4 alimentos que no pueden faltar durante la menopausia
La menopausia ha dejado de ser un tabú. Cada vez más mujeres reivindican la visibilidad de una etapa de sus vidas por la cual pasarán todas a partir de los 45 años, de media. La retirada durante más de 12 meses de los periodos menstruales comporta cambios físicos y en el ciclo hormonal que pueden ser molestos como los sudores y sofocos, cambios de humor, sequedad… Para poder superar mejor esta situación vital, existen algunas pautas y cambios de hábitos que pueden aliviarla. La nutrición es un punto muy importante a tener en cuenta, por eso te explicamos qué alimentos no pueden faltar durante la menopausia. Recuerda que con el seguro de salud tienes acceso a todas las especialidades médicas, entre ellas ginecología.
Los alimentos imprescindibles para una menopausia saludable
La menopausia, como ya hemos explicado anteriormente, comporta una serie de síntomas que alteran la vida de las mujeres. A las señales físicas se suman otras que empeoran el estado de salud general: pérdida de masa ósea, colágeno, incremento del riesgo cardiovascular, incremento de peso y distribución de la grasa corporal… Mejora tu calidad de vida introduciendo los siguientes alimentos en tu dieta:
- Leche y otros derivados. Para luchar contra la pérdida de masa ósea, es recomendable incrementar el consumo de calcio: leche, yogur y queso.
- Pescado blanco. Un alimento muy nutritivo, pero bajo en calorías, algo importante a tener en cuenta para luchar contra el incremento de peso, que más allá de un factor estético puede derivar en el incremento del riesgo cardiovascular, colesterol y tensión arterial a consecuencia de la acumulación de grasa. Así que el consumo de bacalao, merluza y rape es ideal.
- Pollo y pavo. La acumulación de grasa va asociada a la menopausia, a su vez, provoca pérdida de masa muscular por el incremento de peso. Por eso es interesante consumir proteínas magras para minimizar el impacto.
- Espárragos y alcachofas. Los cambios hormonales de la menopausia también provocan retención de líquidos. Para combatirla, además de reducir el consumo de sal, es importante consumir verduras como los espárragos y las alcachofas y también incrementar el líquido que se bebe a lo largo del día.
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