6 consejos efectivos para mejorar el descanso nocturno
El descanso es una prenda clave para nuestra salud y bienestar. Controlar su calidad e implementar ciertos hábitos o rutinas que mejoren el control del sueño es vital en nuestro estado de ánimo, rendimiento y atención.
Aunque hay muchos factores que escapan de nuestro control, podemos seguir algunos consejos para mejorar el descanso.
En los siguientes párrafos comentaremos algunos.
Cómo mejorar el descanso con trucos sencillos
Si últimamente sientes que te cuesta descansar y que has perdido el control del sueño, estos consejos podrían ayudarte.
Dormir mejor es algo que puede conseguirse con pequeños cambios en el día a día.
1) Levántate siempre a la misma hora
Adquirir una rutina que te ayude a despertarte siempre a la misma hora puede influir positivamente en controlar el sueño.
Tu cuerpo poco a poco se irá acostumbrando, afianzando tu descanso y ajustando tu reloj biológico.
2) Deja de usar tus dispositivos 30 minutos antes de dormir
Este simple gesto podrá servirte para producir más melatonina, ya que las pantallas de móviles o tabletas interfieren en gran medida en su producción.
El uso de estos dispositivos estimula el cerebro e impide que se relaje y concilie el sueño fácilmente.
3) Relájate antes de ir a dormir
Para mejorar el descanso es fundamental dedicar algunos minutos antes de irte a la cama a relajar tu cuerpo. Técnicas como la respiración profunda o la meditación pueden ayudarte.
El objetivo es liberar la mente, calmarla y estar más predispuesto al descanso.
4) Sé prudente con la siesta
El control del sueño también puede mejorar si no te excedes demasiado con la duración de la siesta.
Si sólo dormir la siesta, procura que no supere los 20 o 30 minutos. Por otra parte, podría interferir con el descanso nocturno.
5) Crea un ambiente relajante
Otro de los consejos que queremos darte por mejorar el descanso es cuidar el ambiente.
Cuando vayas a dormir, procura crear un ambiente relajante, tranquilo y libre de ruidos o luces molestas.
6) Haz ejercicio
Por último, el ejercicio durante el día también puede ayudarnos a mejorar el descanso por la noche.
Una actividad física moderada es altamente beneficiosa para dormir mejor.
Como ves, si sigues una serie de pautas y recomendaciones es posible mejorar el descanso y dormir mejor. ¿Te animas a probar algunas?
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