8 consejos para combatir el estrés crónico
El estrés es inevitable en muchas ocasiones, pero no debemos permitir que nos paralice ni que afecte a nuestra salud. Piensa la respuesta a estas preguntas: ¿sientes desequilibrios en tu vida? ¿Te superan los problemas diarios? ¿Crees que no podrás con todo? Si das una respuesta afirmativa a dos de estas cuestiones, puede que estés pasando a la “zona oscura” debido al estrés. Aquí te dejamos unos consejos para combatir el estrés. Y recuerda que con el seguro de salud de Previsora General tienes acceso a descuentos con el Club Avantsalut, incluidas las visitas a psicólogos, coachings y terapeutas que te ayuden a gestionar el estrés.
¿Cómo combatir el estrés crónico?
Empieza un diario
Esta es una buenísima herramienta para combatir el estrés. No tienes que escribir página tras página sobre lo que ocurre en tu vida como si fueras un adolescente. Con una simple frase o varias (dependiendo de cómo te sientas) es suficiente. Reconocer cuáles son tus factores de estrés puede ayudarte a tomar la iniciativa para combatirlos. Solo tienes que escribir aquello que esté sucediendo y qué sientes frente a esa situación.
El simple acto de escribir puede ser una liberación emocional fantástica y puede ayudarte a centrarte en otras cuestiones que no sean aquellas que te generan estrés.
Cambia tu perspectiva
Recuerda que nada en la vida es por naturaleza estresante. El estrés es solo un estado mental que varía en función de cómo una persona percibe una circunstancia. Esto no quiere decir que no sea real, pero sí que implica que tú puedes cambiar la forma de ver aquello que te ocurre. Los psicólogos llaman a esto “Reformulación cognitiva” y ha demostrado ser eficaz en gran cantidad de personas y problemas.
Hay muchas maneras de replantear. Puedes abrirte a más posibilidades, no quedarte solo con lo que piensas en el momento en que te ocurre la situación estresante. Piensa cómo actuaría alguien de otra empresa, industria o país. Céntrate en cuál es tu debilidad y piensa con qué fortaleza de las que tienes puedes superarla. De lo que se trata es de descubrir nuevas posibilidades para afrontar un problema.
No olvides el magnesio
El déficit de magnesio puede generar un estado de hipersensibilidad al estrés. Esto es porque el magnesio ayuda a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, la principal hormona liberada durante las situaciones estresantes y vinculada a la mayoría de los problemas de salud. Si tus niveles de cortisol están siempre muy altos, también puedes correr el riesgo de alteración del sueño, depresión, mal humor y pérdida de masa muscular.
Una manera rápida de conseguir magnesio es comer frutos secos: nueces, almendras y anacardos son los que mayor aporte de magnesio te ofrecerán.
Respira profundamente
A veces el estrés aparece sin avisar. Pero otras muchas puedes sentir cómo llega. En este caso la respuesta fisiológica es, normalmente, respirar más rápido, casi hasta la hiperventilación. No lo hagas. La próxima vez que sientas la sensación de estrés, respira profundamente, coge aire por la nariz, siente cómo tu tripa se va llenando de oxígeno poco a poco y expúlsalo por la boca, también poco a poco. Repite esta actividad por un tiempo, todo lo que sea necesario para que tu cuerpo se calme y recuperes el control sobre tus emociones.
La respiración profunda es tan eficaz que una vez que lo hayas probado te preguntarás por qué no lo haces siempre. Puedes hacerlo. De hecho, es un cambio que puede mejorar drásticamente la forma en que te sientes.
Ve a dar un paseo
El ejercicio es muy bueno para el estrés. Pero no tiene que ser muy intenso y tampoco es necesario que te apuntes a un gimnasio. A veces la mejor manera de combatir el estrés es dar un paseo. Solo con 10 minutos de caminata puede ser suficiente para que te sientas más relajado y puedas retomar el trabajo.
Come chocolate negro
Es algo bien sabido que el chocolate ayuda a combatir el estrés. Pero quizás lo que no sabías es que no cualquier chocolate. Tiene que ser chocolate negro. Lo que puedes hacer es comprar el chocolate con más alto porcentaje de cacao que encuentres o que puedas comer, ya que no a todo el mundo le gusta por igual.
Bebe té
Probablemente cuando el estrés acuda a ti, tenderás a hacerte una taza de café para pasar el día, para activarte y poder afrontar le trabajo. Sin embargo, puede que no te hayas dado cuenta de que el café aumenta los niveles de colesterol y aumenta la producción de adrenalina, que es la hormona con la que respondemos al estrés. Esto puede llevarnos a generar fatiga, ansiedad y cambios de humor. En resumen: el café conduce a más estrés, más problemas, menos energía.
