10 consells per tenir cura de la salut mental en processos de reproducció assistida

Els processos de reproducció assistida poden generar estrès i dificultats de gestió emocional per a les parelles que s’hi enfronten. El dol de la fertilitat és encara un tabú a la nostra societat, cosa que empitjora la salut mental de les persones que pateixen infertilitat o esterilitat. Aprofitant que el passat 4 de juny es va commemorar el Dia Mundial de la Fertilitat, des de Previsora General recollim un decàleg de bones pràctiques per a tenir cura de la salut mental en processos de reproducció assistida.

Recorda que amb la nostra assegurança de salut tens accés a totes les especialitats mèdiques com Ginecologia i Obstetrícia i amb el Club Avantsalut pots gaudir de descomptes en les visites a altres serveis i tractaments complementaris com la reproducció assistida o psicologia.

Consells per mantenir una bona salut mental en processos de reproducció assistida

Tenir cura de la nostra salut mental és imprescindible en qualsevol moment vital de les nostres vides, però especialment necessari quan algunes persones s’han d’enfrontar al dol de no poder concebre de forma espontània. Els experts ho tenen clar, saber gestionar les emocions i l’estrès dels processos mèdics és cabdal per aconseguir pau mental i afavorir també uns bons resultats. Tot i que la fi no sempre estarà relacionada amb la gestió de l’estrès, però sense dubte ajudarà a viure-ho de forma positiva i més tranquil·la.

1. Informa’t adequadament. Obtenir tota la informació que necessitis sobre els procediments de reproducció assistida, així com sobre els possibles resultats i efectes secundaris és vital. Això t’ajudarà a sentir-te més preparat/a i a reduir la incertesa.
2. Busca suport emocional. No tinguis por de buscar suport emocional durant aquest procés. Pots parlar amb la teva parella, familiars o amics de confiança, o fins i tot considerar la possibilitat d’unir-te a un grup de suport format per persones que estan passant per situacions similars.
3. Estableix límits i prioritats. Assegura’t d’establir límits clars i prioritzar el teu benestar mental. No et sentis pressionat/a per a fer més del que pots gestionar emocionalment. Aprèn a dir “no” quan sigui necessari i a cuidar de tu mateix/a.
4. Mantingues una comunicació oberta amb la teva parella. Parlar obertament i honestament amb la teva parella sobre les teves emocions, expectatives i preocupacions és fonamental. Donar-se suport mútuament i treballar en equip enfortirà la vostra relació durant aquest procés.
5. Practica tècniques de relaxació. Incorpora tècniques de relaxació en la teva rutina diària, com la meditació, la respiració profunda, el ioga o qualsevol altra activitat que t’ajudi a reduir l’estrès i l’ansietat. Aquestes tècniques poden ser especialment útils abans i després dels procediments.
6. Estableix hàbits d’autocura. Dorm les hores necessàries, menja aliments saludables, fes exercici regularment i troba temps per a activitats que t’aportin benestar, com llegir, escoltar música o passejar a l’aire lliure.
7. Evita la comparació constant. Cada procés de reproducció assistida és únic i pot portar diferents terminis i resultats. Evita comparar-te constantment amb altres persones o parelles que estiguin passant per la mateixa situació. Cadascun té el seu propi camí i és important respectar-lo.
8. Permet-te sentir i expressar les teves emocions. Reconeix i accepta les teves emocions, siguin positives o negatives. Permet-te plorar, sentir tristesa o frustració quan sigui necessari. Expressar les teves emocions t’ajudarà a alliberar tensions i a processar el que estàs experimentant.
9. Busca distraccions i activitats d’esbarjo. Troba maneres de distreure’t i gaudir d’activitats que et facin sentir bé. Pots veure pel·lícules, escoltar música, fer exercici, passar temps amb amics, realitzar manualitats…
10. Recorda que no estàs sol/a. Hi ha moltes persones que han passat o estan passant per processos de reproducció assistida. Busca comunitats en línia o grups de suport on puguis compartir les teves experiències i trobar el suport necessari.

Blog » 10 consells per tenir cura de la salut mental en processos de reproducció assistida