Saltear al contenido principal

6 consejos efectivos para mejorar el descanso nocturno

descanso nocturno

El descanso es una prenda clave para nuestra salud y bienestar. Controlar su calidad e implementar ciertos hábitos o rutinas que mejoren el control del sueño es vital en nuestro estado de ánimo, rendimiento y atención.

Aunque hay muchos factores que escapan de nuestro control, podemos seguir algunos consejos para mejorar el descanso.

En los siguientes párrafos comentaremos algunos.

Cómo mejorar el descanso con trucos sencillos

Si últimamente sientes que te cuesta descansar y que has perdido el control del sueño, estos consejos podrían ayudarte.
Dormir mejor es algo que puede conseguirse con pequeños cambios en el día a día.

1) Levántate siempre a la misma hora

Adquirir una rutina que te ayude a despertarte siempre a la misma hora puede influir positivamente en controlar el sueño.
Tu cuerpo poco a poco se irá acostumbrando, afianzando tu descanso y ajustando tu reloj biológico.

2) Deja de usar tus dispositivos 30 minutos antes de dormir

Este simple gesto podrá servirte para producir más melatonina, ya que las pantallas de móviles o tabletas interfieren en gran medida en su producción.

El uso de estos dispositivos estimula el cerebro e impide que se relaje y concilie el sueño fácilmente.

3) Relájate antes de ir a dormir

Para mejorar el descanso es fundamental dedicar algunos minutos antes de irte a la cama a relajar tu cuerpo. Técnicas como la respiración profunda o la meditación pueden ayudarte.

El objetivo es liberar la mente, calmarla y estar más predispuesto al descanso.

4) Sé prudente con la siesta

El control del sueño también puede mejorar si no te excedes demasiado con la duración de la siesta.

Si sólo dormir la siesta, procura que no supere los 20 o 30 minutos. Por otra parte, podría interferir con el descanso nocturno.

5) Crea un ambiente relajante

Otro de los consejos que queremos darte por mejorar el descanso es cuidar el ambiente.

Cuando vayas a dormir, procura crear un ambiente relajante, tranquilo y libre de ruidos o luces molestas.

6) Haz ejercicio

Por último, el ejercicio durante el día también puede ayudarnos a mejorar el descanso por la noche.

Una actividad física moderada es altamente beneficiosa para dormir mejor.

Como ves, si sigues una serie de pautas y recomendaciones es posible mejorar el descanso y dormir mejor. ¿Te animas a probar algunas?

Blog » 6 consejos efectivos para mejorar el descanso nocturno

Este artículo tiene 0 comentarios

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Posts relacionats

Cómo mejorar notablemente los síntomas de la alergia

Con la llegada de la primavera aparecen las primeras flores, pero también las alergias. Para los que las sufren, el día a día se convierte en picores, estornudos, mocos, congestión y otros síntomas bastante molestos. Sin embargo, hay algunos trucos…

rinoplastia Rinoplastia: Consejos para escoger la mejor técnica  

La imagen como forma de vida. El mundo audiovisual, las redes sociales, la comunicación interactiva… El universo digital, en definitiva, es el nuevo centro de todo. Por eso la imagen que trasmitimos a los demás se ha vuelto sumamente importante.…

cáncer Consejos para afrontar un cáncer  

Hoy se conmemora el Día Mundial de la Lucha contra el Cáncer, una enfermedad que según el informe “Las cifras del cáncer en España 2019” tiene una incidencia de casi 300.000 casos en el último año, un 12% más que…

implantes dentales Los implantes dentales, ¿nos pueden dar problemas a la larga?

Los implantes dentales son una solución realmente acertada para aquellas personas con problemas bucales. Permite sustituir una pieza dental por otra nueva en perfectas condiciones. Aunque normalmente no causan problemas, hay que tener en cuenta que los implantes dentales pueden…

Volver arriba