9 trucos para cuidar de tu voz
La mayor parte de los trastornos de la voz se originan por un mal uso de las cuerdas vocales. Hoy se conmemora el Día Mundial de la Voz, una jornada que sirve para concienciar a la población sobre la importancia de la voz como herramienta comunicativa en nuestro día a día. Para trabajar, para comunicarnos con nuestros seres queridos, para hacernos entender en la calle, en las tiendas, practicando actividades de ocio… Se estima que entre el 5 y el 7% de los españoles sufre algún trastorno en las cuerdas vocales. Desde Previsora General te explicamos algunos trucos para cuidar de tu voz.
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Cómo cuidar de la voz
Los casos más frecuentes de trastornos asociados a las cuerdas vocales son la disfonía y la ronquera. En su mayoría provocados por el mal uso o un sobreesfuerzo a la hora de hablar. Apunta estos consejos para evitar perjudicar tus cuerdas vocales.
- Beber mucha agua. De este modo las cuerdas vocales estarán bien hidratadas. Aun así, es recomendable limitar el consumo de alcohol y cafeína porque deshidratan los pliegues vocales y producen daños en los tejidos.
- Evitar gritar. Muchas personas hablan con un tono de voz muy elevado, casi gritando y esto, al margen de la contaminación acústica molesta que puede suponer para las personas que le rodean, puede dañar las cuerdas vocales y provocar ronquera.
- No fumar. El tabaco irrita y provoca sequedad en la garganta.
- Seguir una dieta equilibrada. Es importante mantener unos niveles adecuados de vitamina A (zanahorias, calabazas, tomates…) y ácidos grasos (nueces, salmón…)
- Buen descanso nocturno.
- Ejercicio físico.
- Evitar aclarar la garganta a menudo o toser con fuerza.
- Descansar la voz en caso de laringitis, afonía, ronquera, etc.
- Protegerse de ambientes irritantes: Espacios con polvo, químicos, humo del tabaco, aire acondicionado sin ventilación…
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