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Cómo hacer ejercicio correctamente si tengo una hernia

hernia

Una hernia se produce al realizar un sobreesfuerzo. Pero si padeces una, no significa que tengas que estar inmóvil. El ejercicio con moderación ayuda a mantener tu salud, fortalecer tu cuerpo y evitar futuras lesiones de este tipo. Recuerda que el seguro de salud de Previsora General incluye las visitas al traumatólogo y la cirugía general.

 

Tipos de hernia

Una hernia es el desplazamiento de una víscera o hueso. Es fácil de reconocer porque suele aparecer una protrusión en la zona afectada. Tampoco suele provoca dolor en todos los casos que aparece. Las hernias más comunes son:

  • Hernia inguinal. Este tipo de dolencia es más común entre los hombres. Se visualiza por el abultamiento que aparece en la ingle. Incluso, en muchas ocasiones, puede llegar hasta el escroto. Por otra parte, la hernia femoral es más común entre las mujeres, apareciendo un bulto bajo la ingle.
  • Hernia discal. Se produce cuando una parte del disco invertebral se desplaza y presiona los nervios. Su efecto inmediato es que provoca lesiones neurológicas.
  • Hernia de hiato. En esta ocasión se desplaza la parte superior del estómago, empujando la pared abdominal a través de una pequeña abertura que aparece en el diafragma. Provoca reflujo y acidez.
  • Hernia umbilical. Se forma en la zona del ombligo.
  • Hernia quirúrgica. Producida por una intervención de cirugía abdominal. Las vísceras salen a través de la cicatriz que deja la intervención.

 

Cómo practicar deporte si se padece de hernia

Aunque se padezca de hernia, esto no imposibilita a la persona a practicar deporte. Previo chequeo médico y siguiendo ciertas precauciones, cualquier persona puede realizar ejercicio. Se recomienda empezar por ejercicios suaves como caminar, bicicleta estática o elíptica. Todos estos ejercicios sirven para mejorar la capacidad cardiovascular de la persona. Realiza siempre con movimientos suaves, nada de movimientos bruscos. Y si en el transcurso del entrenamiento aparece dolor, se debe cesar el ejercicio y consultar al médico.

Si se pretende hacer trabajo con peso y máquinas, se debe comenzar con el propio peso corporal. Nada de coger pesas y mucho menos realizar sobreesfuerzos al levantar el peso. Una vez se mejore la resistencia y la fuerza, si no hay dolor, se puede aumentar el peso o las repeticiones.

Deportes de bajo impacto siempre pueden ayudar con la lesión, mejorar nuestra flexibilidad y resistencia sin perjudicar la hernia. En este ámbito encontramos la natación, el Pilates o el yoga.

 

Prevención de las hernias

Los más comunes causantes de los diferentes tipos de hernias suelen ser el sobrepeso y los esfuerzos físicos repentinos y exagerados. Para evitar su aparición, el mejor aliado para el cuerpo es el deporte y la alimentación saludable. Los abdominales hipopresivos son unos grandes aliados para prevenir las hernias que se producen en la zona abdominal. Ayudan a fortalecer los músculos de esta zona. Del mismo modo que practicar deporte de manera regular. Te ayudará a preparar el cuerpo ante cualquier esfuerzo extra que puedas realizar, minimizando el riesgo de padecer una hernia por este motivo.

Este artículo tiene 101 comentarios
  1. Hola buenas tardes yo tengo hernia umbilical desde hace tres años pero ahora yo quisiera hacer ejercicios por lo menos en casa podría hacer aeróbicos y abdominales.

  2. Hola, hace 3 meses as o. Menos tengo un dolor terrible sobre el ombligo y parte inferior izquierda, me vio una doctora y me dijo que es una hernia umbilical y me envió a hacerme una ecografia de partes blandas, pero lo raro es que me dijo que hiciera abdominales y cuando los hago se me inflama más supongo porque se me hincha mucho la barriga y se siente como una pelota en el estómago, debo seguir haciendo abdominales? La ecografia aún no me la hacen, pero el. Bulto de la hernia se nota al tacto

    1. Hola Lorena. Si el dolor va en aumento y al realizar los ejercicios empeora, lo mejor que puedes hacer es acudir de urgencias a un centro hospitalario para que te hagan un chequeo. Gracias por leernos, un saludo y mejórate.

      1. Hola tengo 2 Año con una hernia inguinal y no me había molestado sin embargo en el último año he estado trabajando en una bicicleta será que eso puede aumentar el volumen y dolor de una hernia inguinal o será que el colon lo tengo inflamado y me la molesta

        1. Hola Jakson. Consulta con un fisioterapeuta o experto médico para que pueda valorar tu caso. ¡Gracias por leernos!

  3. Holaaa. Hace 7 semanas atrás aproximadamente sentí como un ardorcito en la parte izquierda de mi abdomen bajo junto con un dolor lumbar zona baja y dolor de cabeza, al día siguiente amanecí de maravilla, entrené normal y al otro h o día, empecé a sentir una molestia en la parte baja de mi abdomen lado izquierdo, fui con la doctora y me revisó, me recomendó una ecografía para salir de dudas si posiblemente es una hernia, esta es la fecha y la EPS no me ha dado la autorización.
    Bueno, lo cierto es que he seguido entrenado y eso no me duele al hacer pesas, a veces me molesta a veces no, otros días si y otros no. Tambien saltaba lazo y no me molestaba, solo un día que quise saltar fue que cambie el cardio con impacto a sin impacto ya que me molestaba. cuando me llego la menstruación esa molestia ni se sentía, solo de vez en cuando pero lejos lejos, cuando se me quitó la menstruación, esa molestia volvió. Y también, a veces me duele o siento sensible el labio vaginal de la zona izquierda y antes me daban también como punzadas en la vulva, cosa que ya no me da.

    1. Hola Karen. Gracias por leernos. Deberías regresar de nuevo a la consulta para que tu médico vuelva a solicitar pruebas y te explore otra vez. Debe ser un profesional quien valore qué puede estar sucediendo y descarte o confirme la hernia. Un saludo.

  4. Si tengo una hernia y quiero seguir haciendo ejercicios con pesas debo usar faja o cinturón,pero obviamente hacerlo poco a poco no sé si comprar el cinto o ir con un médico creo que tengo hernia umbilical

    1. Hola Jesús. Antes de hacer nada, deberías consultarlo con un profesional médico para que te asesore y explore. Gracias por leernos. Un saludo.

  5. Hoy me diagnosticaron una hernia inguinal provocada por una cicatriz que tengo debido a una cirugía del pasado. Me siento golpeado porque el gimnasio es ese templo donde dejo todo para estar mejor en mi día a día. En este momento tengo miedo de ir a entrenar, no sé qué hacer.

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