salta al Contingut Principal

Què és el que no has de fer mai si tens tiretes? 

Tiretes

Patir cruiximent és una cosa bastant habitual, sobretot entre aquelles persones que no estan acostumades a practicar esport o bé, han realitzat un sobreesforç un dia en concret. Existeixen milers de remeis per a combatre’l, però poc o res es parla del que no s’ha de fer mai si ja les estem sofrint.


Què són les tiretes?

Les tiretes o el cruiximent no són més que els termes col·loquials que s’utilitzem per referir-nos al Dolor Muscular d’Aparició Tardana (DMAT) o DOMS en les seves sigles en anglès. Es tracta de dolors musculars que solen aparèixer l’endemà o al cap de poques hores d’haver realitzat un sobreesforç físic al qual el nostre cos no està acostumat. En realitat, són micro ruptures en els músculs i poden durar de 3 a 5 dies després del seu inici.

Solen aparèixer després del primer dia d’entrenament, sigui en el gimnàs o fora. També després d’èpoques “d’aturada” de l’exercici físic que solem practicar (vacances, Nadal, ponts festius…). Qualsevol element que modifiqui la nostra rutina pot provocar l’aparició de les temudes tiretes.


El que no hem de fer mai si tenim cruiximent

Com dèiem abans, sembla que existeixen mil remeis per a combatre el cruiximent, però ningú ens diu què és el que no hem de fer quan l’estem sofrint. Què hem d’evitar?

 

  • No estar actius. Pot semblar contradictori, però és molt important que no ens quedem quiets, els músculs i articulacions han d’estar sempre actius per a un correcte funcionament. És possible que en les primeres hores sigui molt molest, però podem alleujar el dolor amb bosses de gel i massatges.
  • Canviar la teva rutina d’exercicis de forma constant. D’aquesta manera els teus músculs mai podran acostumar-se a una activitat física concreta. Cal donar-los temps. Practicar un tipus de rutina i quan ja estiguis totalment còmode o còmoda, llavors podràs provar coses noves i diferents.
  • Evita els sobreesforços. Un dels consells més estesos té a veure amb el fet de practicar la mateixa rutina que t’ha provocat el cruiximent. Això pot ser cert mentre que evitis un sobreesforç. Els teus músculs estan adolorits, els has provocat mini trencaments, així que no forcis la màquina.

Al marge del dolor muscular a causa de la inflamació provocada pels mini trencaments, les tiretes també causen pèrdua de força i de mobilitat articular. Tot això es recupera al cap d’uns dies. I el més important és que el cruiximent es “cura” de forma totalment natural, ha de seguir-se un procés.

 

 

Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Entrades relacionades

mal-d'esquena Descobreix els 3 esports que beneficien la teva esquena

L’increment del teletreball derivat de la pandèmia de coronavirus i la crisi sanitària actual ha provocat un augment dels mals musculars provocats per les postures incorrectes que adoptem davant de l’ordinador. Ens passem més temps asseguts, practiquem menys esport, sortim…

Beneficis-ioga 4 beneficis que aporta a la nostra salut la pràctica de ioga

El pròxim 21 de juny no només li donarem la benvinguda a l’estiu (comença el dia anterior), també es celebra el Dia Internacional del Ioga, una pràctica, filosofia i forma de vida que va traspassar fronteres fa anys i s’ha…

esport-quarantena 4 claus per a sortir a fer esport després del confinament

Fa gairebé una setmana que es pot sortir a practicar esport a l’aire lliure. Amb certes restriccions que tots coneixem com és el cas de l’horari en els municipis de més de 5.000 habitants: De 6 a 10 del matí…

Exercicis-coll-i-braços Exercicis de coll i braços sense moure’t de la cadira

Júlia Gomis és fisioterapeuta al Centre Assistencial de Vilafranca del Penedès i ha preparat una sèrie d’exercicis centrats en el coll i els braços per poder exercitar aquestes parts del cos sense necessitat de moure’s de la cadira. Necessitaràs un…

Tornar A Dalt