8 consejos para combatir el estrés crónico

El estrés es inevitable en muchas ocasiones, pero no debemos permitir que nos paralice ni que afecte a nuestra salud. Piensa la respuesta a estas preguntas: ¿sientes desequilibrios en tu vida? ¿Te superan los problemas diarios? ¿Crees que no podrás con todo? Si das una respuesta afirmativa a dos de estas cuestiones, puede que estés pasando a la “zona oscura” debido al estrés. Aquí te dejamos unos consejos para combatir el estrés. Y recuerda que con el seguro de salud de Previsora General tienes acceso a descuentos con el Club Avantsalut, incluidas las visitas a psicólogos, coachings y terapeutas que te ayuden a gestionar el estrés.
¿Cómo combatir el estrés crónico?
Empieza un diario
Esta es una buenísima herramienta para combatir el estrés. No tienes que escribir página tras página sobre lo que ocurre en tu vida como si fueras un adolescente. Con una simple frase o varias (dependiendo de cómo te sientas) es suficiente. Reconocer cuáles son tus factores de estrés puede ayudarte a tomar la iniciativa para combatirlos. Solo tienes que escribir aquello que esté sucediendo y qué sientes frente a esa situación.
El simple acto de escribir puede ser una liberación emocional fantástica y puede ayudarte a centrarte en otras cuestiones que no sean aquellas que te generan estrés.
Cambia tu perspectiva
Recuerda que nada en la vida es por naturaleza estresante. El estrés es solo un estado mental que varía en función de cómo una persona percibe una circunstancia. Esto no quiere decir que no sea real, pero sí que implica que tú puedes cambiar la forma de ver aquello que te ocurre. Los psicólogos llaman a esto “Reformulación cognitiva” y ha demostrado ser eficaz en gran cantidad de personas y problemas.
Hay muchas maneras de replantear. Puedes abrirte a más posibilidades, no quedarte solo con lo que piensas en el momento en que te ocurre la situación estresante. Piensa cómo actuaría alguien de otra empresa, industria o país. Céntrate en cuál es tu debilidad y piensa con qué fortaleza de las que tienes puedes superarla. De lo que se trata es de descubrir nuevas posibilidades para afrontar un problema.
No olvides el magnesio
El déficit de magnesio puede generar un estado de hipersensibilidad al estrés. Esto es porque el magnesio ayuda a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, la principal hormona liberada durante las situaciones estresantes y vinculada a la mayoría de los problemas de salud. Si tus niveles de cortisol están siempre muy altos, también puedes correr el riesgo de alteración del sueño, depresión, mal humor y pérdida de masa muscular.
Una manera rápida de conseguir magnesio es comer frutos secos: nueces, almendras y anacardos son los que mayor aporte de magnesio te ofrecerán.
Respira profundamente
A veces el estrés aparece sin avisar. Pero otras muchas puedes sentir cómo llega. En este caso la respuesta fisiológica es, normalmente, respirar más rápido, casi hasta la hiperventilación. No lo hagas. La próxima vez que sientas la sensación de estrés, respira profundamente, coge aire por la nariz, siente cómo tu tripa se va llenando de oxígeno poco a poco y expúlsalo por la boca, también poco a poco. Repite esta actividad por un tiempo, todo lo que sea necesario para que tu cuerpo se calme y recuperes el control sobre tus emociones.
La respiración profunda es tan eficaz que una vez que lo hayas probado te preguntarás por qué no lo haces siempre. Puedes hacerlo. De hecho, es un cambio que puede mejorar drásticamente la forma en que te sientes.
Ve a dar un paseo
El ejercicio es muy bueno para el estrés. Pero no tiene que ser muy intenso y tampoco es necesario que te apuntes a un gimnasio. A veces la mejor manera de combatir el estrés es dar un paseo. Solo con 10 minutos de caminata puede ser suficiente para que te sientas más relajado y puedas retomar el trabajo.
Come chocolate negro
Es algo bien sabido que el chocolate ayuda a combatir el estrés. Pero quizás lo que no sabías es que no cualquier chocolate. Tiene que ser chocolate negro. Lo que puedes hacer es comprar el chocolate con más alto porcentaje de cacao que encuentres o que puedas comer, ya que no a todo el mundo le gusta por igual.
