8 consejos para combatir el estrés crónico
El estrés es inevitable en muchas ocasiones, pero no debemos permitir que nos paralice ni que afecte a nuestra salud. Piensa la respuesta a estas preguntas: ¿sientes desequilibrios en tu vida? ¿Te superan los problemas diarios? ¿Crees que no podrás con todo? Si das una respuesta afirmativa a dos de estas cuestiones, puede que estés pasando a la “zona oscura” debido al estrés. Aquí te dejamos unos consejos para combatir el estrés. Y recuerda que con el seguro de salud de Previsora General tienes acceso a descuentos con el Club Avantsalut, incluidas las visitas a psicólogos, coachings y terapeutas que te ayuden a gestionar el estrés.
¿Cómo combatir el estrés crónico?
Empieza un diario
Esta es una buenísima herramienta para combatir el estrés. No tienes que escribir página tras página sobre lo que ocurre en tu vida como si fueras un adolescente. Con una simple frase o varias (dependiendo de cómo te sientas) es suficiente. Reconocer cuáles son tus factores de estrés puede ayudarte a tomar la iniciativa para combatirlos. Solo tienes que escribir aquello que esté sucediendo y qué sientes frente a esa situación.
El simple acto de escribir puede ser una liberación emocional fantástica y puede ayudarte a centrarte en otras cuestiones que no sean aquellas que te generan estrés.
Cambia tu perspectiva
Recuerda que nada en la vida es por naturaleza estresante. El estrés es solo un estado mental que varía en función de cómo una persona percibe una circunstancia. Esto no quiere decir que no sea real, pero sí que implica que tú puedes cambiar la forma de ver aquello que te ocurre. Los psicólogos llaman a esto “Reformulación cognitiva” y ha demostrado ser eficaz en gran cantidad de personas y problemas.
Hay muchas maneras de replantear. Puedes abrirte a más posibilidades, no quedarte solo con lo que piensas en el momento en que te ocurre la situación estresante. Piensa cómo actuaría alguien de otra empresa, industria o país. Céntrate en cuál es tu debilidad y piensa con qué fortaleza de las que tienes puedes superarla. De lo que se trata es de descubrir nuevas posibilidades para afrontar un problema.
No olvides el magnesio
El déficit de magnesio puede generar un estado de hipersensibilidad al estrés. Esto es porque el magnesio ayuda a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, la principal hormona liberada durante las situaciones estresantes y vinculada a la mayoría de los problemas de salud. Si tus niveles de cortisol están siempre muy altos, también puedes correr el riesgo de alteración del sueño, depresión, mal humor y pérdida de masa muscular.
Una manera rápida de conseguir magnesio es comer frutos secos: nueces, almendras y anacardos son los que mayor aporte de magnesio te ofrecerán.
Respira profundamente
A veces el estrés aparece sin avisar. Pero otras muchas puedes sentir cómo llega. En este caso la respuesta fisiológica es, normalmente, respirar más rápido, casi hasta la hiperventilación. No lo hagas. La próxima vez que sientas la sensación de estrés, respira profundamente, coge aire por la nariz, siente cómo tu tripa se va llenando de oxígeno poco a poco y expúlsalo por la boca, también poco a poco. Repite esta actividad por un tiempo, todo lo que sea necesario para que tu cuerpo se calme y recuperes el control sobre tus emociones.
La respiración profunda es tan eficaz que una vez que lo hayas probado te preguntarás por qué no lo haces siempre. Puedes hacerlo. De hecho, es un cambio que puede mejorar drásticamente la forma en que te sientes.
Ve a dar un paseo
El ejercicio es muy bueno para el estrés. Pero no tiene que ser muy intenso y tampoco es necesario que te apuntes a un gimnasio. A veces la mejor manera de combatir el estrés es dar un paseo. Solo con 10 minutos de caminata puede ser suficiente para que te sientas más relajado y puedas retomar el trabajo.
Come chocolate negro
Es algo bien sabido que el chocolate ayuda a combatir el estrés. Pero quizás lo que no sabías es que no cualquier chocolate. Tiene que ser chocolate negro. Lo que puedes hacer es comprar el chocolate con más alto porcentaje de cacao que encuentres o que puedas comer, ya que no a todo el mundo le gusta por igual.
Bebe té
Probablemente cuando el estrés acuda a ti, tenderás a hacerte una taza de café para pasar el día, para activarte y poder afrontar le trabajo. Sin embargo, puede que no te hayas dado cuenta de que el café aumenta los niveles de colesterol y aumenta la producción de adrenalina, que es la hormona con la que respondemos al estrés. Esto puede llevarnos a generar fatiga, ansiedad y cambios de humor. En resumen: el café conduce a más estrés, más problemas, menos energía.
