salta al Contingut Principal

Consells per començar a córrer

Córrer està de moda; és innegable. Fins fa relativament poc temps poques persones havien sentit a parlar del running, i, avui forma part del vocabulari de molts de nosaltres. Per tal que et puguis unir a aquest gran club sense inscripció que cada dia sembla tenir més adeptes, aquí et donem consells per començar a córrer.

Sembla que córrer sigui fàcil. Però abans de sortir a córrer, i més si la nostra missió és preparar-nos per participar en una de les múltiples curses que es realitzen avui dia, com, per exemple, la de Bombers, la de la Dona o la de Sant Silvestre, hem de tenir en compte una sèrie de consells per no lesionar-nos.

Consells per començar a córrer

No deixar-ho

Moltes vegades costa començar a córrer. La falta de costum, malgrat que en moltes ocasions si hem fet exercici de joves quan tornem a començar a córrer podem mantenir cert fons físic, ens pot portar a voler abandonar per cruiximent o molèsties. Però no ho hem de deixar perquè el cruiximent, habitualment, només dura la primera setmana i en aproximadament un mes començarem a notar la progressió i ens animarem a seguir.

Lent i segur

És molt important que anem al nostre ritme. No hem de córrer 30 minuts a alta intensitat els primers dies. L’important és que anem agafant fons poc a poc. El cos necessita, com succeeix sempre amb l’esport, un període d’adaptació.

Respiració

Per evitar fatigar-nos i caure en la temptació d’abandonar és molt important que controlem la respiració adequadament. Es tracta que et sentis còmode i es creu que la millor manera d’aconseguir-ho és realitzar respiracions llargues i no gaire profundes.

Podem combinar, segons ens resulti més còmode, les inhalacions i exhalacions amb els nostres passos. Per exemple, dos passos per inhalar i dos per exhalar.

Escalfament i estiraments

Abans de començar a córrer és aconsellable que escalfem per evitar lesions. I quan acabem, fer estiraments per a una dona recuperació i evitar-nos lesions, dolors i sobrecàrregues musculars.

Vestuari

Sembla molt obvi però és important. Quan sortim a córrer hem de portar roba i, sobretot, calçat adequat. Portar un calçat no pensat per a córrer o que no sigui del nostre número ens pot implicar lesions greus en peus, genolls i, fins i tot, esquena.

Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Entrades relacionades

Consejos para empezar a correr

Correr está de moda; es innegable. Hasta hace relativamente poco tiempo pocas personas habían oído hablar del running, y, hoy, sin embargo, forma parte del vocabulario de muchos de nosotros. Para que te puedas unir a este gran club sin…

esmorzar bé Riscos associats a no esmorzar bé als matins

L’estrès i les presses al matí, són alguns dels motius pels quals moltes persones obvien esmorzar bé als matins. Entre el 20 i el 30 per cent dels adults no esmorzen. Aquesta tendència és la responsable directa de l’augment de…

cuinar menjar saludable Menjar saludable per aquest nadal

El Nadal ja arriba i, amb ell, els menjars copiosos i els excessos en l’alimentació. Durant aquests dies tendim a no privar-nos de res i a menjar tot tipus d’aliments; és igual l’hora i el dia de la setmana. El…

vacances saludables Consells per a unes vacances saludables

Les vacances són una gran oportunitat per gaudir amb la família i els amics. És temps de relaxar-nos, buidar-nos i alliberar-nos de les obligacions. Però, què passaria si et posessis malalt en plenes vacances? Aquí et donem uns consells molt…

Tornar A Dalt