{"id":7177,"date":"2019-08-01T08:00:07","date_gmt":"2019-08-01T07:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/previsorageneral.com\/?p=7177"},"modified":"2019-08-09T11:05:41","modified_gmt":"2019-08-09T10:05:41","slug":"10-consells-per-tenir-cura-de-la-salut-digestiva-a-les-vacances","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/10-consells-per-tenir-cura-de-la-salut-digestiva-a-les-vacances\/","title":{"rendered":"10 consells per tenir cura de la salut digestiva a les vacances"},"content":{"rendered":"

Els viatges, els \u00e0pats fora de casa, la falta de rutines\u2026 Tot contribueix a generar problemes digestius, que s’accentuen durant l’\u00e8poca d’estiu. Si els has patit alguna vegada, sabr\u00e0s que poden arribar a resultar molt molestos, et donem 10 consells infal\u00b7libles per tenir cura de la teva salut digestiva a les vacances.<\/p>

\u00a0<\/strong><\/p>

Consells per tenir cura de la teva salut digestiva a l’estiu<\/strong><\/h3>

 <\/p>

Diarrees, v\u00f2mits, acidesa, malestar estomacal, restrenyiment\u2026 S\u00f3n problemes habituals durant l’estiu, en la seva majoria no estan relacionats amb virus, cosa m\u00e9s habitual a l’hivern; si es produeixen en \u00e8poques de vacances, el m\u00e9s probable \u00e9s que tinguin a veure amb bacteris, ingesta d’aliments en mal estat o canvis en les nostres rutines digestives, entre altres factors.<\/p>

 <\/p>

  1. Consumeix aliments rics en fibra.<\/strong> \u00c9s complicat fer-ho quan estem de vacances i m\u00e9s en viatges a l’estranger en els quals \u00e9s m\u00e9s dif\u00edcil controlar o decidir el que mengem a cada moment. Moltes vegades hem de menjar all\u00f2 que ens ofereixen en un lloc en concret, per\u00f2 sempre que puguis opta per prioritzar el consum de fruites fresques amb pell, cereals integrals i vegetals crus, tamb\u00e9 llegums.<\/li>
  2. Inclou en la teva dieta llets fermentades amb pro bi\u00f2tics.<\/strong> Aquest tipus de begudes afavoreixen el tr\u00e0nsit intestinal i redueixen la sensaci\u00f3 d’inflamaci\u00f3 perqu\u00e8 estimulen el tr\u00e0nsit intestinal.<\/li>
  3. Protectors d’est\u00f3mac.<\/strong> Molt necessaris si habitualment pateixes de problemes estomacals. Et trauran de m\u00e9s d’una dificultat estant de viatge, sobretot a l’estranger i et permetran gaudir de la gastronomia local.<\/li>
  4. Mantenir els horaris.<\/strong> Sabem que el nostre organisme no \u00e9s una m\u00e0quina i no sempre es pot decidir quan necessitem anar al lavabo; el millor \u00e9s que intentis establir una rutina abans de marxar de vacances, perqu\u00e8 el cos t\u00e9 mem\u00f2ria. Aix\u00ed que cerca la primera hora del mat\u00ed o l’\u00faltima de la nit, quan segurament estar\u00e0s m\u00e9s relaxat o relaxada. Tamb\u00e9 \u00e9s bo seguir uns horaris regulars per als \u00e0pats sempre que es pugui.<\/li>
  5. Hidrataci\u00f3 constant.<\/strong> \u00c9s important\u00edssim beure aigua di\u00e0riament i en quantitats suficients. La clau est\u00e0 a beure abans de tenir set, encara que ens costi i ens resulti inc\u00f2mode, sobretot quan ens passem el dia fora de l’hotel i cal anar buscant lavabos p\u00fablics, pensa que el teu est\u00f3mac ho agrair\u00e0. Tampoc \u00e9s bo que aguantis l’orina, i encara que sabem que alguns tours<\/em> ens ho posen dif\u00edcil, en realitat \u00e9s de primera necessitat.<\/li>
  6. Prioritza la cuina al vapor, forn i a la planxa.<\/strong> Ho sabem, a segons quins llocs nom\u00e9s podr\u00e0s menjar el que hi hagi, per\u00f2 segur que pots prescindir de greixos, salses i picants i apostar per una cuina m\u00e9s lleugera, prioritzant aliments crus o cuinats de manera suau al vapor, forn i a la planxa.<\/li>
  7. Oblida els aliments flatulents.<\/strong> Br\u00f2coli, alguns tipus de llegums, cols, carxofa o productes que inclouen edulcorants com el sorbitol, com poden ser els xiclets i caramels. Les flatul\u00e8ncies et faran sentir inc\u00f2mode i poden crear tamb\u00e9 malestar en l’est\u00f3mac.<\/li>
  8. Evita ingerir gran quantitat de dol\u00e7os, sucres i greixos saturats.<\/strong> Et faran sentir pesadesa en l’est\u00f3mac i poden contribuir a sofrir episodis de diarrea.<\/li>
  9. Descarta el consum d’aliments dubtosos.<\/strong> Si alguna cosa no t\u00e9 bon aspecte, o el gust \u00e9s estrany, el lloc no et dona confian\u00e7a\u2026 Fes sempre cas al teu cos i mai ingereixis res de mala gana. D’aquesta manera pots evitar una intoxicaci\u00f3 aliment\u00e0ria.<\/li>
  10. Practica exercici.<\/strong> No volem dir que t’apuntis a un gimn\u00e0s itinerant a l’estranger o que et posis a fer flexions a les 6 del mat\u00ed a la teva habitaci\u00f3 d’hotel. Camina regularment i aprofita per a pujar per les escales en comptes de l’ascensor. Amb petits gestos d’aquest tipus aconseguir\u00e0s passar unes vacances menys sedent\u00e0ries.<\/li> <\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Els viatges, els \u00e0pats fora de casa, la falta de rutines\u2026 Tot contribueix a generar problemes digestius, que s’accentuen durant l’\u00e8poca d’estiu. Si els has patit alguna vegada, sabr\u00e0s que poden arribar a resultar molt molestos, et donem 10 consells…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":7184,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[1117,1114,1116,1115],"post_series":[],"class_list":["post-7177","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","tag-problemes-estomacals","tag-salut-digestiva","tag-salut-digestiva-estiu","tag-salut-digestiva-vacances","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7177","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7177"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7177\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7184"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7177"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7177"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7177"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=7177"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}