salta al Contingut Principal

Els beneficis de l’esport en ansietat i depressió són molt similars als dels antidepressius

Una dona corre a la platja pels beneficis de l'esport en ansietat i depressió

Un estudi demostra que els beneficis de l’esport en ansietat i depressió remeten els símptomes en un 43% de les persones amb un diagnòstic mental

 

Tothom coneix l’impacte positiu de l’exercici físic en trastorns mentals com l’ansietat o la depressió. El que no sabíem és que els beneficis de l’esport en ansietat i depressió són gairebé els mateixos respecte als dels medicaments antidepressius.

Un estudi dut a terme per una professora de la Universitat de Vrije, publicat al Journal of Affective Disorders, revela que els beneficis de l’esport en ansietat i depressió es tradueixen en millores notables per a la salut mental, en un grau molt semblant respecte dels antidepressius. Des de Previsora General, t’expliquem quines són les claus d’aquesta troballa i com començar a fer esport.

 

Què diu l’estudi?

Els participants de la recerca que corrobora els beneficis de l’esport en ansietat i depressió van ser 141 pacients amb un diagnòstic de depressió o ansietat. Les persones amb un dels dos diagnòstics de salut mental havien de triar entre 16 setmanes de tractament amb antidepressius o d’exercici.

Els resultats revelen que els antidepressius i l’esport van comportar una remissió dels símptomes en un 44% i un 43% respectivament. Durant aquest període de temps, l’exercici va tenir més efectes positius en la salut física, mentre que els medicaments van generar pitjors resultats en la condició física. Concretament, les persones que es van sotmetre a una rutina d’esport van millorar la seva forma física i els marcadors cardíacs.

Per començar a fer exercici, existeixen una sèrie de passos que hem de seguir. D’aquesta manera, podem integrar una rutina que ens aporti els beneficis de l’esport en ansietat i depressió. A continuació, t’expliquem què has de tenir en compte per integrar l’activitat física en el teu dia a dia.

 

Planifica els teus objectius

Per començar, el primer és decidir què busquem amb la nostra rutina d’exercicis. Potser ens interessen els beneficis de l’esport en ansietat i depressió, baixar de pes o millorar el nostre estil de vida. En qualsevol cas, hem d’establir objectius a curt i mitjà termini que siguin accessibles i s’adaptin a la nostra condició física. Un bon pla d’entrenament físic comença amb unes metes que ens motiven i que podem aconseguir.

 

Crea el teu pla

L’organització i la planificació són claus per crear-nos un hàbit, tant si ens interessen els beneficis de l’esport en ansietat i depressió o altres aspectes. La qüestió és proposar-nos un pla d’entrenament setmanal en què ens reservem dues o tres franges horàries a la setmana. D’aquesta manera, ens centrarem en l’exercici durant els horaris que ens marquem.

La varietat de l’esport és molt important per mantenir-nos actius. Si planegem exercicis diferents cada dia, evitarem l’avorriment i augmentarem l’efectivitat de l’entrenament. Encara que hem d’integrar exercicis que corresponguin a diferents parts del cos, sempre podem adaptar-los als nostres gustos i preferències.

 

Escalfa per evitar lesions

L’escalfament és necessari abans de qualsevol sessió d’exercicis. La millor opció és fer moviments a baixa intensitat, ja que escalfen els músculs que posteriorment entren en acció i mobilitzen la circulació sanguínia.

Quan acabem la sessió d’activitat física, també hem d’estirar perquè els músculs recuperin els nutrients i l’energia. Per això, simplement n’hi ha prou amb una tanda de repeticions suaus.

 

Hidrata’t bé

Quan fem exercici, sempre hem de comptar amb una ampolla d’aigua. La hidratació és molt important per cuidar el nostre cos. Idealment, hem de beure aigua cada 15 minuts.

Mentre practiquem exercici físic, el nostre cos perd una gran quantitat de líquids i sals minerals que ha de recuperar. Per aquest motiu, és imprescindible que t’hidratis abans, durant i després de l’activitat física. D’aquesta manera, mantens les articulacions i els músculs ben lubricats.

A banda d’aquestes recomanacions, l’alimentació i el son exerceixen una gran influència sobre el grau d’intensitat a la nostra activitat física. Per aquest motiu, hem de portar una dieta saludable i dormir durant el temps que necessita el nostre cos.

Blog » Els beneficis de l’esport en ansietat i depressió són molt similars als dels antidepressius

ansietatantidepressiusdepressióesportsalut mental
1

Posts relacionados

Dues persones assegudes en una consulta el Dia Internacional de la Depressió Dia Internacional de la Depressió, ampliant tractaments

La depressió és un trastorn mental que cada vegada més compta amb tractaments diversos per a les persones que la pateixen.   La depressió és una patologia mental que afecta a gairebé 3 milions de persones a Espanya. Avui dia,…

diferencia entre depressió i tristesa Depressió o tristesa? 6 exercicis per diferenciar-les

Encara que puguin semblar termes similars, la depressió i la tristesa són dos conceptes molt diferents entre sí. Com diferenciar tristesa de depressió El més important és que el primer respon a una malaltia i el segon a una emoció…

Els nous tractaments contra l'ansietat ofereixen una millora en la qualitat de vida. Una proteïna obre la porta a nous tractaments contra l’ansietat

Un equip d’investigació liderat per la Universitat de Coïmbra ha descobert la capacitat d’una proteïna per neutralitzar l’ansietat. Des de Previsora General, us expliquem per què aquest descobriment és tan rellevant en el camp de la recerca.   Amb els…

Salut mental L’IMPACTE POSITIU DE L’ACTIVITAT FÍSICA A LA SALUT MENTAL: UN VIATGE CAP A LA FELICITAT

En un món cada cop més agitat i estressant, tenir cura de la nostra salut mental és essencial. Practicar activitat física regularment, ja sigui un passeig matutí, una sessió de ioga, una classe de ball o un entrenament al gimnàs,…

Tornar A Dalt