{"id":4005,"date":"2018-01-25T08:00:04","date_gmt":"2018-01-25T07:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/previsorageneral.com\/?p=4005"},"modified":"2021-02-18T16:49:57","modified_gmt":"2021-02-18T15:49:57","slug":"consells-prevenir-problemes-de-son","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/consells-prevenir-problemes-de-son\/","title":{"rendered":"Consells per prevenir problemes de son en la gent gran"},"content":{"rendered":"

Amb l’edat, la gent gran tendeix a dormir menys a la nit. Generalment sofreixen insomni, per aquest motiu, volem donar unes pautes b\u00e0siques i senzilles per prevenir problemes de son en els majors.<\/strong><\/p>

L’\u00e9sser hum\u00e0 acostuma a dormir menys amb els anys. Els majors solen tenir m\u00e9s dificultats a l’hora de dormir com a conseq\u00fc\u00e8ncia dels canvis que experimenta l’organisme.<\/strong> Es triga m\u00e9s a agafar el son i aquest \u00e9s m\u00e9s curt i menys profund.<\/p>

Com prevenir problemes de son en els majors<\/h1>

Les alteracions en el somni afecten la nostra salut i al desenvolupament diari.<\/strong> El somni \u00e9s considerat com alguna cosa vital i necessari per a la salut de les persones. Per aix\u00f2, s’ha d’adquirir un bon h\u00e0bit nocturn i seguir unes pautes per prevenir problemes de son<\/strong>, sobretot en els majors.<\/p>

1. Seguir una rutina<\/h4>

\u00c9s recomanable aixecar-se i ficar-se al llit a la mateixa hora cada dia.<\/strong> D’aquesta forma, l’organisme s’acostuma a despertar i a dormir en aquests moments, facilitant una r\u00e0pida conciliaci\u00f3 del somni.<\/p>

2. Realitzar activitats durant el dia<\/h4>

Realitzar exercici de forma regular durant el dia i diverses vegades per setmana<\/strong> sempre ajuda a la nostra forma f\u00edsica i la nostra salut mental. A m\u00e9s, facilita el descans a la nit i allibera tensions. Les millors activitats f\u00edsiques que ajuden a conciliar millor el somni s\u00f3n: nedar en una piscina, passejar o practicar qualsevol altre esport d’intensitat baixa.<\/strong><\/p>

3. Migdiada de 20 o 30 minuts<\/h4>

Les migdiades sempre s\u00f3n bones, per\u00f2 sense abusar.<\/strong> Es recomana una petita migdiada havent dinat d’uns 20 o 30 minuts.<\/strong> Si s\u2019adorm molt temps durant el dia, el somni nocturn es veur\u00e0 afectat de forma negativa.<\/p>

4. Relaxar-se abans de ficar-se al llit<\/h4>

Durant les hores pr\u00e8vies al somni nocturn<\/strong> s’ha d’evitar temes relacionats amb el treball<\/a>, els problemes familiars o les activitats esgotadores.<\/strong> En el seu lloc, es pot escoltar m\u00fasica suau, llegir, mirar un programa de televisi\u00f3 o donar-se un bany d’aigua calenta.<\/p>

5. Cuidar l’alimentaci\u00f3 les hores abans d’anar a dormir<\/h4>

S’ha d’evitar l’exc\u00e9s de menjars i begudes a la nit.<\/strong> S\u00f3n una c\u00e0rrega excessiva per a l’aparell digestiu i el cor. Els l\u00edquids possibiliten que h\u00e0gim d’interrompre el somni per anar al bany durant la nit. Els sopars han de ser lleugers i ingerides entre una i tres hores abans d’anar a dormir. Les subst\u00e0ncies estimulants, com el tabac<\/a> i les begudes excitants<\/strong> (caf\u00e8, te, xocolata, alcohol i refrescs) tamb\u00e9 ajuden a trencar el proc\u00e9s del somni.<\/strong><\/p>

6. Crear l’ambient adequat a l’habitaci\u00f3<\/h4>

Un ambient relaxant i a les fosques, ajuda a la ment a desconnectar.<\/strong> L’organisme segrega m\u00e9s melatonina (hormona del somni) que indueix a l’estat de relaxaci\u00f3. Tamb\u00e9 es recomana evitar la contaminaci\u00f3 electromagn\u00e8tica i l’\u00fas de tecnologies a l’habitaci\u00f3<\/strong> on s\u2019adorm. Finalment i no menys important, el llit i el matal\u00e0s han de ser els adequats i estar en bon estat.<\/strong><\/p>

La veritable prova del somni nocturn, sigui curt o llarg, profund o lleuger, continu o intermitent, \u00e9s com es desperta i encara el dia la persona. Si no existeixen s\u00edmptomes de cansament, \u00e9s que el cos descansa i dorm el suficient.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Amb l’edat, la gent gran tendeix a dormir menys a la nit. Generalment sofreixen insomni, per aquest motiu, volem donar unes pautes b\u00e0siques i senzilles per prevenir problemes de son en els majors. L’\u00e9sser hum\u00e0 acostuma a dormir menys amb…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4008,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[98,71,245,244],"post_series":[],"class_list":["post-4005","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut","tag-consells","tag-prevencio","tag-prevenir-problemes-de-son","tag-son","entry","has-media"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4005","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4005"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4005\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17090,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4005\/revisions\/17090"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4005"},{"taxonomy":"post_series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.previsorageneral.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/post_series?post=4005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}