Posts

Exercicis per a evitar el dolor de cervicals si teletreballes

Si fas teletreball i tens dolor a les cervicals i l’esquena per passar-te el dia davant de l’ordinador, el fisioterapeuta de Previsora General, Marc Guilera, et dona alguns consells i exercicis per eliminar el malestar.

Recorda que si practiques aquests exercicis a casa, has de fer-ho amb la màxima seguretat:
  • Fes servir roba còmoda.
  • Si et fa mal alguna part del cos, no forcis. Arriba fins on el teu cos t’ho permeti.
  • Si tens qualsevol dubte en relació amb si pots practicar aquests exercicis, parla abans amb el teu metge de família.

 

Ergonomia: Qüestió d’educació postural

L’Associació Espanyola d’Ergonomia defineix aquest concepte com “el conjunt de coneixements de caràcter multidisciplinari aplicats per a l’adequació dels productes, sistemes i entorns artificials a les necessitats, limitacions i característiques dels seus usuaris, optimitzant l’eficàcia, seguretat i benestar”. Així que podem aventurar-nos a afirmar que l’ergonomia no és més que una educació postural i ambiental per millorar el rendiment a la feina i mantenir la nostra salut muscular.

Com podem millorar la nostra ergonomia?

És molt important tenir en compte que existeixen diversos tipus d’ergonomia, tots ells representen factors que poden influir en la nostra capacitat de treball i rendiment. Podem destacar les tres tipologies més importants:

 

  • Ambiental. Té en compte aspectes com la il·luminació, la temperatura i el nivell de soroll.
  • Temporal. Es basa en la distribució de la jornada laboral: hores de feina al dia, temps de descans i vacances.
  • Geomètrica. Es refereix a les dimensions de l’àrea de treball tenint en compte les nostres mides. Aquí es treballen les postures davant de l’ordinador, per exemple.

Ara que ja sabem quins són els tipus d’ergonomia més importants que existeixen, hem de tenir en compte un llistat de consells perquè la nostra ergonomia millori.

• Lloc de treball proper a una font de llum natural i, si no és possible, que la llum sigui blanca (prescindir de les llums groguenques). Un lloc ben il·luminat repercutirà positivament en el confort del treballador i per tant en el seu rendiment.

  • Que la temperatura mitjana sigui de 24 graus centígrads i, si pot ser, evitar l’ús d’aires condicionats. Sol tractar-se de l’eterna batalla en les oficines, la temperatura mai està al gust de tots. Però és important mantenir aquests 24 graus per aconseguir mantenir la salut del personal i evitar refredats.
  • Es recomanen ambients amb poca contaminació acústica. Evitar que el volum d’aparells de ràdio, televisors i altre tipus de reproductors estiguin a un nivell alt. Ja que afecta a la concentració i poden resultar molests. La música està molt recomanada si té una base instrumental per a oficis en els quals es treballi amb xifres i lletres.
  • Es recomanen jornades laborals intensives en les quals es respectin petits descansos de 5 minuts cada hora. Són més productives que la clàssica jornada partida. En qualsevol cas, és necessari respectar els temps de descans sobretot en el cas de treballar amb ordinadors. Les pauses ens ajuden a no fatigar-nos. Et deixem una sèrie d’exercicis que pots realitzar durant les teves pauses.
  • Eines de treball còmodes, adaptables i ergonòmiques; i entorns agradables. En treballs d’oficina, sobretot, és molt important que el mobiliari (taules, cadires, etc.) s’adaptin a les nostres necessitats.
  • El lloc de treball ha d’estar ordenat i net. Pot semblar una banalitat, però en realitat una acumulació de papers sobre la taula i poca netedat creen ambients estresants.

Quin és l’objectiu final de l’ergonomia?

Adaptar el treball a les nostres necessitats individuals. D’aquesta manera incrementarem la nostra productivitat i el nivell de benestar serà major.

  • Reduir els riscos i malalties laborals.
  • Incrementar el nivell de benestar del treballador.
  • Ensenyar una educació postural.

S’ha demostrat que amb la millora de l’ergonomia personal es redueixen les baixes laborals per afeccions musculars com la cervicalgia o els dolors d’esquena i també afeccions de tipus psicològic i emocional com l’estrès o la depressió.