La eficacia de los entrenamientos de fuerza en las mujeres

Potenciar la fuerza muscular resulta primordial para el bienestar de las mujeres. Estas experimentan diversas transformaciones fisiológicas a lo largo de la vida, y las fluctuaciones hormonales a las que se enfrentan, les influyen en el metabolismo, en los músculos y en los tejidos. Sin embargo, se ha demostrado que los entrenamientos de fuerza pueden ser muy beneficiosos para ellas, puesto que contribuyen a evitar lesiones, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y combatir la pérdida de masa muscular.

Las mujeres y los ejercicios de fuerza

Aunque las mujeres deberían realizar ejercicios de fuerza durante todas las etapas de la vida, este tipo de entrenamiento se vuelve más importante con el paso del tiempo. Se calcula que, a partir de los treinta, las mujeres comienzan a perder entre un 3% y un 8% de masa muscular cada década y, alcanzado los cincuenta, el porcentaje se eleva entre el 5% y el 10%. Ahora bien, el aumento de fuerza muscular facilita la realización de actividades de la vida cotidiana con menor esfuerzo, lo que permite a las mujeres envejecer siendo funcionales.

Los ejercicios de fuerza en la menopausia

Uno de los momentos en que los entrenamientos de fuerza se vuelven primordiales para las mujeres es durante la menopausia, dado que estos disminuyen los sofocos y los síntomas vasomotores y ayudan a regular el equilibrio emocional. Además, en esta etapa suele aparecer el riesgo de sufrir osteopenia, que consiste en la pérdida de masa ósea, y los ejercicios de fuerza permiten aumentarla.

Falsos mitos

Hasta no hace mucho, existía la creencia de que el mejor método para perder peso siendo una mujer era el ejercicio cardiovascular. Sin embargo, los ejercicios de fuerza consumen más oxígeno durante las horas y días posteriores al entrenamiento, por lo que el gasto calórico es mucho mayor. Se recomienda, pues, realizar ejercicios de fuerza entre dos y cuatro veces a la semana. También complementarlos con una dieta equilibrada y una buena hidratación. ¡Seguir estas pautas te ayudará a mantenerte activa durante mucho tiempo más!

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