5 consells per a incrementar els nivells de Vitamina D

Fa alguns anys quasi ningú parlava de la vitamina D. Es donava per fet que vivint en un país que és l’enveja de la resta d’Europa quant a nombre d’hores de sol i climatologia, aquesta vitamina estava present entre la població de forma espontània i suficient. Sí que és cert que el 90% d’aquesta vitamina es sintetitza gràcies al sol, però l’estil de vida ha canviat i cada vegada passem més temps en espais interiors (oficines, habitatges, centres esportius, restauració…). I a sobre, un gran percentatge viu a pisos petits i amb sort tenen un balcó, molts ni això. Aquests comportaments afavoreixen un mínim contacte amb el sol que perjudica els nivells de vitamina D. Des de Previsora General t’expliquem alguns consells per a incrementar aquests nivells en el Dia Mundial de la Llum. Recorda que amb la nostra assegurança de salut pots accedir a les diferents especialitats mèdiques i tens cobertes les analítiques, que permeten, per exemple, comprovar els valors de vitamines com la D.

Què és la Vitamina D?

La vitamina D és la responsable, entre altres coses, de reduir els nivells d’estrès i la obesitat; afavoreix la fixació del calci als ossos i per això és vital per a la prevenció de l’osteoporosi. Així i tot, a Espanya s’estima que la meitat de la població pateix un dèficit d’aquesta vitamina tan important.

Per què? Primer de tot s’ha de tenir en compte que al contrari d’altres vitamines que es poden trobar principalment als aliments, la vitamina D és una excepció, només el 10% es troba mitjançant l’alimentació. És a dir, la fàbrica principal és el mateix organisme, això sí, necessita la llum solar per a poder fer-ho.

Consells per a incrementar els nivells d’aquesta vitamina

1. Exposició solar diària sense protecció de cara i braços, almenys durant 15 minuts.
2. Consum de peixos amb un alt percentatge de greix saludable (tonyina, salmó, sardines…) i també marisc.
3. Incloure els fongs a la dieta, com per exemple els xampinyons.
4. Incorporar aliments com els ous als àpats diaris. El rovell, en concret, té un alt percentatge d’aquesta vitamina, sobretot en el cas dels ous de gallines en llibertat. S’ha demostrat que els d’aquelles que no han tingut accés a l’aire lliure, contenen menys.
5. Suplements. Els ha de receptar un metge després de comprovar els nivells mitjançant una analítica.

Blog » 5 consells per a incrementar els nivells de Vitamina D