Cómo hacer frente a una crisis de ansiedad

Las crisis de ansiedad son más habituales de lo que a menudo imaginamos. El ritmo de vida acelerado que caracteriza a nuestra sociedad ha fomentado su incremento, y la pandemia también ha contribuido significativamente. Sin embargo, muchas personas aún desconocen cómo actuar ante un episodio de este tipo. Por eso, desde Previsora ​​General, te ofrecemos una serie de consejos.

¿Qué es una crisis de ansiedad?

Una crisis de ansiedad es la aparición aislada y temporal de miedo o malestar de carácter intenso en ausencia de peligro real, acompañada al menos de alguno de los siguientes síntomas:

• Palpitaciones o taquicardia.
• Sudoración.
• Escalofríos o sofocos.
• Temblores o estremecimientos.
• Sensación de ahogo o de atragantamiento.
• Opresión o malestar torácico.
• Náuseas o molestias abdominales.
• Inestabilidad, mareo o desmayo.
• Desrealización o despersonalización.
• Miedo a perder el control, volverse loco o morir.

Cualquier persona puede experimentar una crisis de ansiedad a lo largo de su vida. Sin embargo, la probabilidad de sufrirla depende, en gran medida, de la personalidad de cada uno. Las personas con personalidades más rígidas o ansiosas son más propensas a vivir estos episodios, mientras que aquellas con mayores recursos para gestionar sus emociones suelen estar mejor preparadas para prevenirlos.

¿Cómo hacer frente a una crisis de ansiedad?

Una vez que se desencadena una crisis de ansiedad se recomienda hacer lo siguiente:

• Respirar lento: fíjate en el ritmo de la respiración e intenta expulsar el aire tranquilamente. Centrarse en la respiración distrae la mente y evita la presencia de pensamientos intrusivos o negativos.
• Abre el foco: observa tu alrededor y date cuenta de que los demás no están asustados ni tienen sensación de peligro. Valorar otras perspectivas ayuda a romper con la visión túnel y conectar poco a poco con la realidad.
• Repítete mensajes positivos: si ya has tenido episodios previos de crisis de ansiedad, intenta recordar que esto ocurre y que, aunque sea desagradable, no es peligroso y desaparece.

Las crisis de ansiedad suelen ser de corta duración, por eso es importante tenerlo siempre presente. Además, reconocer los síntomas puede ayudar a reducir la sensación de desesperación y gestionar mejor el episodio, acotándolo tanto en intensidad como en duración.

Si sufres crisis de ansiedad frecuentemente y crees que necesitas la ayuda de un especialista, concierta una visita con los psicólogos de Avantsalud.

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