Los efectos beneficiosos de caminar por la naturaleza

Caminar por la naturaleza aporta numerosos beneficios para la salud, tanto mental como física. Ahora bien, ¿sabías que se puede potenciar aún más el impacto de esta actividad en función de la ruta y el paisaje escogido? ¡Te lo explicamos!

Los beneficios de caminar por la naturaleza

Caminar por la naturaleza tiene varios efectos positivos en la salud de las personas:

• Potencia el equilibrio emocional.
• Mejora la atención y la concentración.
• Baja los niveles de cortisol y ansiedad.
• Reduce la fatiga y el cansancio.
• Aumenta la capacidad cognitiva.
• Refuerza el sistema inmunitario.
• Fortalece los músculos y huesos.
• Protege de enfermedades cardiovasculares.
• Baja los niveles de colesterol.
• Reduce el riesgo de sufrir presión arterial elevada, diabetes u obesidad.

Además, caminar por la naturaleza implica estar en contacto con el aire libre y la luz solar, lo que permite conseguir la dosis de vitamina D diaria necesaria.

Caminar por la montaña

Se calcula que una persona haciendo un trekking puede llegar a quemar, de media, entre 400 y 550 calorías por hora: andar por un terreno irregular, puede hacernos quemar hasta cuatro veces más calorías que hacer ejercicio en el gimnasio. Por eso, hacer un recorrido para la montaña es de lo más aconsejable. El hecho de que haya cambios frecuentes en el terreno y tener que sortear rocas y obstáculos nos ayuda a trabajar el equilibrio, la postura y la coordinación.

Por otro lado, durante los paseos por la montaña los olores también adquieren un papel fundamental: las plantas y los árboles liberan compuestos químicos volátiles que influyen en nuestra biología, ejerciendo un efecto antiinflamatorio, mejorando la cognición y bajando las hormonas del estrés.

Caminar por la playa

Los olores no solo son esenciales cuando se pasea por la montaña: pasear por la playa también estimula las neuronas, sobre todo por el olor al salitre y al aroma de las algas. El aire de la costa es rico en minerales y iones negativos provenientes de la brisa marina y el agua salada. Estas moléculas, cuando llegan a los pulmones, se distribuyen por todo el organismo, mejorando la oxigenación del cerebro, reforzando el sistema inmunitario, favoreciendo la relajación y contribuyendo a una mejor calidad del sueño y la salud respiratoria.

Caminar por la ciudad

Estudios recientes han demostrado que los efectos beneficiosos de estar expuestos en la naturaleza también pueden conseguirse paseando por entornos verdes de la ciudad como jardines botánicos, huertos urbanos o parques. Cuando vamos a un espacio natural, sea cual sea, la actividad de algunas zonas cerebrales cambia y el cerebro se relaja. Por eso, varios estudios científicos constatan que vivir cerca de zonas verdes, ríos, lagos o mares reduce la depresión. Además, la contemplación de elementos naturales mientras realizamos actividad física hace que generemos más endorfinas, mejorando nuestro bienestar emocional y favoreciendo las posibilidades de interacción social.

En definitiva, andar es una actividad muy beneficiosa, pero el entorno donde se hace puede marcar la diferencia. Ya sea en la montaña, en la playa o en un parque urbano, escoger rutas rodeadas de naturaleza potencia los efectos positivos sobre la salud. Por eso, buscar espacios con elementos naturales puede ser una gran estrategia para mejorar el bienestar general de forma sencilla y accesible.

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