salta al Contingut Principal

5 consells per a practicar esport a casa mentre duri la quarantena

esport-quarantena-a-casa

Ja circulen a les xarxes socials centenars d’acudits i memes fent broma sobre l’espècie de febre que ens ha entrat a tots per practicar esport mentre estem en quarantena, vaja, que alguns es mouen més que quan podien sortir al carrer. La veritat és que bromes a part, els experts recomanen la pràctica d’esport no únicament per a evitar l’atròfia dels músculs i cremar energia que eviti futures problemàtiques físiques, sinó també per salut mental. Et donem alguns consells per a practicar esport a casa mentre duri la quarantena.

 

5 consells per a mantenir-se en forma durant la quarantena a casa

 

El moviment és vida, per això és tan important mantenir un nivell adequat de pràctica esportiva. Estiguis habituat o no a practicar esport, tots ens movem per anar a treballar, a la compra, plans d’oci… El nostre cos no pot parar de cop el ritme. Segueix aquests 5 consells:

  1. Camina, tot el que puguis. Sabem que sortir a passejar és impossible per això és aconsellable intentar realitzar mini rutes per casa (si tens passadís i escales, no dubtis a utilitzar-los). Amb això aconseguiràs mantenir-te actiu i que els teus músculs no s’entumeixin.
  2. Practica esport a través de la pantalla. Si et costa crear una rutina esportiva o no tens ni idea de com fer exercici, segueix les classes virtuals que estan oferint gratuïtament molts influencers del món de l’esport, comptes de xarxes socials de gimnasos i marques. Et deixem alguns exemples.
  3. Utilitza el que tinguis a mà. No és una excusa no disposar de material esportiu. Si no tens sliders utilitza unes tovalloles; si no tens pesos amb unes ampolles d’aigua o llet bastarà; si no tens un matalàs d’exercicis, el llit servirà, si no tens elàstics usa uns pantalons de lycra…
  4. Oblida’t dels exercicis complicats que no hagis realitzat mai. A casa estàs sol@, sense cap entrenador@ que et supervisi, així que és molt important que et prenguis la pràctica d’exercici amb molta calma. Realitza les teves rutines habituals, sense forçar i si normalment no practiques esport, centra’t en els exercicis per a principiants.
  5. Surt del sofà. Sabem que és temptador però el més important, si no estàs teletreballant és que creïs la teva pròpia rutina com si anessis a treballar. Amb els seus dies laborables, el seu horari i els seus caps de setmana. Una manera de practicar esport en el teu dia a dia, a casa, és aprofitar per a fer tasques per a les quals mai tenies temps: Ordenar i netejar els armaris de la cuina i dels dormitoris, netejar la vaixella i coberteria, planxar les teves peces oblidades al fons del calaix… Dóna-li un bon repàs organitzatiu i de neteja a la teva llar, està demostrat que es cremen moltes calories amb les tasques de la llar.

 

Deixa’ns els teus comentaris en aquesta publicació d’Instagram i segueix-nos per a més informació

 

Aquest article té 0 comentaris

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

1

Entrades relacionades

esport-quarantena 4 claus per a sortir a fer esport després del confinament

Fa gairebé una setmana que es pot sortir a practicar esport a l’aire lliure. Amb certes restriccions que tots coneixem com és el cas de l’horari en els municipis de més de 5.000 habitants: De 6 a 10 del matí…

mal-d'esquena Descobreix els 3 esports que beneficien la teva esquena

L’increment del teletreball derivat de la pandèmia de coronavirus i la crisi sanitària actual ha provocat un augment dels mals musculars provocats per les postures incorrectes que adoptem davant de l’ordinador. Ens passem més temps asseguts, practiquem menys esport, sortim…

Beneficis-ioga 4 beneficis que aporta a la nostra salut la pràctica de ioga

El pròxim 21 de juny no només li donarem la benvinguda a l’estiu (comença el dia anterior), també es celebra el Dia Internacional del Ioga, una pràctica, filosofia i forma de vida que va traspassar fronteres fa anys i s’ha…

Exercicis-coll-i-braços Exercicis de coll i braços sense moure’t de la cadira

Júlia Gomis és fisioterapeuta al Centre Assistencial de Vilafranca del Penedès i ha preparat una sèrie d’exercicis centrats en el coll i els braços per poder exercitar aquestes parts del cos sense necessitat de moure’s de la cadira. Necessitaràs un…

Tornar A Dalt