8 tips per a evitar les contractures musculars

Els problemes musculars s’han multiplicat en els darrers anys a conseqüència de l’increment dels llocs de feina en oficines davant d’un ordinador i també l’estrès per conciliar vida laboral i personal. Les contractures musculars són una de les problemàtiques més esteses; causen dolor i feblesa en els músculs. Poden ser causades per una varietat de factors, com l’estrès, la falta d’exercici, la mala postura i el sobreesforç. Des de Previsora General t’expliquem alguns consells per a prevenir-les i recorda que amb la nostra assegurança de salut tens accés a totes les especialitats mèdiques sense llistes d’espera.

Consells per a evitar contractures musculars

Pren nota d’aquests tips per a evitar dolor o lesions als músculs:

1. Realitzar exercicis d’estirament abans i després de l’exercici. Els estiraments ajuden a preparar els músculs per a l’exercici i a reduir el risc de lesions.
2. Augmentar gradualment la intensitat i la durada de l’exercici. El sobreesforç pot causar contractures musculars, per la qual cosa és important augmentar la intensitat de l’exercici de manera gradual, a poc a poc.
3. Practicar una bona postura. Les males postures poden causar contractures musculars, per això és rellevant una bona educació postural en asseure’s, parar-se i caminar.
4. Descans suficient. El cos necessita temps per a recuperar-se després de l’exercici, així que és crucial un bon descans per a evitar les contractures musculars.
5. Bona hidratació. L’aigua ajuda a mantenir els músculs hidratats, la qual cosa pot reduir el risc de contractures musculars.
6. Fer exercicis d’enfortiment muscular. Els músculs afeblits són més propensos a les contractures musculars, per això es recomana dur a terme exercicis de força per a enfortir els músculs.
7. Evitar romandre en la mateixa posició durant llargs períodes de temps. Mantenir la mateixa posició durant hores (per exemple en una feina d’oficina, assegut durant 8 hores seguides) pot causar contractures musculars. Es recomana canviar de posició amb regularitat (aixecar-se i caminar un parell de minuts al voltant de la taula de treball, anar al lavabo, estirar-se, etc.).
8. Si es senten molèsties o sensació de tensió en un múscul, una bona idea és aplicar calor o fred per a alleujar el dolor i reduir la inflamació.

Si el dolor i les molèsties persisteixen després de seguir tots aquests consells, serà necessari visitar un fisioterapeuta perquè pugui diagnosticar altres problemàtiques i seguir un tractament adequat.

Blog » 8 tips per a evitar les contractures musculars