Hábitos y estrategias para mejorar la memoria

Todos experimentamos, de vez en cuando, pequeños lapsos de memoria. Sin embargo, a partir de los 60 años, estos olvidos se vuelven más frecuentes. Afortunadamente, existen diversas estrategias para reforzar la memoria a lo largo de la vida, y lo mejor es que no es necesario esperar a envejecer para empezar a aplicarlas. De hecho, los expertos aseguran que estimular el cerebro desde jóvenes contribuye a mantener su buen funcionamiento con el paso del tiempo.

¿Cómo funciona la memoria?

Es cierto que la edad influye en la pérdida de memoria, puesto que su declive con los años es un proceso natural e inevitable. Aun así, la memoria es una función cerebral, lo que implica que otros factores también pueden influir en los olvidos.

Cuando recibimos una información, el cerebro la procesa en tres fases: en primer lugar, la codifica, después la almacena y, finalmente, la recupera cuando la necesita. Por este motivo, si no recordamos algo, puede deberse a que no se ha codificado correctamente, o bien a que no hemos prestado suficiente atención.

¿Qué hacer para mejorar la memoria?

Hay varias estrategias que ayudan a mantener el cerebro activo y, por tanto, a mejorar la memoria:

• Tener aficiones artísticas e intereses culturales.
• Leer.
• Escribir.
• Hacer crucigramas o rompecabezas.

Exponerse a lo largo de la vida a ambientes cognitivamente estimulantes hace que, cuando comienzan los cambios de la edad, la atrofia del cerebro no tenga tanto impacto. Sin embargo, no solo estas estrategias ayudan, sino que el estilo de vida también deja huella. Hay varios hábitos que, si se llevan a cabo a lo largo de los años, harán al cerebro más resiliente:

• Realizar actividad física.
• Seguir una alimentación saludable.
• No fumar.
• Mantener una buena calidad del sueño.

En definitiva, los hábitos y estrategias que adquirimos desde jóvenes son clave para nuestro futuro, y debemos tener presente que nunca es demasiado pronto para empezar a ejercitar la memoria.

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