Córrer està de moda; és innegable. Fins fa relativament poc temps poques persones havien sentit a parlar del running, i, avui forma part del vocabulari de molts de nosaltres. Per tal que et puguis unir a aquest gran club sense inscripció que cada dia sembla tenir més adeptes, aquí et donem consells per començar a córrer.

Sembla que córrer sigui fàcil. Però abans de sortir a córrer, i més si la nostra missió és preparar-nos per participar en una de les múltiples curses que es realitzen avui dia, com, per exemple, la de Bombers, la de la Dona o la de Sant Silvestre, hem de tenir en compte una sèrie de consells per no lesionar-nos.

Consells per començar a córrer

No deixar-ho

Moltes vegades costa començar a córrer. La falta de costum, malgrat que en moltes ocasions si hem fet exercici de joves quan tornem a començar a córrer podem mantenir cert fons físic, ens pot portar a voler abandonar per cruiximent o molèsties. Però no ho hem de deixar perquè el cruiximent, habitualment, només dura la primera setmana i en aproximadament un mes començarem a notar la progressió i ens animarem a seguir.

Lent i segur

És molt important que anem al nostre ritme. No hem de córrer 30 minuts a alta intensitat els primers dies. L’important és que anem agafant fons poc a poc. El cos necessita, com succeeix sempre amb l’esport, un període d’adaptació.

Respiració

Per evitar fatigar-nos i caure en la temptació d’abandonar és molt important que controlem la respiració adequadament. Es tracta que et sentis còmode i es creu que la millor manera d’aconseguir-ho és realitzar respiracions llargues i no gaire profundes.

Podem combinar, segons ens resulti més còmode, les inhalacions i exhalacions amb els nostres passos. Per exemple, dos passos per inhalar i dos per exhalar.

Escalfament i estiraments

Abans de començar a córrer és aconsellable que escalfem per evitar lesions. I quan acabem, fer estiraments per a una dona recuperació i evitar-nos lesions, dolors i sobrecàrregues musculars.

Vestuari

Sembla molt obvi però és important. Quan sortim a córrer hem de portar roba i, sobretot, calçat adequat. Portar un calçat no pensat per a córrer o que no sigui del nostre número ens pot implicar lesions greus en peus, genolls i, fins i tot, esquena.