Com afrontar el canvi horari si tens torn de nit a la feina

Aquest cap de setmana deixem enrere l’horari d’hivern, avancem els rellotges una hora i començarem a gaudir de més hores de llum solar. Un canvi que afecta el 100% de la població, i que ho fa amb més intensitat en el cas dels treballadors amb horaris nocturns. L’Enquesta de Població Activa (EPA) publicada el març de 2018 assegurava que el 12,5% dels ocupats havia treballat en jornada nocturna. Si ets un d’ells, et donem alguns consells per a afrontar el nou canvi horari.

El canvi a l’horari d’estiu

La matinada d’aquest dissabte 30 al diumenge 31 de març haurem de tornar a canviar les agulles del rellotge, a les 2 seran les 3, amb el que teòricament perdem una hora de son. Cosa que es produeix únicament si ens posem el despertador perquè hem d’anar a treballar o tenim algun esdeveniment o cita.

Si ens despertem de manera natural, no notarem tant el canvi i únicament serem conscients d’això quan a la tarda la posta de sol es produeixi una hora més tard i ens costi agafar el son quan marxem a dormir a la nostra hora habitual (que en realitat serà una hora abans que el dia anterior).

Consells per a afrontar el canvi a l’horari d’estiu si ets un treballador nocturn

En el cas dels treballadors amb horari nocturn, els símptomes del canvi horari s’incrementen, et donem alguns consells per a solucionar-los:

• Si la matinada d’aquest diumenge has de treballar, la part positiva és que faràs 7 hores en comptes de 8, ja que pel camí desapareixerà aquesta hora.
• Intenta marxar a dormir res més acabar el torn o a la mateixa hora que ho fas habitualment, encara que el teu cos noti que és una hora menys. Això t’ajudarà a adaptar-te més ràpidament al canvi. I, a més, et costarà molt menys que a la resta de la població, sempre és més fàcil marxar a dormir abans quan parlem de la matinada que de la nit.
• Dorm les 7-8 hores habituals per a poder tenir un bon descans. Normalment els torns nocturns es produeixen entre les 10 de la nit i les 6 del matí. Si a les 7 ja estàs a casa, intenta despertar-te entre les 2 i les 3 de la tarda.
• Dedica’t temps per a tu, surt a dinar fora, llegeix, descansa, escolta música, relaxa’t. És bo que estiguis distret/a però que tampoc realitzis grans esforços, reserva la teva energia.

És normal que durant els primers dies et sentis una mica més cansat, però passarà. I sobretot, en els teus dies lliures, hauries de mantenir els mateixos horaris que en els torns nocturns per a no alterar els teus bioritmes.