment aquelles parts que han d’aguantar pes, i que, per tant, estan sotmeses a una major sobrecàrrega.

Com prevenir-la?

El principal factor de risc de l’artrosi és l’envelliment. No obstant això, hi ha altres factors que també augmenten el risc de patir-ne, com determinades lesions o patir sobrepès. Per tal d’evitar aquesta afectació s’aconsella dur un estil de vida actiu i enfortir els músculs i hi ha un seguit de pautes que es poden dur a terme per a fer-ho factible. Aquestes giren entorn de dos grans pilars: l’alimentació i l’exercici.

Consells alimentaris

La dieta mediterrània és una de les més saludables, per la qual cosa seguir-la pot ajudar a evitar l’aparició de l’artrosi. Tot i això, es recomana:

• Prioritzar els llegums, els làctics la fruita i la verdura.
• Evitar els aliments ultraprocessats i alts en greixos.

Possibles exercicis 

Fer activitat física de manera regular és primordial per a mantenir els músculs sans i les articulacions estables. A més, continuar fent esport un cop apareix la malaltia ajuda que aquesta no progressi. Això sí, s’ha de procurar que l’exercici sigui de baix impacte, ja que d’aquesta manera s’evita donar cops a les articulacions i empitjorar els símptomes de l’artrosi. Et deixem un seguit de recomanacions:

• Nedar.
• Anar amb bicicleta.
• Caminar a pas lleuger.

Si aquest article ha estat del teu interès consulta la resta de blogs sobre salut de Previsora General.

Blog » Consells per a prevenir l’artrosi