L’eficàcia dels entrenaments de força en les dones
Potenciar la força muscular és primordial per al benestar de les dones. Aquestes experimenten diverses transformacions fisiològiques al llarg de la vida, i les fluctuacions hormonals a les quals s’enfronten, els influeixen al metabolisme, als músculs i als teixits. No obstant això, s’ha demostrat que els entrenaments de força poden ser molt beneficiosos per a elles, ja que contribueixen a evitar lesions, reduir el risc de malalties cardiovasculars i combatre la pèrdua de massa muscular.
Les dones i els exercicis de força
Encara que les dones haurien de realitzar exercicis de força durant totes les etapes de la vida, aquest tipus d’entrenament es torna més important amb el pas del temps. Es calcula que, a partir dels trenta, les dones comencen a perdre entre un 3% i un 8% de massa muscular cada dècada i, un cop arribat als cinquanta el percentatge s’eleva entre el 5% i el 10%. Ara bé, l’augment de força muscular facilita la realització d’activitats de la vida quotidiana amb menys esforç, fet que permet a les dones envellir sent funcionals.
Els exercicis de força en la menopausa
Un dels moments en què els entrenaments de força es tornen cabdals per a les dones és durant la menopausa, atès que aquests disminueixen les sufocacions i els símptomes vasomotors i ajuden a regular l’equilibri emocional. A més, en aquesta etapa sol aparèixer el risc de patir osteopènia, que consisteix en la pèrdua de massa òssia, i els exercicis de força permeten augmentar aquesta.
Falsos mites
Fins no fa gaire, hi havia la creença que el millor mètode per perdre pes sent una dona era l’exercici cardiovascular. Tanmateix, els exercicis de força consumeixen més oxigen durant les hores i els dies posteriors a l’entrenament, motiu pel qual la despesa calòrica és molt més gran. Es recomana, doncs, fer exercicis de força entre dues i quatre vegades a la setmana. També complementar-los amb una dieta equilibrada i amb una bona hidratació. Seguir aquestes pautes t’ajudarà a mantenir-te activa durant molt temps més!
Si vols descobrir més consells sobre salut no dubtis a consultar el blog de Previsora General.
Blog » L’eficàcia dels entrenaments de força en les dones
Posts relacionados
Com impulsar l’esport en nens i adolescents
La importància de l’exercici físic en la joventut L’activitat física és essencial per al correcte desenvolupament de nens i adolescents. Tanmateix, els hàbits poc saludables que s’estan adquirint darrerament tenen un impacte directe en la seva salut física i emocional,…
Caminar és beneficiós pel dolor lumbar
Patir dolor lumbar és molt comú. S’estima que el 80% de la població, patirà aquest tipus de dolor almenys un cop a la vida i que, un terç de les persones que visquin aquest episodi recauran en el període d’un…
Aprèn a fer-te una autoexploració de mama
El càncer de mama és el tumor més freqüent en les dones. Per això, des de Previsora General volem proporcionar-vos els coneixements necessaris per a detectar-lo. Què és el càncer de mama? El càncer de mama és una malaltia en…
Aquests són els beneficis de l’esport en l’adolescència
L’activitat física té múltiples beneficis per als adolescents. Des de Previsora General, t’expliquem com ajuda al desenvolupament físic i cognitiu en aquesta etapa de la vida. Tothom reconeix l’etapa de l’adolescència. Es tracta d’una fase vital en què l’ésser humà…