6 consells efectius per millorar el descans nocturn
El descans és una peça clau per a la nostra salut i benestar. Controlar-ne la qualitat i implementar certs hàbits o rutines que millorin el control del son és vital en el nostre estat d’ànim, rendiment i atenció.
Malgrat que hi ha molts factors que s’escapen del nostre control, podem seguir alguns consells per millorar el descans.
En els paràgrafs següents en comentarem alguns.
Com pots millorar el descans amb trucs senzills
Si darrerament sents que et costa descansar i que has perdut el control del son, aquests consells et podrien ajudar.
Dormir millor és una cosa que es pot aconseguir amb petits canvis en el dia a dia.
1) Aixeca’t sempre a la mateixa hora
Adquirir una rutina que t’ajudi a despertar-te sempre a la mateixa hora pot influir de forma positiva a controlar el son.
El teu cos a poc a poc s’hi anirà acostumant, consolidant el teu descans i ajustant el teu rellotge biològic.
2) Deixa d’usar els teus dispositius 30 minuts abans de dormir
Aquest simple gest podrà servir-te per produir més melatonina, ja que les pantalles de mòbils o tauletes interfereixen en gran manera en la seva producció.
L’ús d’aquests dispositius estimula el cervell i impedeix que es relaxi i agafi el son fàcilment.
3) Relaxa’t abans d’anar a dormir
Per millorar el descans és fonamental dedicar alguns minuts abans d’anar-te’n al llit a relaxar el cos. Tècniques com la respiració profunda o la meditació poden ajudar-te.
L’objectiu és alliberar la ment, calmar-la i estar més predisposat al descans.
4) Sigues prudent amb la migdiada
El control del son també pot millorar si no t’excedeixes gaire amb la duració de la migdiada.
Si sols dormir la migdiada, procura que no superi els 20 o 30 minuts. Altrament, podria interferir amb el descans nocturn.
5) Crea un ambient relaxant
Un altre dels consells que volem donar-te per millorar el descans és cuidar l’ambient.
Quan vagis a dormir, procura crear un ambient relaxant, tranquil i lliure de sorolls o llums molestos.
6) Fes exercici
Finalment, l’exercici durant el dia també pot ajudar-nos a millorar el descans a la nit.
Una activitat física moderada és altament beneficiosa per dormir millor.
Com veus, si segueixes una sèrie de pautes i recomanacions és possible millorar el descans i dormir millor. T’animes a provar-ne algunes?
Blog » 6 consells efectius per millorar el descans nocturn
Posts relacionados
Disfonia: Quan la teva veu demana un descans
Acostumem a utilitzar la veu cada dia, però no sempre a cuidar-la. De vegades apareix una lleugera ronquera, ens costa emetre paraules o sentim la gola més cansada i irritada de l’habitual. Aquest símptoma de disfònia ens recorda que la…
Consells per deixar de fumar amb èxit
Deixar de fumar és una de les millors decisions que pot prendre una persona per cuidar la seva salut. Tot i això, no sempre és fàcil. La dependència del tabac no és només física: també hi intervenen hàbits molt arrelats,…
Listeria monocytogenes: riscos, aliments i prevenció
Mantenir un estil de vida saludable no només implica moure el cos; també requereix una vigilància extrema sobre el que mengem. Sovint ens preocupem per la intensitat del nostre entrenament segons l’edat, però oblidem que la seguretat alimentària és la…
Per què alguns vins i caves provoquen mal de cap i què cal tenir en compte per evitar-ho
Prendre una copa de vi o brindar amb cava acostuma a formar part de moments agradables, d’àpats compartits o de celebracions especials. Tot i això, hi ha persones que, fins i tot havent-ne begut poca quantitat, noten al cap de…