Bebe té
Probablemente cuando el estrés acuda a ti, tenderás a hacerte una taza de café para pasar el día, para activarte y poder afrontar le trabajo. Sin embargo, puede que no te hayas dado cuenta de que el café aumenta los niveles de colesterol y aumenta la producción de adrenalina, que es la hormona con la que respondemos al estrés. Esto puede llevarnos a generar fatiga, ansiedad y cambios de humor. En resumen: el café conduce a más estrés, más problemas, menos energía.
El té negro y verde contienen cafeína y un aminoácido llamado teína, conocido por su habilidad de reducir el estrés mental y físico, mejorar el humor y el desarrollo cognitivo. También se ha demostrado que es eficaz para disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo.
Busca un hobby
Cuando se tienen muchas obligaciones en la vida, puede parecer que la única manera en que llegarás a ser feliz es dedicarles todo el tiempo que tengas para afrontarlas. Sin embargo, es extremadamente necesario tener momentos que te pertenezcan solo a ti, donde no tengas que preocuparte por nada más.
Estas actividades deben consumir todo tu cerebro mientras estás haciéndolas y no deben cargarte con culpa o vergüenza. El componente social ayuda. Se ha demostrado que los compromisos sociales regulares aumentan tu felicidad más que conseguir más dinero en el trabajo. Pero un hobby no tiene porqué ser social para que te ayude a reducir el estrés. Solo tienes que encontrar algo con lo que desconectar a los preocupaciones y que te haga sentir bien.
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Hola buenas noches mi nombre es Juan y creo que estoy pasando por lo mismo que ustedes , porque todo me irrita , y en ocasiones quisiera retirarme del lugar Enel que estoy de inmediato , me gustaría platicar con alguien para poder enterder mi situación , mi WhatsApp es 614 454 69 26 ,
Gracias
Soy junior soy de peru me pueden agregar al grupo mi numero es 988525596
Hola padezco streess crónico, desde hace 4 meses, me gustaría hablar con gente que este en mi misma situación, lo estoy pasando muy mal, he perdido el control de mi vida, he perdido memoria, creo que podemos ayudarnos si hablamos, si alguien está interesado que me diga algo a mi correo. Un saludo a todos y fuerza
Hola Julián, tengo 35 años y estoy padeciendo lo mismo, trato de encontrar una solución sin acudir a un profesional, me afecta la memoria, la concentración y el sueño, creo tener estrés crónico
Hola Julian como estas , creo que padezco también de estres crónico , podríamos hablar?
También estoy pasando por lo mismo
Hola yo también,estaría bueno hacer un grupo de wsp.
Yo tengo estrés hace más de 6 meses podemos hablar si quieres
Agregame al wassap mi numero es 988525596 soy de peru
Hola cómo estás yo estoy pasando por un nivel de estrés muy grande me gustaría conversar contigo
Hola pamela, sabes que tengo el mismo problema y me gustaría conversar contigo para conocernos y platicar de nuestro mal a lo mejor desaogandonos disminuya esta sensación no grata , gracias
Hola, yo padezco estrés crónico, siento que mi cabeza va estallar en algún momento, podemos platicar.
Hola,, no estás solo en esto y saldrás adelante, trata de ver lo malo como positivo, animo yo también estuve muy mal, pero Dios y ir a una iglesia me a ayudado mucho.. Bendiciones
hola Julian paso por algo similar y me gustaria ayudarnos mutuamente.
Sufro de estrés crónico hace 2 meses, también me pasa lo mismo que tú y pienso que ya nl tengo solución porque ya no sé como arreglar lo que me causa estres
Hola necito ayuda tengo restres cronico
Hola Miguel, soy Julián, creo que estamos igual con Stress cronico, yo también estoy muy mal, si me contestas y te parece bien, creo que hablar nos vendría bien, ya me dices, mucho ánimo, no te quiero molestar, a mi también me vendría hablar. Un saludo
Yo padesco lo mismo si hay que hacer un grupo.
Hola mi CEL es 1262333281 tratemos de hacer un grupo para ayudarnos
Si… mi número es 591 60141466
Hola me siento con mucho estres hace casi tres semanas me siento asi y ademas he averiguado y tengo miedo de que sea estres cronico
Nesecito ayuda!!
Hola Kev. Lo mejor que puedes hacer es consultarlo con tu médico de familia. ¡Ánimo!
Tengo inflamado todo los nervios me duele el pecho la espalda el cuello y la cabeza y el tomado que puede ser
Tienes que ir a un psiquiatra urge te. Yo lo hice y estoy mejor
Tengo stres cronico de q tengo uso de mi memoria y recien lo estoy descubriendo nesecito ayuda