Consells per a regular el jet-lag

El jet-lag, o descompensació horària, és un desequilibri entre el rellotge intern del cos i el nou horari quan es viatja per llargues distàncies a través de diverses zones horàries. Aquest desequilibri pot causar, de manera temporal, trastorns del son, fatiga, problemes gastrointestinals i una reducció en el rendiment físic i mental. Ara bé, si ocorre de manera constant o es cronifica, el jet-lag pot comportar efectes més greus a la salut.

Quant dura?

El rellotge circadiari, que és com es coneix al nostre rellotge biològic, segueix un cicle natural de 24 hores, que regula els estats de son i vigília en funció de l’hora solar. Quan aquest es desajusta, pot tardar la meitat d’un dia a regular-se si el canvi de zona horària ha estat cap a l’oest, i fins a un dia sencer si ha estat cap a l’est. Aquest temps, però, no és igual per tothom, i pot variar d’una persona a un altre en funció de la seva capacitat per adaptar-se.  

Com pot regular-se?

Hi ha poca evidència sobre com compensar el jet-lag, atès que la majoria d’estudis sobre el ritme circadiari s’han fet en animals, i els estudis fets en humans sovint es realitzen en laboratoris que simulen els efectes del viatge. Tot i això, hi ha una sèrie de factors que poden ajudar a mitigar els efectes del desequilibri horari.

• La llum, el factor més important: per tal que l’exposició a la llum sigui la correcta s’aconsella aterrar a la tarda-nit quan es viatja cap a l’oest  i fer-ho al matí quan es viatja a l’est. Tanmateix, si la llum solar no concorda amb l’exposició requerida és possible fer ús de llum artificial, lents o un antifaç.
• El son: preservar el són i el descans també és essencial. Fer una migdiada pot servir de gran ajuda. Ara bé, aquesta ha de ser estratègica i programar-se a una hora no propera al moment d’anar a dormir. Es recomana, a més, que sigui de 20 o 90 minuts, ja d’altra manera no s’arriba a passar per totes les fases del son.
• L’alimentació i els estimulants: evitar el menjar greixós i beure de forma constant t’ajudarà a arribar amb forces al teu destí. D’altra banda, si el que vols és descansar, defuig de la cafeïna i de les begudes energètiques. 

La pròxima vegada que viatgis tingues en compte aquests consells, de segur que els efectes del jet-lag se’t reduiran!Si vols estar al dia dels consells sobre salut consulta el blog de Previsora General.

Blog » Consells per a regular el jet-lag