salta al Contingut Principal

Consells per prevenir problemes de son en la gent gran

Amb l’edat, la gent gran tendeix a dormir menys a la nit. Generalment sofreixen insomni, per aquest motiu, volem donar unes pautes bàsiques i senzilles per prevenir problemes de son en els majors.

L’ésser humà acostuma a dormir menys amb els anys. Els majors solen tenir més dificultats a l’hora de dormir com a conseqüència dels canvis que experimenta l’organisme. Es triga més a agafar el son i aquest és més curt i menys profund.

Com prevenir problemes de son en els majors

Les alteracions en el somni afecten la nostra salut i al desenvolupament diari. El somni és considerat com alguna cosa vital i necessari per a la salut de les persones. Per això, s’ha d’adquirir un bon hàbit nocturn i seguir unes pautes per prevenir problemes de son, sobretot en els majors.

1. Seguir una rutina

És recomanable aixecar-se i ficar-se al llit a la mateixa hora cada dia. D’aquesta forma, l’organisme s’acostuma a despertar i a dormir en aquests moments, facilitant una ràpida conciliació del somni.

2. Realitzar activitats durant el dia

Realitzar exercici de forma regular durant el dia i diverses vegades per setmana sempre ajuda a la nostra forma física i la nostra salut mental. A més, facilita el descans a la nit i allibera tensions. Les millors activitats físiques que ajuden a conciliar millor el somni són: nedar en una piscina, passejar o practicar qualsevol altre esport d’intensitat baixa.

3. Migdiada de 20 o 30 minuts

Les migdiades sempre són bones, però sense abusar. Es recomana una petita migdiada havent dinat d’uns 20 o 30 minuts. Si s’adorm molt temps durant el dia, el somni nocturn es veurà afectat de forma negativa.

4. Relaxar-se abans de ficar-se al llit

Durant les hores prèvies al somni nocturn s’ha d’evitar temes relacionats amb el treball, els problemes familiars o les activitats esgotadores. En el seu lloc, es pot escoltar música suau, llegir, mirar un programa de televisió o donar-se un bany d’aigua calenta.

5. Cuidar l’alimentació les hores abans d’anar a dormir

S’ha d’evitar l’excés de menjars i begudes a la nit. Són una càrrega excessiva per a l’aparell digestiu i el cor. Els líquids possibiliten que hàgim d’interrompre el somni per anar al bany durant la nit. Els sopars han de ser lleugers i ingerides entre una i tres hores abans d’anar a dormir. Les substàncies estimulants, com el tabac i les begudes excitants (cafè, te, xocolata, alcohol i refrescs) també ajuden a trencar el procés del somni.

6. Crear l’ambient adequat a l’habitació

Un ambient relaxant i a les fosques, ajuda a la ment a desconnectar. L’organisme segrega més melatonina (hormona del somni) que indueix a l’estat de relaxació. També es recomana evitar la contaminació electromagnètica i l’ús de tecnologies a l’habitació on s’adorm. Finalment i no menys important, el llit i el matalàs han de ser els adequats i estar en bon estat.

La veritable prova del somni nocturn, sigui curt o llarg, profund o lleuger, continu o intermitent, és com es desperta i encara el dia la persona. Si no existeixen símptomes de cansament, és que el cos descansa i dorm el suficient.

Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Entrades relacionades

peu d'atleta Consells per eliminar el peu d’atleta

El peu d’atleta és una infecció produïda per uns fongs que s’alimenten de la queratina de la pell. Sol afectar a la planta del peu, als plecs i, fins i tot, entre els dits del peu. És un fong molt…

implants dentals Els implants dentals, ens poden donar problemes a la llarga?

Els implants dentals són una solució realment encertada per a aquelles persones amb problemes bucals. Permet substituir una peça dental per una altra nova en perfectes condicions. Encara que normalment no causen problemes, cal tenir en compte que els implants…

protegir la pell Consells per protegir la pell del sol

Protegir la pell del sol amb crema és essencial per no patir ni cremades ni envelliment prematur de la pell. Avui dia trobem en piscines i platges com la gent s’aplica protector solar, almenys una vegada, però, és suficient per…

boqueres Consells per prevenir que no ens surtin boqueres

La quilitis angular, coneguda comunament com a boquera, és una lesió inflamatòria que apareix en la comissura dels llavis. Generalment és molt molesta i sol ser provocada per múltiples causes. Pot ser una lesió crònica aguditzada en certs moments a…

Tornar A Dalt