Oxitocina: 6 trucos para potenciar esta hormona
El mundo de las hormonas es todavía un gran desconocido para la población en general. Sí que es cierto que en los últimos años se ha hecho mucha pedagogía por parte de los profesionales médicos más actualizados para poner de manifiesto cómo nos afecten las hormonas a las personas, y en concreto al ciclo menstrual de la mujer. Los efectos que provocan algunas hormonas sobre nuestro cuerpo no se pueden controlar, pero sí que es cierto que se puede gestionar en qué cantidad llegan y potenciar las más adecuadas. Desde Previsora General nos centramos en la oxitocina, que normalmente se relaciona con el parto (se aplica para provocarlo si hay riesgo para el bebé o la madre, o bien, cuando han pasado 42 semanas sin que se haya desencadenado de forma natural). En realidad, se podría definir como “la hormona del amor” y, además, aporta muchos beneficios. Te explicamos algunos trucos para potenciarla.
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Trucos para potenciar la oxitocina
La reconocida psiquiatra, Marian Rojas, habla en su libro “Encuentra tu persona vitamina” sobre los cambios que se pueden hacer internamente y que nos ayudarán a ser capaces de liberar oxitocina, y también a repartirla. Rojas es experta en el estudio de la química corporal y las hormonas que producimos, que nos pueden hacer sufrir o hacernos felices. En concreto la oxitocina provoca sensaciones de placer, bienestar y afectividad, entre otras.
¿Cómo se puede potenciar la oxitocina para que el cerebro funcione como es debido?
- Consumir alimentos que estimulan la producción de oxitocina: chocolate, romero, perejil, hierbabuena y tomillo.
- Meditar.
- Practicar deportes de bienestar como el yoga, el taichí o el Pilates.
- Escuchar música, cantar o participar otras actividades de expresión artística.
- Contacto físico: Abrazos, relaciones sexo afectivas, caricias…
- Reír y llorar. Pueden parecer dos situaciones antagónicas, pero en realidad son actividades liberadoras que aportan calma y alivio.
Estas actividades en momentos de estrés, ansiedad e incertidumbre compensan el cortisol que se libera al experimentar sentimientos negativos.
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Hola María soy Leonela y los ejercicios de Juan Pablo Barahona me han ayudado a vivir en paz buscalo y dejate llevar es una delicia como con sencillos ejercicios sientes paz y esta se refleja afuera. Paz hermana.
Vivo un ambiente toxico a diario en casa, una persona es mi pareja y otro uno de.mis hijos, buscan enfrentamiento todo el día, con los estudios lucho cada día cada día, discuto y pierdo los nervios casa día,estoy nervisosa todos los días, duermo mal, no se vivir con nervios todo el día y ellos lo necesitan, me entra ansiedad por la comida, nada me sacia y no sé cómo cortalo lo intento cada día pero se repite la historia, de mi pareja me planteo separación pero de mi hijo cómo lo hago
Cuando entendí que todo es un proceso me di cuenta que solo se necesita comenzarlo, comienza a hacer cambios pequeños y verás que poco a poco se van resolviendo los problemas, en mi caso y a mi edad tengo 50 años y lo que no hice en toda mi vida lo estoy haciendo ahora el año pasado terminé mi prepa y ahora voy en el primer cuatrimestre de psicología organizacional, solo es comenzar y en tu caso te recomiendo que te tengas el suficiente amor propio para ir a un psicólogo que seguramente te va a abrir las puertas correctas para alejar de ti lo que te hace daño y entendí que la persona más importante del mundo es la que está frente al espejo a esa persona debes amar con todas tus fuerzas con todo tu ser, nunca es tarde para comenzar…pregúntate cual es tu sueño y ve haci el todo es posible cuando comienzas a creer en ti, solo comienza con pequeños cambios como decirte quiero verme bien quiero arreglarme y verme con ganas de salir y disfrutar un nuevo día…la mente lo puede todo solo pídeselo y comienza a lograr cosas pequeñas a limpiar tu cuarto a ordenar tu mente y a luchar por esos sueños que está pendientes…
Hóla linda tódó tiene solución
Hola María soy Leonela y los ejercicios de Juan Pablo Barahona me han ayudado a vivir en paz buscalo y dejate llevar es una delicia como con sencillos ejercicios sientes paz y esta se refleja afuera. Paz hermana.
Te entiendo. Yo he aprendido a soltar las malas energías de los familiares que amo, caminando todos los días 45 min en un sendero lleno de arboles, sola, sin audífonos. Medito todas las mañanas 15 min y salgo. Al regresar estoy en paz. Cuando empiezo a sentir mala energía, me pongo audífonos y me separo de la toxicidad. Ojalá te sirva. Un abrazo
Hola María, mientras sigas en el ambiente tóxico es muy difícil, se tienes posibilidad busca un psicólogo especializado, cada paso exige mucho esfuerzo, intenta centrar tus pensamientos en ti misma, ve pasito a pasito que lo lograrás, lo más difícil es la decisión. Mindfullness, caminar y dormir bien
Me ocurre igual y la comida o el chocolate no es la solución. Además al engordar luego es peor… debemos encontrar otros métodos de gestionar la ansiedad.
Busco ayuda pero no cuento con los medios
Feliz semana, Buena información, me suponía que mis estados de ánimo tenían que ver con algo químico, lo que no sabia, es que es tan práctico autoayudarse con ese tema. Gracias
Me atrevo a scosejarles que practiquen tango, ayuda a estimular la oxitocina a traves del abrazo.y otras hormonss en slgunos municipios brindan clases gratuitas.
Soy paciente en tratamiento consecutivo por tres años, me gustaría una asistencia, a pesar de que no poseo los recursos para costear porque ya estoy drenada en todo.
Hola. Cuando hablas de tratamiento consecutivo no sabemos a qué te refieres. En cualquier caso, acude a un servicio público de salud para que puedan ayudarte. Un saludo.