{"id":5792,"date":"2019-01-30T08:00:24","date_gmt":"2019-01-30T07:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/previsorageneral.com\/?p=5792"},"modified":"2021-02-18T16:36:00","modified_gmt":"2021-02-18T15:36:00","slug":"que-es-lo-que-no-debes-hacer-nunca-si-tienes-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/que-es-lo-que-no-debes-hacer-nunca-si-tienes-agujetas\/","title":{"rendered":"Qu\u00e8 \u00e9s el que no has de fer mai si tens tiretes?\u00a0"},"content":{"rendered":"

Patir cruiximent \u00e9s una cosa bastant habitual, sobretot entre aquelles persones que no estan acostumades a practicar esport o b\u00e9, han realitzat un sobreesfor\u00e7 un dia en concret. Existeixen milers de remeis per a combatre\u2019l, per\u00f2 poc o res es parla del que no s’ha de fer mai si ja les estem sofrint.<\/p>


Qu\u00e8 s\u00f3n les tiretes?<\/strong><\/h3>

Les tiretes o el cruiximent no s\u00f3n m\u00e9s que els termes col\u00b7loquials que s’utilitzem per referir-nos al Dolor Muscular d’Aparici\u00f3 Tardana (DMAT)\u00a0o\u00a0DOMS\u00a0en les seves sigles en angl\u00e8s. Es tracta de dolors musculars que solen apar\u00e8ixer l’endem\u00e0 o al cap de poques hores d’haver realitzat un sobreesfor\u00e7 f\u00edsic al qual el nostre cos no est\u00e0 acostumat. En realitat, s\u00f3n micro ruptures en els m\u00fasculs i poden durar de 3 a 5 dies despr\u00e9s del seu inici.<\/p>

Solen apar\u00e8ixer despr\u00e9s del primer dia d’entrenament, sigui en el gimn\u00e0s o fora. Tamb\u00e9 despr\u00e9s d’\u00e8poques \u201cd\u2019aturada\u201d de l’exercici f\u00edsic que solem practicar (vacances, Nadal, ponts festius\u2026). Qualsevol element que modifiqui la nostra rutina pot provocar l’aparici\u00f3 de les temudes tiretes.<\/p>


El que no hem de fer mai si tenim cruiximent<\/strong><\/h3>

Com d\u00e8iem abans, sembla que existeixen mil remeis per a combatre el cruiximent, per\u00f2 ning\u00fa ens diu qu\u00e8 \u00e9s el que no hem de fer quan l\u2019estem sofrint. Qu\u00e8 hem d’evitar?<\/p>

 <\/p>

  • No estar actius.<\/strong> Pot semblar contradictori, per\u00f2 \u00e9s molt important que no ens quedem quiets, els m\u00fasculs i articulacions han d’estar sempre actius per a un correcte funcionament. \u00c9s possible que en les primeres hores sigui molt molest, per\u00f2 podem alleujar el dolor amb bosses de gel i massatges.<\/li>
  • Canviar la teva rutina d’exercicis de forma constant.<\/strong> D’aquesta manera els teus m\u00fasculs mai podran acostumar-se a una activitat f\u00edsica concreta. Cal donar-los temps. Practicar un tipus de rutina i quan ja estiguis totalment c\u00f2mode o c\u00f2moda, llavors podr\u00e0s provar coses noves i diferents.<\/li>
  • Evita els sobreesfor\u00e7os.<\/strong> Un dels consells m\u00e9s estesos t\u00e9 a veure amb el fet de practicar la mateixa rutina que t’ha provocat el cruiximent. Aix\u00f2 pot ser cert mentre que evitis un sobreesfor\u00e7. Els teus m\u00fasculs estan adolorits, els has provocat mini trencaments, aix\u00ed que no forcis la m\u00e0quina.<\/li> <\/ul>

    Al marge del dolor muscular a causa de la inflamaci\u00f3 provocada pels mini trencaments, les tiretes tamb\u00e9 causen p\u00e8rdua de for\u00e7a i de mobilitat articular. Tot aix\u00f2 es recupera al cap d’uns dies. I el m\u00e9s important \u00e9s que el cruiximent es \u201ccura\u201d de forma totalment natural, ha de seguir-se un proc\u00e9s.<\/p>

     <\/p>

     <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Patir cruiximent \u00e9s una cosa bastant habitual, sobretot entre aquelles persones que no estan acostumades a practicar esport o b\u00e9, han realitzat un sobreesfor\u00e7 un dia en concret. Existeixen milers de remeis per a combatre\u2019l, per\u00f2 poc o res es…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":5798,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88,2322],"tags":[709,208,710,712],"post_series":[],"class_list":["post-5792","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","category-esport","tag-agujetas-ca","tag-cruiximent","tag-dmat-ca","tag-tiretes","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5792","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5792"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5792\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17050,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5792\/revisions\/17050"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5798"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5792"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5792"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5792"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=5792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}