
Aquest cap de setmana deixem enrere l’horari d’hivern, avancem els rellotges una hora i començarem a gaudir de més hores de llum solar. Un canvi que afecta el 100% de la població, i que ho fa amb més intensitat en el cas dels treballadors amb horaris nocturns. L’Enquesta de Població Activa (EPA) publicada el març de 2018 assegurava que el 12,5% dels ocupats havia treballat en jornada nocturna. Si ets un d’ells, et donem alguns consells per a afrontar el nou canvi horari.
El canvi a l’horari d’estiu
La matinada d’aquest dissabte 30 al diumenge 31 de març haurem de tornar a canviar les agulles del rellotge, a les 2 seran les 3, amb el que teòricament perdem una hora de son. Cosa que es produeix únicament si ens posem el despertador perquè hem d’anar a treballar o tenim algun esdeveniment o cita.
Si ens despertem de manera natural, no notarem tant el canvi i únicament serem conscients d’això quan a la tarda la posta de sol es produeixi una hora més tard i ens costi agafar el son quan marxem a dormir a la nostra hora habitual (que en realitat serà una hora abans que el dia anterior).
Consells per a afrontar el canvi a l’horari d’estiu si ets un treballador nocturn
En el cas dels treballadors amb horari nocturn, els símptomes del canvi horari s’incrementen, et donem alguns consells per a solucionar-los:
- Si la matinada d’aquest diumenge has de treballar, la part positiva és que faràs 7 hores en comptes de 8, ja que pel camí desapareixerà aquesta hora.
- Intenta marxar a dormir res més acabar el torn o a la mateixa hora que ho fas habitualment, encara que el teu cos noti que és una hora menys. Això t’ajudarà a adaptar-te més ràpidament al canvi. I, a més, et costarà molt menys que a la resta de la població, sempre és més fàcil marxar a dormir abans quan parlem de la matinada que de la nit.
- Dorm les 7-8 hores habituals per a poder tenir un bon descans. Normalment els torns nocturns es produeixen entre les 10 de la nit i les 6 del matí. Si a les 7 ja estàs a casa, intenta despertar-te entre les 2 i les 3 de la tarda.
- Dedica’t temps per a tu, surt a dinar fora, llegeix, descansa, escolta música, relaxa’t. És bo que estiguis distret/a però que tampoc realitzis grans esforços, reserva la teva energia.
És normal que durant els primers dies et sentis una mica més cansat, però passarà. I sobretot, en els teus dies lliures, hauries de mantenir els mateixos horaris que en els torns nocturns per a no alterar els teus bioritmes.
Blog » Com afrontar el canvi horari si tens torn de nit a la feina
Posts relacionados

És important tornar a la feina amb les piles ben carregades com t’expliquem en aquest article, però també és necessari recuperar la nostra rutina al més aviat possible per a poder evitar la depressió postvacacional. Des de Previsora General et…

Com si es tractés d’un miratge, les vacances sempre arriben al seu final. La majoria de les vegades es fan curtes i duren menys del que ens agradaria, per això és molt habitual que es diagnostiquin els denominats casos de…

Acabem d’estrenar la primavera i ja estem pensant en l’estiu, arriba el bon temps i comencem a imaginar-nos com seran les nostres vacances enguany. El problema arriba quan hem de posar-nos d’acord no només amb les nostres famílies, parelles, exparelles…

La rutina i la monotonia són els grans enemics de la realització personal i laboral. És fàcil acostumar-se a la comoditat, a l’automatisme, a les tasques mecàniques. Una vegada que hem après com funciona un lloc de feina, és fàcil…