Practicar esport durant l’embaràs: Perill o benefici? 

Lluny va quedar aquella època en la qual les embarassades eren tractades poc menys que com a malaltes. En l’actualitat, les dones gestants desenvolupen una vida absolutament normal, perquè l’embaràs és simplement un estat. Sí que és cert que aquest canvi d’estat pot provocar, de vegades, alguns problemes de salut.

Un dels grans debats té a veure amb la pràctica d’esport. Encara avui dia s’associa l’embaràs al repòs i a evitar activitats que suposin un impacte com córrer. T’expliquem les particularitats de l’exercici durant l’embaràs.

Activitat física durant l’embaràs

Des del Servei Català de la Salut recomanen la pràctica d’activitat física moderada durant la gestació, ja que els seus beneficis són principalment:

• Físics.
• Psicològics.

Recomanen realitzar exercici regularment si cap altra malaltia ho impedeix. Això sí, donen una sèrie de tips perquè l’esport que desenvolupi la dona embarassada sigui totalment segur:

• Desaconsellen les activitats de competició.
• Beure molta aigua i utilitzar roba còmoda.
• Evitar les flexions i extensions profundes de les articulacions.
• Tampoc és aconsellable l’exercici que impliqui salts o canvis ràpids de direcció.
• Activitats com l’equitació, l’esquí o el ciclisme estan prohibides, ja que comporten risc de pèrdua de l’equilibri.

Des del CatSalut han desenvolupat una guia per embarassades, en la qual es tracta la pràctica de l’esport en el tercer capítol. Es pot descarregar des d’AQUÍ, tot i que et fem un petit resum dels aspectes més importants a tenir en compte.

Els beneficis de l’exercici físic durant l’embaràs

Els professionals mèdics coincideixen que, si no existeixen patologies prèvies, el risc de practicar esport durant l’embaràs és mínim enfront de la gran quantitat de beneficis que aporta:

• Redueix el dolor lumbar, l’insomni i les rampes.
• Disminueix el risc de sofrir diabetis gestacional i hipertensió.
• Reducció del cansament.
• Ajuda al control del pes corporal.
• Millora l’estat físic i mental.
• Afavoreix el treball del part, les seves possibles complicacions i la seva posterior recuperació.

Encara que les embarassades es trobin bé i no tinguin complicacions, sempre és necessari adaptar qualsevol clase d’esport a la nova situació. Així que, si estàs embarassada, el més recomanable és realitzar exercici físic moderat.

• La intensitat és la que li permetria mantenir una conversa mentre practica exercici.
• Es recomana una pràctica regular de 2 a 3 dies a la setmana durant 30-40 minuts.
• És preferible caminar cada dia.