salta al Contingut Principal

5 exercicis per evitar el mal d’esquena i cervicals

Mal-d'esquena

El mes de setembre és una època de nous inicis: Del curs acadèmic i la tornada a la feina i les rutines esportives i d’alimentació després de les vacances. També és un moment d’experimentació i primeres vegades: Els nens que van per primer cop a l’escola, els universitaris que comencen les seves carreres, noves feines… Tot això condiciona l’estat emocional de les persones, però també afecta  físicament. Les hores asseguts davant de l’ordinador o a la cadira d’una aula té conseqüències, sobretot en el cas dels adults si no es prenen algunes precaucions. Des de Previsora General t’expliquem alguns exercicis que pots dur a terme per evitar el mal d’esquena i cervicals. Recorda que amb la nostra assegurança de salut tens inclosos tots els serveis de prevenció de la salut i accés al Club Avantsalut amb descomptes en fisioteràpia.

Exercicis per evitar el mal d’esquena i cervicals

El dolor a les cervicals és molt habitual en l’actualitat als llocs de feina d’oficina, però no només per les postures incorrectes i les hores que es passen davant de l’ordinador; l’estrès és un altre factor de risc molt important. De fet, l’ansietat, que es pot manifestar de moltes maneres, pot fer-ho en forma de contractures i dolor a la zona del coll. Des de Previsora General ja et vam aconsellar algunes pautes per alleujar el dolor de cervicals, ara et recomanem exercicis per evitar el mal d’esquena i també a la zona del coll.

  1. Realitzar exercici físic entre dos i tres dies a la setmana. És important deixar un mínim de 48 hores de descans entre cada sessió d’entrenament perquè la musculatura es recuperi. L’esport permetrà que s’activin els músculs i ajudarà a tonificar-los prevenint el mal d’esquena o cervicals.
  2. Fer estiraments diaris. Una cosa és la pràctica esportiva i una altra ben diferent els estiraments. Aquests ajudaran als músculs a adaptar-se.
  3. Mantenir una postura correcta davant de l’ordinador. És important que el seient sigui ergonòmic.
  4. Realitzar pauses i estiraments. Es recomana que cada una o dues hores ens aixequem del seient i estirem els músculs.
  5. Mantenir a ratlla l’estrès. No sempre és fàcil, però és important que puguis gestionar l’ansietat i l’estrès que generes al teu voltant per evitar carregar els músculs amb tensió.
Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Entrades relacionades

Exercicis-cervicals Exercicis per a evitar el dolor de cervicals si teletreballes

Si fas teletreball i tens dolor a les cervicals i l’esquena per passar-te el dia davant de l’ordinador, el fisioterapeuta de Previsora General, Marc Guilera, et dona alguns consells i exercicis per eliminar el malestar. Recorda que si practiques aquests exercicis a casa, has de fer-ho…

Treball-presencial 5 mesures de prevenció per als treballadors que tornen al seu lloc de feina presencial  

Dues setmanes després de l’aixecament de l’Estat d’Alarma la majoria dels centres de treball han tornat a obrir portes amb normalitat. El gruix de les plantilles ja s’han reincorporat als seus llocs de feina presencials. Parlem en aquest cas de…

teletreball 5 beneficis del teletreball

El teletreball és una pràctica habitual als països nòrdics, una tendència que també ha començat a popularitzar-se a Espanya en els últims anys. Una cosa que ha arribat, sobretot, de la mà de les start ups i multinacionals. El teixit…

ergonomia Ergonomia: Qüestió d’educació postural

L’Associació Espanyola d’Ergonomia defineix aquest concepte com “el conjunt de coneixements de caràcter multidisciplinari aplicats per a l’adequació dels productes, sistemes i entorns artificials a les necessitats, limitacions i característiques dels seus usuaris, optimitzant l’eficàcia, seguretat i benestar”. Així que…

Tornar A Dalt