dolor panxa estiu

10 consells per tenir cura de la salut digestiva a les vacances

Els viatges, els àpats fora de casa, la falta de rutines… Tot contribueix a generar problemes digestius, que s’accentuen durant l’època d’estiu. Si els has patit alguna vegada, sabràs que poden arribar a resultar molt molestos, et donem 10 consells infal·libles per tenir cura de la teva salut digestiva a les vacances.

 

Consells per tenir cura de la teva salut digestiva a l’estiu

 

Diarrees, vòmits, acidesa, malestar estomacal, restrenyiment… Són problemes habituals durant l’estiu, en la seva majoria no estan relacionats amb virus, cosa més habitual a l’hivern; si es produeixen en èpoques de vacances, el més probable és que tinguin a veure amb bacteris, ingesta d’aliments en mal estat o canvis en les nostres rutines digestives, entre altres factors.

 

  1. Consumeix aliments rics en fibra. És complicat fer-ho quan estem de vacances i més en viatges a l’estranger en els quals és més difícil controlar o decidir el que mengem a cada moment. Moltes vegades hem de menjar allò que ens ofereixen en un lloc en concret, però sempre que puguis opta per prioritzar el consum de fruites fresques amb pell, cereals integrals i vegetals crus, també llegums.
  2. Inclou en la teva dieta llets fermentades amb pro biòtics. Aquest tipus de begudes afavoreixen el trànsit intestinal i redueixen la sensació d’inflamació perquè estimulen el trànsit intestinal.
  3. Protectors d’estómac. Molt necessaris si habitualment pateixes de problemes estomacals. Et trauran de més d’una dificultat estant de viatge, sobretot a l’estranger i et permetran gaudir de la gastronomia local.
  4. Mantenir els horaris. Sabem que el nostre organisme no és una màquina i no sempre es pot decidir quan necessitem anar al lavabo; el millor és que intentis establir una rutina abans de marxar de vacances, perquè el cos té memòria. Així que cerca la primera hora del matí o l’última de la nit, quan segurament estaràs més relaxat o relaxada. També és bo seguir uns horaris regulars per als àpats sempre que es pugui.
  5. Hidratació constant. És importantíssim beure aigua diàriament i en quantitats suficients. La clau està a beure abans de tenir set, encara que ens costi i ens resulti incòmode, sobretot quan ens passem el dia fora de l’hotel i cal anar buscant lavabos públics, pensa que el teu estómac ho agrairà. Tampoc és bo que aguantis l’orina, i encara que sabem que alguns tours ens ho posen difícil, en realitat és de primera necessitat.
  6. Prioritza la cuina al vapor, forn i a la planxa. Ho sabem, a segons quins llocs només podràs menjar el que hi hagi, però segur que pots prescindir de greixos, salses i picants i apostar per una cuina més lleugera, prioritzant aliments crus o cuinats de manera suau al vapor, forn i a la planxa.
  7. Oblida els aliments flatulents. Bròcoli, alguns tipus de llegums, cols, carxofa o productes que inclouen edulcorants com el sorbitol, com poden ser els xiclets i caramels. Les flatulències et faran sentir incòmode i poden crear també malestar en l’estómac.
  8. Evita ingerir gran quantitat de dolços, sucres i greixos saturats. Et faran sentir pesadesa en l’estómac i poden contribuir a sofrir episodis de diarrea.
  9. Descarta el consum d’aliments dubtosos. Si alguna cosa no té bon aspecte, o el gust és estrany, el lloc no et dona confiança… Fes sempre cas al teu cos i mai ingereixis res de mala gana. D’aquesta manera pots evitar una intoxicació alimentària.
  10. Practica exercici. No volem dir que t’apuntis a un gimnàs itinerant a l’estranger o que et posis a fer flexions a les 6 del matí a la teva habitació d’hotel. Camina regularment i aprofita per a pujar per les escales en comptes de l’ascensor. Amb petits gestos d’aquest tipus aconseguiràs passar unes vacances menys sedentàries.
0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *