salta al Contingut Principal

8 tips per a evitar les contractures musculars

Contractures-musculars

Els problemes musculars s’han multiplicat en els darrers anys a conseqüència de l’increment dels llocs de feina en oficines davant d’un ordinador i també l’estrès per conciliar vida laboral i personal. Les contractures musculars són una de les problemàtiques més esteses; causen dolor i feblesa en els músculs. Poden ser causades per una varietat de factors, com l’estrès, la falta d’exercici, la mala postura i el sobreesforç. Des de Previsora General t’expliquem alguns consells per a prevenir-les i recorda que amb la nostra assegurança de salut tens accés a totes les especialitats mèdiques sense llistes d’espera.

Consells per a evitar contractures musculars

Pren nota d’aquests tips per a evitar dolor o lesions als músculs:

  1. Realitzar exercicis d’estirament abans i després de l’exercici. Els estiraments ajuden a preparar els músculs per a l’exercici i a reduir el risc de lesions.
  2. Augmentar gradualment la intensitat i la durada de l’exercici. El sobreesforç pot causar contractures musculars, per la qual cosa és important augmentar la intensitat de l’exercici de manera gradual, a poc a poc.
  3. Practicar una bona postura. Les males postures poden causar contractures musculars, per això és rellevant una bona educació postural en asseure’s, parar-se i caminar.
  4. Descans suficient. El cos necessita temps per a recuperar-se després de l’exercici, així que és crucial un bon descans per a evitar les contractures musculars.
  5. Bona hidratació. L’aigua ajuda a mantenir els músculs hidratats, la qual cosa pot reduir el risc de contractures musculars.
  6. Fer exercicis d’enfortiment muscular. Els músculs afeblits són més propensos a les contractures musculars, per això es recomana dur a terme exercicis de força per a enfortir els músculs.
  7. Evitar romandre en la mateixa posició durant llargs períodes de temps. Mantenir la mateixa posició durant hores (per exemple en una feina d’oficina, assegut durant 8 hores seguides) pot causar contractures musculars. Es recomana canviar de posició amb regularitat (aixecar-se i caminar un parell de minuts al voltant de la taula de treball, anar al lavabo, estirar-se, etc.).
  8. Si es senten molèsties o sensació de tensió en un múscul, una bona idea és aplicar calor o fred per a alleujar el dolor i reduir la inflamació.

Si el dolor i les molèsties persisteixen després de seguir tots aquests consells, serà necessari visitar un fisioterapeuta perquè pugui diagnosticar altres problemàtiques i seguir un tractament adequat.

Blog » 8 tips per a evitar les contractures musculars

contracturescontractures muscularsdolor musculaturainflamació musculatura
Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Posts relacionados

Aquests són els beneficis del kiwi en salut emocional Aquests són els beneficis del kiwi en la salut emocional

Els participants d’un estudi científic recent que relaciona el kiwi amb el benestar emocional van notar canvis significatius en l’estat d’ànim en només quatre dies. Des de Previsora General, t’ensenyem les troballes d’aquesta investigació que evidencia la relació entre alimentació…

Aquests són els beneficis de les maduixes en bebès Maduixes en bebès, ideals per a la salut de la primera infància

La fruita de temporada de la primavera contribueix molt positivament en la salut dels nadons. Des de Previsora General, t’expliquem quins són els beneficis de les maduixes en bebès.   El mes d’abril es correspon amb plena temporada de maduixes.…

Un infant aprofitant les propietats de la mandarina Febrer es consolida com el mes per aprofitar les propietats de la mandarina

Durant aquesta època de l’any, aquesta fruita es conrea en els camps del país i es comercialitza en els mercats. Les propietats de la mandarina són múltiples, com per exemple el reforç del sistema immunitari i la reducció del colesterol…

Una persona professional de la medicina que treballa en l'àmbit de la salut reproductiva. La salut reproductiva, focus de La Marató de 2023

Cada any, La Marató de TV3 se centra en un grup de malalties que afecten la societat d’avui dia per recaptar fons destinats a la recerca. Per a la 32ª edició, la cadena catalana ha triat la salut reproductiva i…

Tornar A Dalt