Posts

Consells per a triar l’esport indicat per a tu

Any nou, vida nova. En aquestes primeres setmanes de 2019 són molts els que es plantegen començar a portar una vida més activa, menjar sa i practicar esport. Però aquest últim punt, encara que no ho sembli, pot arribar a convertir-se en el més difícil d’aconseguir. El problema? L’Educació Física a les escoles no deixa de ser una assignatura menor, que com a molt es practica 2 vegades a la setmana i de forma aïllada a la resta del programa educatiu. Molts experts demanen que s’integri com un hàbit més, semblant a rentar-se les dents i a asseure’s a la taula per a menjar. Si els nens no ho integren en el seu dia a dia, quan siguin adults els serà més complicat practicar-lo i triar l’esport més indicat.


L’esport com a forma de vida

L’esport no ha de convertir-se en un mètode per a aconseguir perdre quilos o per a socialitzar i anar “a la moda”. Sí que és cert que pot utilitzar-se amb aquests objectius, però el principal ha de ser integrar-hl en el nostre dia a dia per a poder portar una vida activa i més saludable.

Per a això és imprescindible que es practiqui esport des de petits, aquesta és la forma més fàcil de veure-ho com una cosa habitual i rutinària que forma part del nostre dia a dia i no com un suplici, una imposició o un peatge que hem de pagar per a aconseguir baixar de pes o estar més en forma.

Si l’esport no ha format part de les nostres rutines, com se sol dir: Mai és tard. Això sí, d’adults ens costarà una mica més i aquí juga un paper essencial la força de voluntat. És imprescindible superar la barrera dels 21 dies en què una activitat passa a convertir-se en rutina.

 

Com triar l’esport indicat?

Si no has practicat esport des de petit, és bastant habitual que no sàpigues per quin començar i et deixis guiar per modes o que simplement t’apuntis al gimnàs perquè sembla que és el que fa tothom. A l’inici de l’any ja et vam donar alguns consells en aquest article amb els pros i els contres d’anar al gym. És possible que els recintes tancats o els esports que allà es practiquen no siguin els millors per a tu. Així que et recomanem:

 

  • Provar els esports que més t’atreuen i quedar-te amb el qual més gaudeixes.
  • Sí, gaudir forma part del fet de practicar esport. Mai ha de convertir-se en un suplici.
  • Si gaudim, eliminem el component de mandra.
  • Existeixen els esports divertits i efectius alhora? Per descomptat! Només has de trobar-los.
  • Valorar si ets més de joc en equip o individual.
  • Has d’analitzar les teves pròpies capacitats: Si ets flexible, t’agradaran activitats com el mètode Pilates o el ioga; si per contra tens una alta capacitat de resistència hauries d’apostar per esports com el running, l’atletisme o la natació; i si en realitat el teu puntal és la força, segur que practicar pesos i els exercicis de manteniment et vindran molt bé.
  • I és molt important conèixer les nostres limitacions sobre el nostre estat de salut: Si tenim contractures, facilitat per a ressentir-nos de les cervicals, els genolls o els canells, no tots els esports seran per a nosaltres.
  • El més important és el sentit comú i triar un esport que ens ompli.

Els pros i els contres d’apuntar-se a un gimnàs

Amb l’any nou són moltes les persones que es proposen començar a practicar més exercici i la forma més fàcil de fer-ho i sentir que aquesta vegada sí, compliran amb el seu propòsit és apuntar-se a un gimnàs. És temporada alta per a aquest sector, que, en aquestes dates, sol rebentar preus i oferir promocions de tot tipus. Si estàs decidit o decidida a calçar-te les sabatilles d’esport i començar a practicar-ho de debò. T’expliquem els pros i els contres d’apuntar-se a un gimnàs.

Els pros d’apuntar-se a un gimnàs

 

  • Si trobes un a prop de casa és molt còmode.
  • És ideal per practicar esport a l’hivern, evitant dependre de les condicions meteorològiques (no importa si plou o neva o fa molt fred).
  • Et permet triar entre un ampli ventall d’esports. Des d’aerobic, passant per zumba, natació, spinning o exercicis de força a la sala de màquines.
  • Pots anar al teu ritme. Les classes dirigides s’adapten als diferents nivells i si un dia estàs molt cansat pots optar per fer cardio suau a la sala de màquines o uns llargs a la piscina.
  • Fer esport sempre és un bon pla. Si un diumenge al matí estàs avorrit o avorrida a casa, pots acostar-te al gimnàs a nedar una estona o fer cinta. Veuràs que hi ha molta més gent i t’ajudarà a sentir-te millor amb tu mateix després de la pràctica d’esport, que tots sabem que allibera endorfines. Però més enllà d’això, anar al gimnàs és una forma de socialitzar i fer relacions públiques.
  • Existeixen tarifes planes que s’ajusten a les teves necessitats. Solen existir quotes familiars o de parella que redueixen el preu; també promocions per a estudiants i aturats. Fins i tot hi ha gimnasos que redueixen les quotes segons l’hora d’entrada. Abans de les 17h de la tarda, per exemple, es paga només mitja quota.
  • Aconseguiràs portar una vida activa i reforçar les altres accions que estiguis practicant per perdre pes o mantenir un pes saludable (dietes etc).

 

Els contres d’apuntar-se a un gimnàs 

 

  • Practicar esport en un recinte tancat sense llum natural desagrada a algunes persones.
  • El fet de córrer en una cinta o pedalejar sobre una bicicleta estàtica desmotiva a molts, que no són capaços de rendir al màxim si no senten que estan avançant quilòmetres reals i recorrent, ja sigui paisatges urbans o naturals.
  • Les disciplines que ofereixen els gimnasos són molt reduïdes. De fet, alguns centres d’aquest tipus no compten amb piscines, ni pistes de paddleo futbol sala.
  • Si no t’agrada practicar exercicis de força ni el ball, el més probable és que no t’agradi el gimnàs. En la seva majoria es practiquen activitats dirigides relacionades amb el ball i la música com l’aerobic, la zumba o el step. I a la sala de màquines, al marge del cardio que es pot dur a terme sobre la cinta o les bicis estàtiques, tota l’oferta és de força (peses etc).

Si finalment et decideixes a apuntar-te a un gimnàs, el millor consell que et podem donar és que vagis i no entris a formar part d’aquest percentatge de persones que paguen les quotes, però no trepitgen les instal·lacions.