El té negro y verde contienen cafeína y un aminoácido llamado teína, conocido por su habilidad de reducir el estrés mental y físico, mejorar el humor y el desarrollo cognitivo. También se ha demostrado que es eficaz para disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo.
Busca un hobby
Cuando se tienen muchas obligaciones en la vida, puede parecer que la única manera en que llegarás a ser feliz es dedicarles todo el tiempo que tengas para afrontarlas. Sin embargo, es extremadamente necesario tener momentos que te pertenezcan solo a ti, donde no tengas que preocuparte por nada más.
Estas actividades deben consumir todo tu cerebro mientras estás haciéndolas y no deben cargarte con culpa o vergüenza. El componente social ayuda. Se ha demostrado que los compromisos sociales regulares aumentan tu felicidad más que conseguir más dinero en el trabajo. Pero un hobby no tiene porqué ser social para que te ayude a reducir el estrés. Solo tienes que encontrar algo con lo que desconectar a los preocupaciones y que te haga sentir bien.
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Me siento muy mal, me duele todo el cuerpo, se me inflama, la parte baja de la espalda me duele tanto que siento que se me paraliza y no puedo moverme, siento cosquillas, desesperacion en todo micuetpo, no puedo dormir ni un segundo por las noches, y si duetmo en el dia talvez unas 3 horas, me pica todo el cuerpo, tengo problemas de estomago, lloro much, me enojo mucho, tengo palpitaciones, me siento muy cansada, agotada, no quisiera salir de la cama pero tengo que trabajar, me dan deseos de salir corriendo y perderme,.por las noches cusnto me acuesto Siento cosquillas por dentro de mis piernas, brazos, cuello, cabeza y es tan fuerte que me golpeo von cosas muy duras con rl propisito de que esa cosquilla se me quite, que mf provoco moretes en todo el cuerpo,. Ya me hize analisis y el resultado es negativo, Los medidos me han indicado ansioliticos, amitriptilina y tido eso me causa desesperavion y angustia y me hacen sentir mucho peor y por eso mo las tomo, Ademas de eso tengo a mi mamá y a mu hija qufno les importa como yo me siento, estoy sola y ESTOY DESESPERADA NO SE QUE HACER! YA NO SOPORTO MAS! AYUDENME
Fany, hola…. Leí lo que escribiste y lamento mucho lo que está pasandote, te debes de sentir cada dia mas atrapada, realmente no se que puede ser, estoy porque estoy pasando por un tema de estres muy fuerte y me siento igual desesperado, entre problemas económicos, familiares, y de pareja que siento que un dia mi cerebro estallará, pero bueno… algunas cosas de las que leí quizás sean problemas médicos, hay algunas enfermedades que generas varias de las molestias que tu mencionas, igual y no estaria mal que fueras al doctor, igual y te receta algo, y desaparecen algunos sintomas pertenecientes a otra enfermedad, y con lo del estres es muy dificil que lo sobre lleves porque sientes que nadie te puede ayudar, el unico consejo que se me ocurre darte es que tengas una mente fuerte, y el coraje para tratar de tomar todo con calma, paso a paso, sin querer correr, respira profundo, y continua, no hay nada que no puedas lograr
Hola Fanny, a veces tenemos deficiencia de ciertas vitaminas y minerales en el cuerpo que provocan que nuestro cuerpo reaccione de maneras que no nos gustan o que nos hacen sentir mal. Yo también sufro de estrés y se me hace complicado controlarlo, sin embargo he estado investigando y al parecer una de las cuestiones que parece que puede ayudar a nuestro cuerpo es la vitamina D3, y el magnesio, además de consumir chocolate negro (cacao) que hace que bajen los niveles de estrés y ansiedad. No sé si creas en Dios pero si es easí abrazate fuerte de él y piensa que el tiene un plan perfecto para cada uno de nosotros y ponte en las manos de él y haz lo mejor que puedas para ti. A veces nos olvidamos que vida solo una y ya no habrá otra oportunidad más de poder abrazar a nuestros seres amados y convivir con ellos. Es importante y complicado entender que un día a la vez! Que pronto encuentres la cura. Un abrazo.
estimada me pasa lo mismo, sola, trata de meditar que alivia un poco hasta que pase, en agun momento pasara yo estoy con problemas estomacales y de reflijo por stress mas ansiedad, rezo, confio en Dos , hay que tranquilizarse. Meditar
Seguire los pasos gracias.
Pienso de tener estrés agudo. No se cuanto tiempo llevo a n esta situación pero cada día se hace más difícil y muy estresante. No tengo más confianza en mi misma. Todo me pone nerviosa. Estoy pasando por una situación difícil con la familia y eso me tiene aún más nerviosa y Tensa.
A veces la respuesta es sencilla, esta dentro de ti, y se trata de saber que lo provoca, mas a veces no sabemos que decision tomar en este caso habla con un consejero o un especialista mas si se trata de falta de paz interior por relaciones interpersonales busca la paz de Dios, lee la palabra, encontraras consuelo y el oportuno socorro.
