{"id":5115,"date":"2018-09-13T07:00:37","date_gmt":"2018-09-13T06:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/previsorageneral.com\/?p=5115"},"modified":"2021-02-18T16:41:49","modified_gmt":"2021-02-18T15:41:49","slug":"consells-per-combatre-insomni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/consells-per-combatre-insomni\/","title":{"rendered":"Consells per combatre l’insomni\u00a0"},"content":{"rendered":"

L’insomni \u00e9s un dels principals problemes als quals s’enfronta la poblaci\u00f3 en edat adulta i, de fet, \u00e9s bastant habitual que es pateixi un episodi d’aquest tipus, almenys una vegada en la vida.<\/strong> La falta de son pot tenir causes gen\u00e8tiques, per\u00f2 sobretot es deu a factors externs. T’expliquem com pots combatre-ho.<\/p>

Qu\u00e8 \u00e9s l’insomni?<\/strong><\/h3>

La incapacitat de poder dormir a la nit. Aquesta podria ser a grans trets la definici\u00f3 m\u00e9s clara del que significa aquesta dol\u00e8ncia. Existeixen dos tipus d’insomni:<\/p>

  • D’inici:<\/strong> Problemes per agafar el son abans de 30 minuts. Tot aquell que trigui m\u00e9s de mitja hora a dormir-se, t\u00e9 insomni. Evidentment existeixen graus, no \u00e9s el mateix trigar una hora que 3. Per\u00f2 aix\u00f2 tamb\u00e9 dep\u00e8n de la situaci\u00f3 que h\u00e0gim viscut durant el dia, el nostre estat de salut i an\u00edmic.<\/li>
  • De manteniment: <\/strong>Es tracta d’aquelles persones amb dificultats per mantenir el son. S\u00ed que aconsegueixen dormir-se, per\u00f2 es desperten moltes vegades al llarg de la nit. Aquests despertars nocturns solen durar m\u00e9s de 30 minuts i de vegades, la persona ja no torna a aconseguir dormir-se.<\/li> <\/ul>

    Els professionals m\u00e8dics recomanen dormir una mitjana de 8 hores di\u00e0ries, encara que aquesta xifra pot variar depenent de la persona.<\/strong> Algunes amb 6 o 7 hores de descans tenen suficient per funcionar amb energia durant tot el dia, i unes altres necessiten m\u00e9s de 8 per sentir que han tingut un somni\u00a0reparador.<\/p>


    Per qu\u00e8 sorgeix l’insomni?<\/strong><\/h3>

    El principal motiu sol ser hereditari. \u00c9s bastant habitual que, si algun dels teus progenitors t\u00e9 problemes per dormir, tu tamb\u00e9.<\/strong> De totes maneres, el tipus de vida que es porti pot incrementar els s\u00edmptomes i fer que persones que en principi no haurien de tenir problemes per agafar el son, acabin desenvolupant insomni.<\/p>

    • Estr\u00e8s i ansietat.<\/strong><\/li>
    • Alimentaci\u00f3 deficient<\/strong> (la falta de nutrients afecta a les capacitats motores i neurol\u00f2giques).<\/li>
    • Vida sedent\u00e0ria<\/strong> (si no es practica esport o no es porta una vida activa, aix\u00f2 afecta a la nostra capacitat d’agafar el son).<\/li> <\/ul>

      La falta de son afecta negativament a la nostra vida di\u00e0ria, incapacitant a la persona per desenvolupar amb normalitat les seves activitats habituals.<\/strong><\/p>

      Consells per combatre l’insomni<\/strong><\/h3>
      • Horaris estrictes.<\/strong> \u00c9s molt important anar-se a dormir i aixecar-se sempre a la mateixa hora per no confondre al nostre cervell.<\/li>
      • Migdiades curtes.<\/strong> Les migdiades han de durar com a m\u00e0xim 30 minuts, ja que, d’una altra manera, el cervell tamb\u00e9 podria confondre’s i creure que ja \u00e9s de nit.<\/li>
      • Vida activa: alimentaci\u00f3 i esport.<\/strong> \u00c9s molt important consumir els nutrients necessaris perqu\u00e8 el nostre cos funcioni correctament: prote\u00efnes, greixos saludables i hidrats de carboni. Prescindir dels sucres afegits i els greixos saturats.<\/li>
      • Evitar els estimulants.<\/strong> Caf\u00e8, te, begudes de cola, etc.<\/li>
      • Mantenir l’estr\u00e8s sota control. <\/strong>\u00c9s molt important evitar les situacions d’estr\u00e8s perllongades o l’ansietat. \u00c9s normal tenir puntes d’estr\u00e8s a la feina, per\u00f2 hem de ser capa\u00e7os de relaxar-nos en arribar a casa, podem aconseguir-ho amb meditaci\u00f3 o disciplines com el ioga.<\/li>
      • Sopar dues hores abans d’anar-se a dormir.<\/strong> \u00c9s important ficar-se en el llit amb la digesti\u00f3 feta, d’aquesta manera el nostre cos estar\u00e0 preparat per dormir-se m\u00e9s f\u00e0cilment.<\/li>
      • Dutxa calenta.<\/strong> Si el dia ha estat dur i no aconsegueixes relaxar-te ni desconnectar, el millor \u00e9s que et donis una dutxa ben calenta. Per\u00f2 ves amb compte, l’aigua ha d’estar ben calenta si no aconseguir\u00e0s l\u2019efecte contrari, activar-te.<\/li> <\/ul>

        Tamb\u00e9 pots prendre infusions de\u00a0pasiflora,\u00a0valeriana\u00a0i altres compostos d’herbes arom\u00e0tiques per aconseguir relaxar-te abans d’anar-te a dormir. I, sobretot, si arribat el moment, no deixes de donar voltes en el llit, el millor \u00e9s no obsessionar-se i aixecar-se, passejar per la\u00a0casa o llegir un llibre fins que ens torni a entrar son.<\/strong><\/p>

         <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        L’insomni \u00e9s un dels principals problemes als quals s’enfronta la poblaci\u00f3 en edat adulta i, de fet, \u00e9s bastant habitual que es pateixi un episodi d’aquest tipus, almenys una vegada en la vida. La falta de son pot tenir causes…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":5119,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[409,410,413,414,415,411,244,412],"post_series":[],"class_list":["post-5115","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","tag-dificultad-para-conciliar-el-sueno-ca","tag-dificultad-para-dormir-ca","tag-dificultat-per-conciliar-el-son","tag-dificultat-per-dormir","tag-insomni","tag-insomnio-ca","tag-son","tag-sueno-ca","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5115"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17061,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5115\/revisions\/17061"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5115"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=5115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}