Com fer front a una crisi d’ansietat

Les crisis d’ansietat són més habituals del que sovint imaginem. El ritme de vida accelerat que caracteritza la nostra societat ha fomentat el seu increment, i la pandèmia també hi ha contribuït significativament. Tot i això, moltes persones encara desconeixen com actuar davant d’un episodi d’aquest tipus. És per això que, des de Previsora General, us oferim una sèrie de consells.

Què és una crisi d’ansietat?

Una crisi d’ansietat és l’aparició aïllada i temporal de por o malestar de caràcter intens en absència de perill real, acompanyada almenys d’algun dels símptomes següents:

• Palpitacions o taquicàrdia.
• Sudoració.
• Calfreds o sufocacions.
• Tremolors o sotracs.
• Sensació d’ofec o d’ennuegament.
• Opressió o malestar toràcic.
• Nàusees o molèsties abdominals.
• Inestabilitat, mareig o desmai.
• Desrealització o despersonalització.
• Por de perdre el control, tornar-se boig o morir.

 Qualsevol persona pot experimentar una crisi d’ansietat al llarg de la seva vida. Tot i això, la probabilitat de patir-ne depèn, en gran manera, de la personalitat de cadascú. Les persones amb personalitats més rígides o ansioses són més propenses a viure aquests episodis, mentre que aquelles amb més recursos per gestionar les seves emocions solen estar millor preparades per prevenir-los.

Què fer davant d’una crisi d’ansietat?

Un cop es desencadena una crisi d’ansietat es recomana fer el següent:

• Respirar lent: fixa’t en el ritme de respiració i intenta expulsar l’aire tranquil·lament. Centrar-se en la respiració distreu la ment i evita la presència de pensaments intrusius o negatius.
• Obre el focus: observa el teu voltant i adona’t que els altres no estan espantats ni tenen sensació de perill. Valorar altres perspectives ajuda a trencar amb la visió túnel i connectar, a poc a poc, amb la realitat.
• Repeteix-te missatges positius: si ja has tingut episodis previs de crisi d’ansietat intenta recordar que això passa i que, encara que sigui desagradable no és perillós i desapareix.

Les crisis d’ansietat solen ser de curta durada, per això és important tenir-ho sempre present. A més, reconèixer els símptomes pot ajudar a reduir la sensació de desesperació i a gestionar millor l’episodi, acotant-lo tant en intensitat com en durada.

Si pateixes crisis d’ansietat freqüentment i creus que necessites l’ajuda d’un especialista concerta una visita amb els psicòlegs d’Avantsalud.

Blog » Com fer front a una crisi d’ansietat