Hola, desde principios de año comencé a sentir ataques de ansiedad muy fuertes (al grado de creer que estaba «loco») me dolia la cabeza… El médico me mandó a hacer estudios, mi bilirrubina estaba alta y tenía cólicos biliares así que me mandaron a hacer ultrasonido de hígado pero todo salió bien, eso me tranquilizo por unos días pero después comencé a sentirme estresado con dolor de cuello, mandíbula apretada, dolor de nuca, oídos y ojos. A veces me dan tics.
Estoy casi seguro que es estrés por qué cuando estoy «ocupado» esos síntomas desaparecen pero al volver a recordar que algo me dolía el dolor o síntomas aparecen de nuevo.
Hola Francisco. No podemos realizar recomendaciones médicas ya que somos una aseguradora. Sí tenemos un amplio cuadro médico de profesionales que podrían ayudarte: https://www.previsorageneral.com/previsora-general-cuadro-medico/ De todas maneras, si crees que el origen es el estrés, puedes acudir a un psicólogo para que te ayude a gestionarlo y te proporcione herramientas. Gracias por leernos y un saludo.
Me siento muy mal, peleó x todo, tengo tres perros que también me estresan mucho, tomo sicotropicos para dormír y sin embargo funcionan poco, seguiré tus concejos, gracias
Gracias por leernos, esperamos que te mejores. ¡Un saludo!
El estres en mi caso esta afectando toda las funciones de mis organos..no se que hacer.
Hola Oscar, te recomendamos que te pongas en manos de un profesional médico para que estudie tu caso y te oriente. ¡Un saludo!
Buen dia don oscar, animo mira yo sufri de un estres cronico por un periodo muy prolongado, puedes recurrir a toda buena herramienta distractora y relajante mas el sentimiento de falta de perdon de culpa de frustracion solo lo trata el medico de los medicos. Por
otro lado clonasepam te ayudara a dormir habla con un neurologo y que te vaya bien. Distraete, lee ,estudia, conversa , el trabajo es terapeutico, manten tu mente sana alejate de lo que te hace daño y ama sobretodo , que te guardeDios pues el es la cura detodos los males del alma.
Hola. Buenos dias, tengo un problema y no se como categorizarlo, pasa q me diagnosticaron de fibromialgia y no se si lo que lo causó fue un dolor q tuve hace unos 7 años atrás, este dolor me lo ocasione al.haberme dormido sentado por varias noches seguidas debido a una contractura muscular en las cervicales q no me daban solución. Vi por aho sobre lo q es el estres corporal, este dolor molestoso q tengo podria ser caralogado como estres corporal? Claro q no se comparaa dolores como un parto, ciando terompes un hueso etc. Estesolor hice de todo para tratar de sacarlo pero nunca nadie dio con el clavo,vi a tantos traumatologos hasta tomografia de cadera y sacro me saque pero nada, ya quede asi despues de haberme quedado dormido en mi cama sentado y mi cama era de paja. Me da una pena única si esto fue lo q me provocó la fibromialgia. Espero me puedan explicar a lo q clasifican como estres corporal. Gracias
Hola Roger. Gracias por leernos. Escríbenos a consultas@previsorageneral.com y podremos ofrecerte más información. Gracias.
Hola buenas me llamo Jose Araujo tengo 20 años el estrés crónico está haciendo de mí vida un infierno tengos recuerdos enfermos que cometí en el pasado este recuerdo me ha hecho enfermar tanto así que por culpa del estrés crónico me salió una hernia en la espalda debido a la tensión muscular Dios mio yo ya no se qué hacer para sacarmelo de encima el estrés no me deja dormír tranquilo siempre me despierto a la madrugada con dolores en la espalda debido a las tensiones, por fa que alguien me de la respuesta de cómo erradicarlo de mi mente por qué no aguanto mas este calvario por el que estoy pasando
Hola José. Debes tratarte con un especialista en psicología. Nosotros solo podemos darte algunos consejos para aliviar el estrés. En nuestro blog encontrarás muchos artículos sobre salud emocional en la categoría del mismo nombre. Te dejamos el link directo: https://www.previsorageneral.com/category/salud-emocional/
Yo tengon3 meses de lucha y le juro que cada día le consigo más achaques y más males de donde no hay y me echo todo y me a salido bien la opresión en el pecho me hice 3 electro y todo perfecto siento mucho de noche y de nada me colapso
Hola Oscar, también sufro de estrés crónico y es un tato complicado controlarlo, te sugiero que investigues que tiene que ver los niveles en el cuerpo de vitamina D3, y el magnesio.
Como tu también estoy en busca de algo o alguien que me ayude con esta situación porque a largo plazo (y no tan largo) puede ser fatal.
Suerte.