Ioga i meditació: Com et poden ajudar a superar el confinament?
Fins ara, quin era el teu rècord de dies sense sortir al carrer? Gairebé tots hem passat alguna vegada en la nostra vida per una grip que ens ha obligat a fer repòs durant una setmana sencera a casa, però la gran majoria no havia estat més de 7 dies sense sortir fora. Es compleix la jornada número 14 des que es va decretar l’Estat d’Alarma i encara que al principi fins i tot podia semblar divertit, ja són uns quants els que comencen a notar-ho emocionalment i psicològic. El ioga i la meditació són dues pràctiques estretament unides que poden reconfortar-te en moments d’incertesa com els que estem vivint.
Superar el tancament practicant ioga i meditació
Estar en el moment present, aquí i ara, és un dels mantres més repetits pels instructors de ioga i de meditació. És normal que, enfront de situacions d’incertesa, falta de control i por com la que està provocant la crisi del coronavirus, molts notin certa ansietat. Un increment dels nivells d’estrès que en el cas d’aquells que habitualment sofreixen aquesta patologia pot ser fins i tot perillós. Per això els experts demanen:
- Centrar-se en el present.
- No fer plans a curt termini.
- Viure el dia a dia solucionant els problemes sobre la marxa.
- Planificar a llarg termini, però amb flexibilitat.
- Acceptar la situació i no intentar lluitar contra ella.
Ioga per a mantenir-se en forma física i psíquica
En el cas del ioga, es tracta d’una disciplina física, però amb un fort component psicològic. Treballa cos i ment d’una forma molt explícita. És cert que qualsevol esport allibera endorfines, la qual cosa incrementa el nostre benestar i redueix l’ansietat; però el ioga lluita de manera frontal. Existeixen diferents tipus de ioga, un dels més complets i practicats és el hatha ioga, que busca un equilibri entre la part física i la mental a través de la pràctica d’asanes (postures) i la relaxació a l’inici i al final de la classe. Què pots aconseguir?
- Descarregar tensions.
- Moure el cos.
- Relaxar-te.
- Centrar-te en el moment present i evadir la ment.
Una de les instructores més reconegudes al nostre país després del seu pas com a professora per l’acadèmia d’Operación Triunfo és Xuan Lan, que ofereix classes en directe gratuïtes des del seu compte a Instagram i el seu canal de Youtube, on també podràs gaudir de pràctiques anteriors, adaptades al teu horari.
Meditació per a desconnectar i reconnectar
Es tracta d’una pràctica cada vegada més utilitzada en el món modern que permet allunyar els pensaments negatius i frustrants del nostre cap. De fet, es practica amb molta assiduïtat en algunes multinacionals, amb aturades de 10 minuts en l’horari habitual per a aconseguir activar la ment i relaxar-se.
Si mai s’ha practicat meditació, pot ser una cosa complicada, per això sempre és recomanable començar amb meditacions guiades. A Youtube són molts els comptes que ofereixen meditacions guiades gratuïtes, sobretot en temps de coronavirus. La idea no és deixar la ment en blanc sinó rebutjar els pensaments per a centrar-se en un mateix. Està demostrat que ajuda al nostre estat emocional, cosa molt important en la situació actual.
Deixa’ns els teus comentaris en aquesta publicació d’Instagram i segueix-nos per a més informació
Blog » Ioga i meditació: Com et poden ajudar a superar el confinament?
Posts relacionados
Com fer front a una crisi d’ansietat
Les crisis d’ansietat són més habituals del que sovint imaginem. El ritme de vida accelerat que caracteritza la nostra societat ha fomentat el seu increment, i la pandèmia també hi ha contribuït significativament. Tot i això, moltes persones encara desconeixen…
Caminar és beneficiós pel dolor lumbar
Patir dolor lumbar és molt comú. S’estima que el 80% de la població, patirà aquest tipus de dolor almenys un cop a la vida i que, un terç de les persones que visquin aquest episodi recauran en el període d’un…
Els beneficis de l’esport en ansietat i depressió són molt similars als dels antidepressius
Un estudi demostra que els beneficis de l’esport en ansietat i depressió remeten els símptomes en un 43% de les persones amb un diagnòstic mental Tothom coneix l’impacte positiu de l’exercici físic en trastorns mentals com l’ansietat o la…
L’IMPACTE POSITIU DE L’ACTIVITAT FÍSICA A LA SALUT MENTAL: UN VIATGE CAP A LA FELICITAT
En un món cada cop més agitat i estressant, tenir cura de la nostra salut mental és essencial. Practicar activitat física regularment, ja sigui un passeig matutí, una sessió de ioga, una classe de ball o un entrenament al gimnàs,…