salta al Contingut Principal

Fer front al canvi d’estació: Com passar de la calor al fred?

Cambio-de-estación

Fa pocs dies que es va produir el canvi d’estació. Hem passat de l’estiu a la tardor i encara que les temperatures, de moment, ens tinguin enganyats, és qüestió de setmanes que comencem a notar que l’època estival va quedar enrere. Els canvis d’estació no són fàcils d’assimilar, està comprovat científicament que poden provocar dolors musculars i fins i tot afectar a la nostra salut anímica. T’ajudem a enfrontar-te a l’arribada de la tardor amb uns pràctics consells per superar que els dies de calor ja no tornaran fins a l’any vinent, si el canvi climàtic ens ho permet.

 

Com afrontar el canvi d’estació

 

El nostre organisme ha d’adaptar-se als canvis de temperatura, també a les variacions en les hores de llum solar i en global, a reprendre totes les rutines de la nostra vida diària. Què hem de fer?

  • Para atenció a la teva alimentació. A l’estiu es consumeixen més amanides, fruites, cremes de verdures fredes i gelats. En definitiva, menús que requereixen d’una menor elaboració. El millor és sempre guiar-nos pels productes de temporada i començar a introduir plats temperats o semifreds que incloguin bolets, moniato, castanyes o caquis. La naturalesa és sàvia i ens ofereix els aliments necessaris per a cada estació, així mantindràs les teves defenses a ratlla i evitaràs els primers refredats de la temporada.
  • Aprofita els últims rajos de llum a la tarda. A poc a poc hauràs notat que s’enfosqueix abans i després del canvi d’hora que arribarà a finals d’octubre, el més probable és que quan surtis de treballar ja sigui de nit, aprofita ara les últimes tardes amb llum solar. Per què? Bàsicament per dues qüestions:
  1. El teu cos necessita vitamina D. Als països nòrdics la població consumeix píndoles d’aquesta vitamina per les poques hores de sol de les quals gaudeixen en el nord d’Europa. Es tracta d’un nutrient molt necessari perquè el nostre organisme funcioni correctament.
  2. A menys hores de sol, menys melatonina. És una substància que generem perquè el nostre cos s’adapti a gaudir de menys llum solar, però alhora disminueix la serotonina, una altra hormona que està relacionada directament amb l’estat d’ànim. Per això a la tardor és normal que et sentis decaigut.

Per contrarestar-ho el millor és que donis llargs passejos aprofitant les últimes hores de llum a la tarda i que en els teus dies lliures aprofitis el matí per realitzar activitats a l’aire lliure.

  • Dorm més i millor. És molt probable que et sentis més cansat i alacaigut que de costum, així que intenta anar-te a dormir més aviat. T’ajudarà a recuperar el teu bioritme habitual i veuràs que a poc a poc ja no necessitaràs aquest temps extra de son.
  • Màxima hidratació. Sempre és necessari beure aigua i cada època té el seu motiu, amb el canvi d’estació a la tardor el cos necessita mantenir-se hidratat perquè en cas contrari pot provocar que ens sentim encara més cansats. Mantingues a ratlla la teva energia bevent aigua.

 

 

 

Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Entrades relacionades

Astènia primaveral Com fer front a l’astènia primaveral

Arriba la primavera i comences a sentir-te més decaigut, amb símptomes d’esgotament i falta d’energia, en principi, injustificables. Què està passant? L’astènia primaveral ataca de nou. No hi ha estudis provats, però es calcula que gairebé la meitat de la…

Beneficis llet 4 beneficis de la llet per a la teva salut

Una dieta equilibrada és essencial perquè el nostre organisme funcioni correctament i es pugui defensar també d’agents exteriors com virus i bacteris. Els greixos, les proteïnes i els hidrats de carboni són les principals fonts de nutrició del cos humà,…

Deixar-de-fumar 8 consells per deixar de fumar

“Aquells que ho deixen, guanyen” és el lema de la campanya del Dia Mundial Sense Tabac que ha llançat l’Organització Mundial de la Salut (OMS) aquest 2021. El tabac és la causa de 8 milions de morts anuals i els…

Tensió-arterial 8 aliments que milloren la tensió arterial

La hipertensió arterial és una malaltia cardiovascular crònica, una de les més freqüents entre la població. De fet, afecta aproximadament al 30% dels adults (a Catalunya una de cada quatre persones adultes és hipertensa)  i la seva prevalença s’incrementa amb…

Tornar A Dalt