4 aliments que no poden faltar durant la menopausa

La menopausa ha deixat de ser un tabú. Cada vegada més dones reivindiquen la visibilitat d’una etapa de les seves vides per la qual passaran totes a partir dels 45 anys, de mitjana. La retirada durant més de 12 mesos dels períodes menstruals comporta canvis físics i en el cicle hormonal que poden ser molestos com les suors i sufocacions, canvis d’humor, sequedat… Per a poder superar millor aquesta situació vital, existeixen algunes pautes i canvis d’hàbits que poden alleujar-la. La nutrició és un punt molt important a tenir en compte, per això t’expliquem quins aliments no poden faltar durant la menopausa. Recorda que amb l’assegurança de salut tens accés a totes les especialitats mèdiques, entre elles ginecologia.

Els aliments imprescindibles per a una menopausa saludable

La menopausa, com ja hem detallat anteriorment, comporta una sèrie de símptomes que alteren la vida de les dones. Als senyals físics es sumen uns altres que empitjoren l’estat de salut general: pèrdua de massa òssia, col·lagen, increment del risc cardiovascular, increment de pes i distribució del greix corporal… Millora la teva qualitat de vida introduint els següents aliments a la teva dieta:

1. Llet i altres derivats. Per a lluitar contra la pèrdua de massa òssia, és recomanable incrementar el consum de calci: llet, iogurt i formatge.
2. Peix blanc. Un aliment molt nutritiu, però baix en calories, cosa rellevant a tenir en compte per a lluitar contra l’increment de pes, que més enllà d’un factor estètic pot derivar en l’increment del risc cardiovascular, colesterol i tensió arterial a conseqüència de l’acumulació de greix. Així que el consum de bacallà, lluç i rap és ideal.
3. Pollastre i gall dindi. L’acumulació de greix va associada a la menopausa, alhora, provoca pèrdua de massa muscular per l’increment de pes. Per això és interessant consumir proteïnes magres per a minimitzar l’impacte.
4. Espàrrecs i carxofes. Els canvis hormonals de la menopausa també provoquen retenció de líquids. Per a lluitar-hi, a banda de reduir el consum de sal, és important consumir verdures com els espàrrecs i les carxofes i també incrementar el líquid que es beu al llarg del dia.

Blog » 4 aliments que no poden faltar durant la menopausa