Aliments que milloren la salut ocular

La vista és un sentit que pot millorar gràcies a l’alimentació. Solament hem d’introduir una sèrie d’aliments idonis per millorar la nostra salut ocular. A continuació, et descobrim els aliments imprescindibles que no han de faltar en la teva dieta. Fes la teva llista!

Els millors aliments que ajuden en la teva salut ocular

Sense importar si pateixes o no algun problema de vista, existeixen alternatives naturals que brinden els nutrients necessaris per millorar la teva salut ocular. Si vols mantenir una visió sana per molts anys i evitar la deterioració amb el pas dels anys, assegura’t de menjar els següents aliments:

• Pastanaga. És l’aliment per excel·lència vinculat a la salut dels ulls, 100% veritable. El motiu resideix en els carotenoides, un nutrient que millora la salut ocular i evita afeccions com les cataractes.
• Ostres. Aquest marisc és molt ric en zinc, un mineral que ajuda a millorar la nostra vista. A més, el zinc evita que els músculs del cos, inclosos els oculars, es degenerin pel pas dels anys.
• Nabius. Gràcies a la vitamina E que aporten els nabius, s’aconsegueix millorar la qualitat de la nostra visió. També és un fruit idoni per prevenir la formació de cataractes.
• Aliments rics en vitamina C. Ajuden a reduir la pèrdua d’agudesa visual i la degeneració macular. Els aliments amb major quantitat d’aquesta vitamina són: taronges, kiwis, baies vermelles i llimones.
• Ceba. És un gran aliat per a la salut dels nostres ulls gràcies a la quercetina. Especialment beneficiós per als diabètics, ajuda a prevenir la formació de cataractes i controla els nivells de glucosa en sang. Aquest compost també resulta ser un gran antiinflamatori i antioxidant.
• Espinacs. És molt saludable, ajuda en el desenvolupament òptim dels músculs i millora la salut ocular. Contenen luteïna i zeaxantina, que són potents antioxidants. A més, prevenen la deterioració dels ulls i la pèrdua de visió.
• Col arrissada. És un aliment importantíssim per a la salut de la màcula ocular. Amb el pas del temps, aquesta es degenera i ens costa més treball enfocar amb precisió objectes a major distància o de menor grandària.

Altres consells per a la cura de la visió

No solament els aliments ens ajuden a millorar la salut ocular; també cal tenir en compte alguns hàbits de vida per gaudir d’una millor visió. A continuació, altres consells interessants:

• Alimentació sana: és important apostar per una dieta saludable i nutritiva, consumint més fruites i verdures, i reduint els greixos o dolços.
• Beure mínim 1,5 litres al dia: hidratar-se és essencial per a la salut. Es recomana beure entre 1,5 a 2 litres d’aigua al dia per hidratar l’organisme.
• Deixar de fumar: el tabac és nociu en general per a l’organisme. La nicotina i altres tòxics afecten la retina i augmenten el risc de patir cataractes.
• Desmaquillarse diàriament: netejar la cara abans de dormir per evitar que les impureses o bacteris entrin en els ulls.
• Usar col·liri: les persones que treballen amb l’ordinador diàriament han de mantenir hidratats els seus ulls. Per això, es fa imprescindible portar col·liri o gotes per hidratar l’ull.

Blog » Aliments que milloren la salut ocular