{"id":5085,"date":"2018-08-30T08:00:21","date_gmt":"2018-08-30T07:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/previsorageneral.com\/?p=5085"},"modified":"2021-02-18T16:43:31","modified_gmt":"2021-02-18T15:43:31","slug":"la-prevencio-de-la-hipertensio-arterial-mitjancant-la-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/la-prevencio-de-la-hipertensio-arterial-mitjancant-la-dieta\/","title":{"rendered":"La prevenci\u00f3 de la hipertensi\u00f3 arterial mitjan\u00e7ant la dieta"},"content":{"rendered":"<p><strong>Una dieta saludable \u00e9s la base per aconseguir i mantenir un bon estat f\u00edsic, i tamb\u00e9 mental. <\/strong>De fet, un gran nombre de malalties es podrien evitar menjant de forma equilibrada. <strong>Una de les dol\u00e8ncies m\u00e9s esteses entre la poblaci\u00f3 espanyola \u00e9s la de la hipertensi\u00f3 arterial i de fet \u00e9s una de les principals causes dels anomenats accidents cardiovasculars: Infarts, angines de pit, etc. T&#8217;expliquem com prevenir la hipertensi\u00f3 arterial mitjan\u00e7ant la dieta.\u00a0<\/strong><\/p> <p>&nbsp;<\/p> <h2><strong>Qu\u00e8 \u00e9s la hipertensi\u00f3 o pressi\u00f3 arterial alta?<\/strong><\/h2> <p>\u00c9s una malaltia molt dif\u00edcil de detectar, ja que causa un \u00fanic s\u00edmptoma: una pressi\u00f3 alta, per sobre de 140\/90\u00a0mmHg. La majoria de les vegades, es mesura quan el pacient presenta altres problem\u00e0tiques, com cefalees, i es triga a diagnosticar.<\/p> <p>&nbsp;<\/p> <h2><strong>Quines s\u00f3n les causes de la hipertensi\u00f3?<\/strong><\/h2> <ul> <li><strong>Gen\u00e8tiques<\/strong> (hi ha persones amb predisposici\u00f3 a patir-la).<\/li> <li><strong>G\u00e8nere<\/strong> (els homes tenen m\u00e9s probabilitats de tenir la pressi\u00f3 arterial alta que les dones que encara no tenen la menopausa, despr\u00e9s la predisposici\u00f3 s&#8217;iguala.<\/li> <li><strong>Sobrep\u00e8s i obesitat<\/strong> (principals factors de risc per sofrir hipertensi\u00f3).<\/li> <li><strong>Estil de vida sedent\u00e0ria<\/strong> (la falta de pr\u00e0ctica d&#8217;exercici, l&#8217;estr\u00e8s i una dieta poc saludable contribueixen a sofrir una pressi\u00f3 arterial per sobre de la mitjana).<\/li> <\/ul> <p>&nbsp;<\/p> <h2><strong>Consells nutricionals per prevenir la hipertensi\u00f3 arterial<\/strong><\/h2> <ul> <li>Evitar el consum excessiu de sal (prendre menys de 4 o 6 grams diaris) i de cafe\u00efna (caf\u00e8, t\u00e9 i begudes de cola).<\/li> <li>Evitar el consum de begudes alcoh\u00f2liques.<\/li> <li>Beure un m\u00ednim de 2 litres d&#8217;aigua al dia.<\/li> <li>Eliminar de la teva dieta el consum d&#8217;aigua amb gas i altres begudes carbonatades.<\/li> <li>Incloure en la dieta m\u00e9s fruites i verdures.<\/li> <li>Reduir la ingesta de greixos saturats i sucres lliures (menys de 25 grams diaris).<\/li> <li>Cuinar els aliments al\u00a0<em>papillote<\/em>, al forn, a la planxa o bullits.<\/li> <\/ul> <p><strong>Si t&#8217;agrada assaonar els teus menjars per donar-los sabor i no vols que et resultin insulses a partir d&#8217;ara, pots optar per afegir herbes i esp\u00e8cies en substituci\u00f3 de la sal. <\/strong>Tamb\u00e9 \u00e9s molt important que es mantinguin uns horaris de menjar concrets. Al marge de la nutrici\u00f3:<\/p> <ul> <li>Evitar el consum de tabac.<\/li> <li>Practicar esport amb regularitat.<\/li> <li>Portar una vida activa (intentar pujar les escales a peu, trasllats a peu, etc).<\/li> <\/ul> <p><strong>Per con\u00e8ixer m\u00e9s coses sobre aquesta malaltia, la seva prevenci\u00f3 i tractament, pots consultar la p\u00e0gina oficial de la <a href=\"https:\/\/www.seh-lelha.org\/\">Societat Espanyola d&#8217;Hipertensi\u00f3-Lliga Espanyola per a la lluita contra la hipertensi\u00f3 arterial.<\/a><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una dieta saludable \u00e9s la base per aconseguir i mantenir un bon estat f\u00edsic, i tamb\u00e9 mental. De fet, un gran nombre de malalties es podrien evitar menjant de forma equilibrada. Una de les dol\u00e8ncies m\u00e9s esteses entre la poblaci\u00f3&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":5088,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[390,397,394,396,391,392,395,393],"post_series":[],"class_list":["post-5085","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","tag-consejos-nutricionales-prevenir-hipertension-ca","tag-consells-nutricionals-prevenir-hipertensio","tag-hipertensio","tag-hipertensio-arterial","tag-hipertension-ca","tag-hipertension-arterial-ca","tag-prevenir-hipertensio","tag-prevenir-hipertension-ca","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5085","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5085"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5085\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17063,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5085\/revisions\/17063"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5088"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5085"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5085"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5085"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=5085"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}