Consejos para regular el jet lag

El jet lag, o descompensación horaria, es un desequilibrio entre el reloj interno del cuerpo y el nuevo horario al viajar por largas distancias a través de diversas zonas horarias. Este desequilibrio puede causar, de forma temporal, trastornos del sueño, fatiga, problemas gastrointestinales y una reducción en el rendimiento físico y mental. Ahora bien, si ocurre de forma constante o se cronifica, el jet lag puede comportar efectos más graves en la salud.

¿Cuánto dura?

El reloj circadiano, que es como se conoce en nuestro reloj biológico, sigue un ciclo natural de 24 horas, que regula los estados de sueño y víspera en función de la hora solar. Cuando este se desajusta, puede tardar la mitad de un día en regularse si el cambio de zona horaria ha sido hacia el oeste, y hasta un día entero si ha estado hacia el este. Sin embargo, este tiempo no es igual para todos, y puede variar de una persona a otra en función de su capacidad para adaptarse.

¿Cómo puede regularse?

Hay poca evidencia sobre cómo compensar el jet lag, dado que la mayoría de los estudios sobre el ritmo circadiano se han realizado en animales, y los estudios realizados en humanos a menudo se realizan en laboratorios que simulan los efectos del viaje. Sin embargo, existen una serie de factores que pueden ayudar a mitigar los efectos del desequilibrio horario.

• La luz, el factor más importante: para que la exposición a la luz sea la correcta, se aconseja aterrizar por la tarde-noche cuando se viaja hacia el oeste y hacerlo por la mañana cuando se viaja al este. Sin embargo, si la luz solar no concuerda con la exposición requerida, es posible utilizar luz artificial, lentes o un antifaz.
• El sueño: preservar el sueño y el descanso también es esencial. Hacer una siesta puede servir de gran ayuda. Ahora bien, esta debe ser estratégica y programarse a una hora no cercana al momento de acostarse. Se recomienda, además, que sea de 20 o 90 minutos, ya de otra forma no se llega a pasar por todas las fases del sueño.
• La alimentación y los estimulantes: evitar la comida grasa y beber de forma constante te ayudará a llegar con fuerzas a tu destino. Por otra parte, si lo que quieres es descansar, huye de la cafeína y de las bebidas energéticas.

¡La próxima vez que viajes ten en cuenta estos consejos, seguro que los efectos del jet lag se te reducirán! Si quieres estar al día de los consejos sobre salud consulta el blog de Previsora ​​General.

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