{"id":6100,"date":"2019-03-26T08:00:38","date_gmt":"2019-03-26T07:00:38","guid":{"rendered":"https:\/\/previsorageneral.com\/?p=6100"},"modified":"2021-02-17T15:39:00","modified_gmt":"2021-02-17T14:39:00","slug":"com-enfrontar-el-canvi-horari-si-tens-torn-de-nit-a-la-feina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/com-enfrontar-el-canvi-horari-si-tens-torn-de-nit-a-la-feina\/","title":{"rendered":"Com afrontar el canvi horari si tens torn de nit a la feina"},"content":{"rendered":"

Aquest cap de setmana deixem enrere l’horari d’hivern, avancem els rellotges una hora i comen\u00e7arem a gaudir de m\u00e9s hores de llum solar. Un canvi que afecta el 100% de la poblaci\u00f3, i que ho fa amb m\u00e9s intensitat en el cas dels treballadors amb horaris nocturns. L’Enquesta de Poblaci\u00f3 Activa (EPA)<\/a>\u00a0publicada el mar\u00e7 de 2018 assegurava que el 12,5% dels ocupats havia treballat en jornada nocturna. Si ets un d’ells, et donem alguns consells per a afrontar el nou canvi horari.<\/p>

 <\/p>

El canvi a l’horari d’estiu<\/strong><\/h3>

La matinada d’aquest dissabte 30 al diumenge 31 de mar\u00e7 haurem de tornar a canviar les agulles del rellotge, a les 2 seran les 3, amb el que te\u00f2ricament perdem una hora de son. Cosa que es produeix \u00fanicament si ens posem el despertador perqu\u00e8 hem d’anar a treballar o tenim algun esdeveniment o cita.<\/p>

Si ens despertem de manera natural, no notarem tant el canvi i \u00fanicament serem conscients d’aix\u00f2 quan a la tarda la posta de sol es produeixi una hora m\u00e9s tard i ens costi agafar el son quan marxem a dormir a la nostra hora habitual (que en realitat ser\u00e0 una hora abans que el dia anterior).<\/p>

 <\/p>

Consells per a afrontar el canvi a l’horari d’estiu si ets un treballador nocturn<\/strong><\/h3>

En el cas dels treballadors amb horari nocturn, els s\u00edmptomes del canvi horari s’incrementen, et donem alguns consells per a solucionar-los:<\/p>

  • Si la matinada d’aquest diumenge has de treballar, la part positiva \u00e9s que far\u00e0s 7 hores en comptes de 8, ja que pel cam\u00ed desapareixer\u00e0 aquesta hora.<\/li>
  • Intenta marxar a dormir res m\u00e9s acabar el torn o a la mateixa hora que ho fas habitualment, encara que el teu cos noti que \u00e9s una hora menys. Aix\u00f2 t’ajudar\u00e0 a adaptar-te m\u00e9s r\u00e0pidament al canvi. I, a m\u00e9s, et costar\u00e0 molt menys que a la resta de la poblaci\u00f3, sempre \u00e9s m\u00e9s f\u00e0cil marxar a dormir abans quan parlem de la matinada que de la nit.<\/li>
  • Dorm les 7-8 hores habituals per a poder tenir un bon descans. Normalment els torns nocturns es produeixen entre les 10 de la nit i les 6 del mat\u00ed. Si a les 7 ja est\u00e0s a casa, intenta despertar-te entre les 2 i les 3 de la tarda.<\/li>
  • Dedica’t temps per a tu, surt a dinar fora, llegeix, descansa, escolta m\u00fasica, relaxa’t. \u00c9s bo que estiguis distret\/a per\u00f2 que tampoc realitzis grans esfor\u00e7os, reserva la teva energia.<\/li> <\/ul>

    \u00c9s normal que durant els primers dies et sentis una mica m\u00e9s cansat, per\u00f2 passar\u00e0. I sobretot, en els teus dies lliures, hauries de mantenir els mateixos horaris que en els torns nocturns per a no alterar els teus bioritmes.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Aquest cap de setmana deixem enrere l’horari d’hivern, avancem els rellotges una hora i comen\u00e7arem a gaudir de m\u00e9s hores de llum solar. Un canvi que afecta el 100% de la poblaci\u00f3, i que ho fa amb m\u00e9s intensitat en…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":6114,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[80,2321,2320],"tags":[864,860,865,866,867,863],"post_series":[],"class_list":["post-6100","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consells","category-ser-previsor","category-salut-emocional","tag-adaptacio-horari-treballadors-nocturns","tag-adaptacion-horario-trabajadores-nocturnos-ca","tag-canvi-horari","tag-horari-destiu","tag-torns-nocturns","tag-turnos-nocturnos-ca","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6100","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6100"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6100\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16960,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6100\/revisions\/16960"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6100"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=6100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}