Córrer està de moda; és innegable. Fins fa relativament poc temps poques persones havien sentit a parlar del running, i, avui forma part del vocabulari de molts de nosaltres. Per tal que et puguis unir a aquest gran club sense inscripció que cada dia sembla tenir més adeptes, aquí et donem consells per començar a córrer.
Sembla que córrer sigui fàcil. Però abans de sortir a córrer, i més si la nostra missió és preparar-nos per participar en una de les múltiples curses que es realitzen avui dia, com, per exemple, la de Bombers, la de la Dona o la de Sant Silvestre, hem de tenir en compte una sèrie de consells per no lesionar-nos.
Consells per començar a córrer
No deixar-ho
Moltes vegades costa començar a córrer. La falta de costum, malgrat que en moltes ocasions si hem fet exercici de joves quan tornem a començar a córrer podem mantenir cert fons físic, ens pot portar a voler abandonar per cruiximent o molèsties. Però no ho hem de deixar perquè el cruiximent, habitualment, només dura la primera setmana i en aproximadament un mes començarem a notar la progressió i ens animarem a seguir.
Lent i segur
És molt important que anem al nostre ritme. No hem de córrer 30 minuts a alta intensitat els primers dies. L’important és que anem agafant fons poc a poc. El cos necessita, com succeeix sempre amb l’esport, un període d’adaptació.
Respiració
Per evitar fatigar-nos i caure en la temptació d’abandonar és molt important que controlem la respiració adequadament. Es tracta que et sentis còmode i es creu que la millor manera d’aconseguir-ho és realitzar respiracions llargues i no gaire profundes.
Podem combinar, segons ens resulti més còmode, les inhalacions i exhalacions amb els nostres passos. Per exemple, dos passos per inhalar i dos per exhalar.
Escalfament i estiraments
Abans de començar a córrer és aconsellable que escalfem per evitar lesions. I quan acabem, fer estiraments per a una dona recuperació i evitar-nos lesions, dolors i sobrecàrregues musculars.
Vestuari
Sembla molt obvi però és important. Quan sortim a córrer hem de portar roba i, sobretot, calçat adequat. Portar un calçat no pensat per a córrer o que no sigui del nostre número ens pot implicar lesions greus en peus, genolls i, fins i tot, esquena.
Blog » Consells per començar a córrer
Posts relacionados
Consells per eliminar el peu d’atleta
El peu d’atleta és una infecció produïda per uns fongs que s’alimenten de la queratina de la pell. Sol afectar a la planta del peu, als plecs i, fins i tot, entre els dits del peu. És un fong molt…
Els implants dentals, ens poden donar problemes a la llarga?
Els implants dentals són una solució realment encertada per a aquelles persones amb problemes bucals. Permet substituir una peça dental per una altra nova en perfectes condicions. Encara que normalment no causen problemes, cal tenir en compte que els implants…
És possible menjar sense sucre?
La majoria dels productes alimentaris que comprem contenen sucres entre els seus components. D’aquí, el 80 per cent dels sucres que ingerim ho trobem en els aliments processats, però, és possible menjar sense sucre? La quantitat més gran de sucre…
Com podem millorar la salut en l’àmbit laboral?
Per ser més productius en el treball i, alhora, ser més feliços en la nostra vida personal, cal tenir molt en compte la salut. És un factor important per al dia a dia de les persones. Per això, volem proposar…