5 exercicis de fisioteràpia per alleujar les molèsties del colze de tenista
Si t’apassiona jugar al tenis o el practiques de manera professional, és probable que hagis experimentat alguna vegada aquest tipus de dolor. Es tracta d’una lesió que afecta els tendons del braç i pot provocar molèsties força intenses.
Per sort, hi ha el que anomenem la «fisioteràpia per al colze de tenista». És a dir, exercicis concrets que poden accelerar la recuperació i alleujar la incomoditat. Tot seguit repassarem els exercicis que ofereixen els millors resultats.
Exercicis per alleujar el dolor del colze de tenista
En els paràgrafs següents trobaràs alguns consells que t’ajudaran a guanyar mobilitat a la part exterior del colze i preservar la salut dels músculs involucrats en aquest esport.
Es tracta d’un dolor que pot resultar debilitant i afectar el desenvolupament normal de les activitats quotidianes. Estàs a punt per posar en pràctica els exercicis de fisioteràpia per al colze de tenista?
- Extensió de dits. Per executar aquest exercici cal col·locar una goma elàstica al voltant dels dits de la mà. Amb la pressió de la goma, hauràs d’obrir i tancar la mà.
- Estirament flexor de canell. Aquest exercici es fa estirant el braç afectat amb el palmell de la mà cap avall i els dits apuntant cap amunt. Amb l’altra mà, agafes els dits i els doblegues a poc a poc cap enrere.
- Estirament extensor de canell. Com podràs imaginar, aquest exercici és l’oposat a l’anterior. L’única diferència és que, en aquest cas, el palmell de la mà mira cap amunt i els dits es van doblegant cap avall.
- Estirament extensor d’avantbraç. Es realitza amb el colze descansant, per exemple, sobre una taula i amb l’altra mà fas un moviment cap a l’extensió del canell.
- Estirament flexor d’avantbraç. Aquest exercici és similar a l’anterior, però ara fas un moviment cap a la flexió.
Encara que coneguis aquests exercicis de fisioteràpia per al colze de tenista, si pateixes aquesta afecció, et recomanem visitar un especialista. Un professional serà qui et podrà oferir el millor tractament.
Blog » 5 exercicis de fisioteràpia per alleujar les molèsties del colze de tenista
Posts relacionados
Disfonia: Quan la teva veu demana un descans
Acostumem a utilitzar la veu cada dia, però no sempre a cuidar-la. De vegades apareix una lleugera ronquera, ens costa emetre paraules o sentim la gola més cansada i irritada de l’habitual. Aquest símptoma de disfònia ens recorda que la…
Consells per deixar de fumar amb èxit
Deixar de fumar és una de les millors decisions que pot prendre una persona per cuidar la seva salut. Tot i això, no sempre és fàcil. La dependència del tabac no és només física: també hi intervenen hàbits molt arrelats,…
Listeria monocytogenes: riscos, aliments i prevenció
Mantenir un estil de vida saludable no només implica moure el cos; també requereix una vigilància extrema sobre el que mengem. Sovint ens preocupem per la intensitat del nostre entrenament segons l’edat, però oblidem que la seguretat alimentària és la…
Per què alguns vins i caves provoquen mal de cap i què cal tenir en compte per evitar-ho
Prendre una copa de vi o brindar amb cava acostuma a formar part de moments agradables, d’àpats compartits o de celebracions especials. Tot i això, hi ha persones que, fins i tot havent-ne begut poca quantitat, noten al cap de…