El té negro y verde contienen cafeína y un aminoácido llamado teína, conocido por su habilidad de reducir el estrés mental y físico, mejorar el humor y el desarrollo cognitivo. También se ha demostrado que es eficaz para disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo.
Busca un hobby
Cuando se tienen muchas obligaciones en la vida, puede parecer que la única manera en que llegarás a ser feliz es dedicarles todo el tiempo que tengas para afrontarlas. Sin embargo, es extremadamente necesario tener momentos que te pertenezcan solo a ti, donde no tengas que preocuparte por nada más.
Estas actividades deben consumir todo tu cerebro mientras estás haciéndolas y no deben cargarte con culpa o vergüenza. El componente social ayuda. Se ha demostrado que los compromisos sociales regulares aumentan tu felicidad más que conseguir más dinero en el trabajo. Pero un hobby no tiene porqué ser social para que te ayude a reducir el estrés. Solo tienes que encontrar algo con lo que desconectar a los preocupaciones y que te haga sentir bien.
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Muchas gracias por los ocho consejos, algunos de ellos los he realizado como mi estilo de vida, otros no. Pero los voy a incluir dentro de mis actividades para lograr una vida saludable.
¡Gracias a ti, Juan!
Hola buen día a mi como tal no me diagnostican aún estrés cronico pero desde hace 3 meses tengo síntomas de presión arterial a veces hipersensible a los latidos de mi corazón incluso en la noche me despierto de tan fuerte que los siento me hice exámenes de sangre solo hay un valor queda los doctores me dijeron que es preocupante el índice alterogenico me salió en 7.5 y tres electrocardiograma pero ya fui con 5 doctores y todos dicen que es estres
Hola. tengo un problema de ansiedad y algunas veces me deprimo hace poco mas de un mes comence a sentir adormecimiento de piernas de brazos y tambien ardor en los pies hay veces me duele tanto las piernas q cuando me paro me duele para caminar tengo q caminar bastante para q me pase el dolor y vuelva a sentir mis piernas le agradeceria mucho su ayuda
Hola Silvia. Deberías consultarlo con tu médico. Por lo que indicas puede que se trate se síntomas que van unidos a la ansiedad, pero es un médico quien debe valorar si necesitas realizarte alguna prueba. Un abrazo fuerte.
Holla buenas. Tardes !
Ley casi todoa loa comentarios y ahora me doy cuenta k no aoy la unica k pasa por este problema stres …veran yo comenze el año pasado con crisis de panico al.comienzo …en 2 portinidades llege a urgencias y nada sigo igual o peor ..ahora estoy con fluxetina aveces siento k mi cabeza va a eatallar siento como pecion en loa oidos y clavadas en la cabeza hormigueo …lo peor esk me dan crisis en casa o en la calle una sensación horrible y lo mas triste no puedo lidiar con emociones fuertes falta el.aire nerviosiamo en fin …cabe mencionar k tengo hipotiroidismo ….los doctores no ayudan mucho y te mandan a psicologo o psiquiatra y al final kedas en las mismas …saludos
Hola Vilma. Esperamos que todo vaya bien y puedas recuperarte pronto. Un abrazo.
Recientemente estoy experimentando, censaciones de stress antes las podias indentificar pero el de aller me centi muy mal colapse, me centia bien de momento termine en el hospital, los medicos disen que es por stress de mucho trabajo.
Estuve leyendo este artículo y los boy a poner en práctica hoy centi miedo si pork puedes pareser que uno esta desmente con todo lo que se cientes.
Hola . Entiendo por lo q están pasando, yo estoy con palpitaciones, ataques de pánico. Miedo a morirme , hace un año q estoy yendo al sicólogo, pero digo igual, fui a la médica clínica y me detuvo al siquiatra para q me de un regulador emocional. Los analisis me dió un poco el colesterol alto y fui también al cardiólogo para el electro , q me dió bien. Y me dió Clonazepam para dormir,Pero en conclusión tengo trastorno de ansiedad producido x estrés , así q estoy tomando tizanas , todavía no fui al siquiatra así q estoy viendo de q formas naturales eliminar todo esto q me pasa , estoy yendo a la iglesia cristiana y ahí encuentro paz con Dios. Les cuento todo esto para sumar y si a alguien le sirve. Fuerza y bendiciones