7.000 pasos diarios ya se consideran beneficiosos para la salud
Un reciente estudio de la Universidad de Sydney, publicado en The Lancet Public Health, concluye que dar 7.000 pasos diarios ya es suficiente para mejorar la salud mental y fortalecer el cuerpo. Este descubrimiento cuestiona la creencia popular de llegar a los 10.000 pasos y demuestra que con un número más reducido ya se obtienen beneficios significativos.
Detalles del estudio
La investigación, basada en datos de 160.000 participantes de todo el mundo, ha permitido extraer las siguientes conclusiones:
- A partir de 4.000 pasos diarios se empiezan a notar beneficios para la salud.
- El volumen de actividad recomendado para mantenerse saludable se sitúa en torno a los 7.000 pasos al día, o lo equivalente a unos 5 km.
- Una de cada tres personas no realiza la actividad física mínima recomendada.
Estos resultados se consideran más realistas que los obtenidos hasta ahora, ya que el análisis es más exhaustivo y se centra en cómo andar influye en diferentes ámbitos de la salud.
El falso mito de los 10.000 pasos diarios
La cantidad de 10.000 pasos al día no tiene base científica sino publicitaria: procede de una campaña de marketing de Japón. La empresa japonesa Yamasa, aprovechó el impacto de los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964 para lanzar el primer podómetro portátil, que llamó “manpo-kei”, término que en japonés significa “medidor de 10.000 pasos”. Sin embargo, no hay evidencia científica que apoye esta cifra; simplemente se escogió porque representaba un reto asequible, pero motivador.
Los beneficios de caminar
Caminar ofrece múltiples beneficios para la salud, tanto física como mental:
- Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
- Reduce la mortalidad por cáncer.
- Mengua la posibilidad de tener demencia.
- Ayuda a prevenir la depresión.
- Rebaja la probabilidad de desarrollar diabetes.
- Contribuye a evitar el dolor de espalda.
¡Además, caminar por la naturaleza puede intensificar estos efectos positivos!
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