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Cómo hacer ejercicio correctamente si tengo una hernia
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Una hernia se produce al realizar un sobreesfuerzo. Pero si padeces una, no significa que tengas que estar inmóvil. El ejercicio con moderación ayuda a mantener tu salud, fortalecer tu cuerpo y evitar futuras lesiones de este tipo. Recuerda que el seguro de salud de Previsora General incluye las visitas al traumatólogo y la cirugía general.

 

Tipos de hernia

Una hernia es el desplazamiento de una víscera o hueso. Es fácil de reconocer porque suele aparecer una protrusión en la zona afectada. Tampoco suele provoca dolor en todos los casos que aparece. Las hernias más comunes son:

  • Hernia inguinal. Este tipo de dolencia es más común entre los hombres. Se visualiza por el abultamiento que aparece en la ingle. Incluso, en muchas ocasiones, puede llegar hasta el escroto. Por otra parte, la hernia femoral es más común entre las mujeres, apareciendo un bulto bajo la ingle.
  • Hernia discal. Se produce cuando una parte del disco invertebral se desplaza y presiona los nervios. Su efecto inmediato es que provoca lesiones neurológicas.
  • Hernia de hiato. En esta ocasión se desplaza la parte superior del estómago, empujando la pared abdominal a través de una pequeña abertura que aparece en el diafragma. Provoca reflujo y acidez.
  • Hernia umbilical. Se forma en la zona del ombligo.
  • Hernia quirúrgica. Producida por una intervención de cirugía abdominal. Las vísceras salen a través de la cicatriz que deja la intervención.

 

Cómo practicar deporte si se padece de hernia

Aunque se padezca de hernia, esto no imposibilita a la persona a practicar deporte. Previo chequeo médico y siguiendo ciertas precauciones, cualquier persona puede realizar ejercicio. Se recomienda empezar por ejercicios suaves como caminar, bicicleta estática o elíptica. Todos estos ejercicios sirven para mejorar la capacidad cardiovascular de la persona. Realiza siempre con movimientos suaves, nada de movimientos bruscos. Y si en el transcurso del entrenamiento aparece dolor, se debe cesar el ejercicio y consultar al médico.

Si se pretende hacer trabajo con peso y máquinas, se debe comenzar con el propio peso corporal. Nada de coger pesas y mucho menos realizar sobreesfuerzos al levantar el peso. Una vez se mejore la resistencia y la fuerza, si no hay dolor, se puede aumentar el peso o las repeticiones.

Deportes de bajo impacto siempre pueden ayudar con la lesión, mejorar nuestra flexibilidad y resistencia sin perjudicar la hernia. En este ámbito encontramos la natación, el Pilates o el yoga.

 

Prevención de las hernias

Los más comunes causantes de los diferentes tipos de hernias suelen ser el sobrepeso y los esfuerzos físicos repentinos y exagerados. Para evitar su aparición, el mejor aliado para el cuerpo es el deporte y la alimentación saludable. Los abdominales hipopresivos son unos grandes aliados para prevenir las hernias que se producen en la zona abdominal. Ayudan a fortalecer los músculos de esta zona. Del mismo modo que practicar deporte de manera regular. Te ayudará a preparar el cuerpo ante cualquier esfuerzo extra que puedas realizar, minimizando el riesgo de padecer una hernia por este motivo.

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Este artículo tiene 102 comentarios
  1. Tengo hernia hiatal, que se me activo hace unos meses, no sabía que la tenía, la diagnostican con una gastroscopia. La situación es que padezco de Lupus y después de muchos años de estar estable en setiembre 21 el reumatólogo me detecto una infección de riñones, y a los días de tomar más medicamento de la cuenta, empecé a sentir dolores en el pecho y no sabía que me estaba pasando, no podía hacer mucha fuerza, me mandaron tratamiento en cardiología, pero ya sé que era una hernia hiatal. Me gusta hacer natación y ya averigüe que es bueno, pero pregunto específicamente si puedo hacer bicicleta pues de niño lo he hecho, el último día que salí en bicicleta me sentí muy mal, no sabía en el momento de la Hernia, por tanto no lo volví a hacer, hago ejercicio en una Elíptica y me siento bien pero al hacer ejercicio también en un bicicleta estacionaria, puedo, pero muy poco resisto, ….Pregunto si quiero salir en bicicleta a la calle que me recomiendan, o no lo hago????,… Me llamo Carlos y tengo 60 años,….

    1. Hola Carlos. Debe consultarlo con los especialistas médicos que atienden sus dolencias, ellos le podrán guiar, ya que cuentan son su historial médico detallado. Y podrán asesorarle mejor sobre qué deporte puede practicar. Gracias por leernos.

  2. Tengo una hernia paraestomal cerca de 5 años como consecuensia de una urostomia, esta hermia se me ha hecho mas grande, tengo 81 años, hago ejercicio moderado camino de 30 a 45 minutos de Lunes a Viernes, he leido que puedo controlar el bulto de la hernia con ejercicios pero no se que clase de ejrcicios realizar, necesito ayuda con esto, muchas gracias

    1. Hola Luis. Deberías contactar con un fisioterapeuta especializado que te recomiende qué ejercicios realizar. ¡Gracias!

  3. Tengo dos hernias inguinal controladas pero algunas veces me molestan cuando camino o toso me pongo hielo y me tomo cualquier analgésico y quedo como nuevo y no estoy en condiciones de una operación sobretodo por el post puesto que no tengo quien me atienda por lo menos los primeros días sin embargo se de mucha gente no cometiendo imprudencias tienen 40 años con una o varias hernias y llevan una vida normal

    1. Hola Pedro. Debes consultarlo con un profesional médico y en todo caso realizar el ejercicio bajo supervisión. ¡Gracias!

  4. Tengo deshidratados los discos L5, L3 y L2..¿qué tipo de ejercicios puedo realizar para bajar de peso y mejorar la salud ?

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