Consejos para prevenir la artrosis

La artrosis es la enfermedad reumática más frecuente. Se estima que hasta el 80% de las personas mayores de 75 años presenta alteraciones en las radiografías causadas por la artrosis y, aunque al principio no siempre produce molestias, su progresión puede acabar siendo muy molesta.

¿Qué es la artrosis?

La artrosis es una enfermedad inflamatoria crónica y degenerativa que afecta a las articulaciones, las estructuras que conectan dos huesos. El cartílago, un tejido semiblando compuesto de proteínas y azúcares, recubre los extremos de estos huesos, lo que permite el movimiento y actúa como amortiguador ante posibles impactos. Ahora bien, cuando se desarrolla la artrosis, el cartílago se deteriora, lo que hace que los huesos se froten directamente. Este proceso causa dolor, inflamación y rigidez. A menudo, las personas que lo experimentan presentan dificultades para mover la zona afectada.

Aunque la artrosis puede aparecer en cualquier parte del cuerpo, normalmente se localiza en las rodillas, la cadera, las manos o la columna vertebral. Así pues, afecta principalmente a aquellas partes que deben aguantar peso, y que, por tanto, están sometidas a una mayor sobrecarga.

¿Cómo prevenirla?

El principal factor de riesgo de la artrosis es el envejecimiento. Sin embargo, existen otros factores que también aumentan el riesgo de sufrirla, como determinadas lesiones o sufrir sobrepeso. Para evitar esta afectación se aconseja llevar un estilo de vida activo y fortalecer los músculos. Existen una serie de pautas que se pueden llevar a cabo para hacerlo factible. Estas giran en torno a dos grandes pilares: la alimentación y el ejercicio.

Consejos alimenticios

La dieta mediterránea es una de las más saludables, por lo que seguirla puede ayudar a evitar la aparición de la artrosis. Sin embargo, se recomienda:

• Priorizar las legumbres, los lácteos, la fruta y la verdura.
• Evitar los alimentos ultra procesados ​​y altos en grasas.

Posibles ejercicios

Realizar actividad física de forma regular es primordial para mantener los músculos sanos y las articulaciones estables. Además, seguir haciendo deporte una vez que aparece la enfermedad ayuda a que esta no progrese. Eso sí, debe procurarse que el ejercicio sea de bajo impacto, ya que de esta manera se evita golpear las articulaciones y empeorar los síntomas de la artrosis. Te dejamos una serie de recomendaciones:

• Nedar.
• Ir en bicicleta.
• Caminar a paso ligero.

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